Pre nekoliko godina imao sam priliku da komuniciram sa nasim sjajnim profesionalcem Draganom Punovicem.
Bio je veoma srdacan i uradili smo jedan intervju za prvi broj casopisa Body Line.
Evo te price...
Rodjen sam u Donjem Milanovcu 22.decembra 1973 godine,
sada zivim u North Hollywood-u California,USA,
zaposlen sam kao trener u Body-image,gym-u u n.hollywood-u.
Jos od ranog detinjstva zanimao sam se za sport tako da sam jos od
mailihnogu trenirao fudbal kasnije kosarku,plivanje i borilacke sportove ali
postopoticem iz jednog veoma lepog ali malog gradica na dunavu gde nije bilo
nekevelike perspektive ni u jednom od ovih sportova posto je sve bilo
sezonskitreneri su dolazili i odlazili i nisu se mnogo trudili da prepoznaju i
otkriju talente,tako da sam odlucijo da izaberem body-building zato sto
sam od uvek bio ocaran velikim misicima ,a pored toga dosli su svi moji
kvaliteti do izrazaja upornost,istrajnost,rad,ljubav ka sportu.
Moj prvi program koji sam koristio bio je sledeci :prvog dana bi
vezbao grudi,ramena,triceps,
narednog dana bih odmarao,zatim noge,ledja,biceps,posle cega bi usledio
jos jedan dan odmora,i sve u krug,vezbao sam koliko sam mislio da je
dovoljno koristio sam gomilu serija,i velike tezine,
secam se da sam u prva tri meseca dosta napredovao posle cega sam naglo
usporio mislim da sam tada bio jako pretreniran ali zbog neiskustva
nisam umeo da to prepoznam.
Nisam koristio posebnu dijetu jeo sam bukvalno sve i svasta, bilo mi
je vazno da jedem sto vise. Nisam obracao paznju na kvalitet hrane,secam se
da sam koristio proteinske napitke "Naturala"iz knjazevca i Petra Celika.
Nisam imao trenera ali sam uvek imao dobre trening partnere,vezbali
smo kao disciplinasi snage.
Svaki trening je bilo kao malo takmicenje ko ce vise da podigne ko ce
vise ponavljanja da uradi.
U pocetku sam trenirao u jednoj maloj i neopremljenoj teretani u
hotelu "LEPENSKI VIR"posle odprilike godinu dana uz pomoc drugova napravio sam
svoju teretanu koja je bila jako primitivna all je koristila tu sam
teretanu koristio sve do osvajanja Kupa Yugoslavia,do prvaka Balkana,posle cega
sam otvorio teretanu u Beogradu koja je bila daleko modernija .
Ovde treniram u Body-image gym-u posto tu i radim imam gomilu svojih
klijenata,tako da sam vezan za posao,usput to je jedna jako savremena
teretana u kojoj vezbaju cak clanovi grupe
" NO DOUT" Cris Tucker,Tern Alen... da ne nabrajam,clan sam Gold,s
Gym-a u
N.Hollywood-d
trenirao sam u "GORR1LA SPORTS-u" na Mannahetn Beach-u.
Moj program se menja s'vremena na vreme,moj trenutni program je,
dan I—ramena,triceps
radim potisak na smit masini ili potisak bucicama 3ser 6-10 pon lateralno dizanje bucica
2ser 6-10 kros masina 2ser 6-10
tapeziusi 3ser 6-10
triceps lat 3 6-10 francuski pres 2ser 6-10
dan 2—ledja,zadnji deo ramena
lat gornji kotur(koristim razne hvatove)3ser 6-10 veslanje upretklonu (dvorucno)3 ser 6-10
posebna masina slicna puloveru 3ser 6-10
lateralno dizanje u pretklonu ili koristim masinu 3ser 10 -12
dan3 odmor
dan 4 grudi,biceps
potisak bucicama kosa klupa 3ser 6-10
bench pres 3ser 6-10
razvlacenje na ravnoj klupi 2ser 6-10
stojeci biceps pregib(e-z sipka)2ser 6-10 kocetracioni pregib 2ser 6-10
dan 5—noge,listovi
leg exstenzija 3ser6-10 leg pres 3ser 6-10 hek cucanj 3 6-10
leg kurl 3 6-10 ded lifting 2 6-10
stojece dizanje na prste 2 -10 sedece dizanje na prste 2 10
Moja dijeta jse sastoji od:
obrok l--oatmeal 200g,suvo grozdje 30g,12-18 belanaca od cega su tri cela,300g mleka,banana, multi vitamin!
obrok 2--2 kom pileceg belog,pirinac,brokoli,povrce ,banana krenberi juice
obrok 3--veliki stejk,polu ziv.krompir,salata
obrok 4--proteinski napitak odmah nakon treninga koji se sastoji od
160g
ugljenih hidrata i 50g proteina,plus dodaci
obrok 5--ponovo stejk,pilece belo ili turkey burger(curetina)pirinac,povrce
obrok 6—tuna ili salmon,300g kukuruza,mleko
11— za definiciju nastojim da vezbam istim intezitetom razlika je samo
sto svom treningu dodajem
kardio trening,intenzivnije vezbam trbusne misice.Jako je bitno da se
bez obzira od sezona vezba jako naporno kako bi se zadrzala sto veca
misicna masa.
Kao I vezbanje tako i moja dijeta se ne menja drasticno osim sto manipulisem ugljenim hidratima i mastima.
Od dodataka koristim multi vitaminske dodatke,visoko kvalitetne
proteinske napitke,creatin ,glutamin,tribulus terestis
—omiljena hrana "PIZZA",hahahaha
—moj prvi uzor bio je Lee Heyne,pored njega jako cenim Doryana
—imam mnogo prijatelja od nasih body-buildera,ovde se skoro na
svakom takmicenju vidjam sa Nasserom i Miskom,cenim borsku scenu Sasu i
Dejana,Dragana Miljkovica koji se ovde takmici u
mastersima koji redovno pobedjuje i sa kojim sam u kontaktu,naravno
ne mogu da zaboravim
Gorana Ilica iz Kragujevca,koji dosta ulaze u ovaj sport i koji se
trudi da ovaj sport podigne na jedan visi nivo,nivo koji to zasluzuje nadam se
da ce svi zaljublhjenici u ovaj sport da prepoznaju i podrze.
Moj engleski je sada odlican tako da citam body-building
magazine,uzivam da citam da saznam nesto novo o ovom sportu,nacin na koji to rade
ostali sampioni,
Slobodnog vremena nemam mnogo,ali kada ga imam koristim za ucenje
spanskog jezika,rucak sa prijateljima ,odlazak u bioskop i naravno ono sto me najvise
opusta setnja pored mora
posebno ako zivis u LA.
VELIKI POZDRAV SVIM CITAOCIMA !
