Nasao sam ovaj tekst od naseg cijenjenog clana Ljubivoj "The Kralj" Bakic-a, pa se nadam da mi nece(te) zamjeriti sto to prenosim ovdje. Poslije ovog procitanog teksta nema sanse da ne zavolite BB i BB da ne zavoli vas!
--------------------------------------------------------------------------------
1; ISHRANA- DA JE KVALITETNA I ZDRAVA(BEZ BRZE HRANE;HAMBURGERI;POMFRIT;PIZZA ITD...) SLATKISE SECER U VELIKIM KOLICINAMA: DA SE MAX IZBEGAVA!!!
2; BELNCEVINE(PROTEIN) PILECE GRUDI;JAJA(belance);RIBA;JUNECE-TELECE STEAK;SOJA PRODUKTE;PROTEINSKE PREPARATE;AMONOKISELINE.1-3gr NA KG TELESNE TEZINE
3; UGLENO HIDRATI PIRINAC(beli normalan-basmati);INTEGRALAN PIRINAC (riza);KROMPIR(kuvani,peceni,pire);SPAGETE,MAKARONE I SVE TESTENINE BEZ JAJA(od zitarice);CRNI HLEB;OVESNE PAHULJICE(oves);SVE VRSTE VOCA; SVE VRSTE SVEZOG POVRCA;SUVO VOCE JE ISTO DOBRO NAKON TRENINGA(suve sljive,urme,suve breskve,kajsije itd..) UNOS KOLICINE U.H ZAVISI OD OSOBE I NJEGOV METABOLIZAM DALI JE SPOR ILI BRZ: PR. 40% do 65% OD UKUPNE KALORIJE UNOSENE U JEDAN DAN:
4; MASTI BILNJE MASTI SU DOZVOLJENJE UZ SVAKI OBROK PO IZBORU:SVA BILNJA ULJA; MASLINOVO ULJE I SLICNE ULJA. ZIVOTINJSKE MASTI DA SE SVEDU NA STO MANJI PROCENAT U ISHRANI(masno meso,gore navedena hrana). LJESNICI;KIKIRIKE;ORASI I SVE JATKOVIDNE PRODUKTE SU DOBRI MASTI I HRANLJIVI ZA ORGANIZAM(jedna saka je dovoljno par puta u nedelji) :
1; TRENING VAZNO DA ZA VREME TRENINGA OSOBA MORA BITI KONCENTRISANA NA NJEGOV TRENING;IZVODZENJE VEZBE ;PONAVLJANJA; KOREKTNU I PRAVILNU TEHNIKU IZVODJENJE VEZBE.
2; ODMOR-REGENERACIJA(obnova) ORGANIZMA I MISICA NAKON TRENINGA: SPAVANJE 7-8sati I PREKO DANA JOS 1sat
3; MASAZE;SAUNA;SETNJA U PRIRODI POMAZU REGENERACIJU MISICA I ORGANIZAM.
4; PROMENA INTENZITETA I VEZBE TRENINGA(primer,3-4nedelja sa kratkim pauzama izmedzu serije i vezbe za vreme treninga) ( promena vezbe njihovo izvodzenje i broj vezbe za svaku misicnu partiju(grupu) broj ponavljanja....
5; 1 do 3 VEZBE PO MISICU DA SU UVEK SLOBODNIM TEZINAMA I OSNOVNE VEZBE(primer,grudi potisak na ravnu klupu bucice potisak ili razvlacenje) .
6; CUVATI SE PRETRENIRANOSTI STO JE SVE CESCI UZROK POVREDA;STAGNACIJE U NAPREDIVANJU;BOLEST ITD...
7; SLUSATI TELO I DUH I NJEMU DATI VREME I MOGUCNOST DA SE OPORAVI OD TEZEG TRENINGA!!
TO SU OSNOVNE STVARI ZA MAX NAPREDAK I USPEH NA TRENINGU!!!!!
LJUBO KRALJ KOJI VOLI BODY BUILDING I BODY BUILDING KOJI VOLI LJUBO KRALJA
Tema: Najvaznije stvari do maximalnih rezultata u BB by Ljubivoj "The Kralj" Bakic (Pročitano 3037 puta)