Sto se tice rotacije, to se odnosi na kompleksne UH (Ugljeni Hidrati) tj. skrob (sa kojim i vrsis varijacije): zitarice (ovsene, razene... pahuljice), krompir , pirinac...unosis ih u jutarnjim casovima i oko treninga.
U ostalim obrocima u toku dana unosis vlaknaste UH: kupus, karfiol, brokoli, boranija,sve vrste salata....i njih ne racunas u varijacije UH i jako su vazni za probavu...uz ove obroke ubaci i zdrave masti: omega3, laneno, maslinovo ulje.
posle treninga 2 merice whey-a i 30-40 gr. dextroze ili maltodextrina (meni je on laksi za stomak) ili njihove mesavine
... i naravno puno proteina , belo meso, govedina, jaja, riba, posni sir..... da sacuvas sto vise misicne mase
Kardio se trudi da radis ujuro na prazan stomak, pa tek onda obrok ili posle treninga sa tegovima.
Sto se tice sagoravaca..kao sto rece Bulldog, dosta mozes uraditi sa sredjenom ishranom i treningom,a njega ostavi za kasnije kad bude zapelo.