Iako Heath izgleda kao da je rodjen sa tegom u rukama nikada nije ni sanjao o tome da ce se intezivno baviti bodi-bildingom. Ovaj svestrani sportista moze da zakuca loptu u kos, a trcao je 40 metara 4.3 sec. Ozbiljno se posvetio radu u teretani tek poslijednje 4 godine.
Heath je kao 176cm visoki talentovani trojkas svojeg srednjoskolskog tima dobio placenu skolarinu od Univerziteta Denver (1998-2002) startujuci u velikom broju utakmica. Nakon diplomiranja obreo se u nekoliko trening kampova trazeci dalji angazman u kosarci. Kada se to nije materijalizovalo, odlucio je da iskoristi svoju diplomu i zaposlio se u prodavnici suplementa u Bally Total Fitness clubu u Denveru.
Medjutim vremenom se i poveceavo pritisak na Phila od strane prijatelja i kolega da se ozbiljnije pocne baviti bodi bildingom, inace Phil je od svoje prve godine fakulteta narastao od zgoljavka sa 70kg, na odlicnog atletu od 85kg, koristeci pri tom hranu iz skolske menze i bazicni trening sa tegovima koji je radio u sportovima koje je trenirao.
Ipak odlucuje da se pocne ozbiljnije baviti bodi-bildingom tek nakon susreta sa Claude Groulx-om, pobjednikom Masters Olimpie 2002. koga je sreo na Rocky Mountain bodi-bilding takmicenju u Novembru 2002!. Kada ga je Glaude upitao da li se takmici, a Phil odgovorio odricno, savjetovao ga je da bi trebao probati!
Phil je tada shvatio, da posto jedan pro smatra da bi on mogao biti uspjesan, treba probati i odlucuje da se ozbiljnjije posveti bodi-bildingu!
Phil je snazno udario po zeljezu, koristeci iskustva nekih prijatelja i programe iz casopisa, a slikajuci svoje tijelo svakih 4-6 nedjelja kako bi pratio napredak.
U Aprilu 2003. sa 87 kg ucestvovao je na svojem prvom takmicenju Sjevernog Kolorada i pobjedio u lako-teskoj i apsolutnoj kategoriji!
To je bio i prvi put da je sreo Jaya Cutlera.
Phil se prisjeca: Uplasio me je! Imao je 50 kg vise od mene! Zamolio sam ga da se slikamo i on je pristao, izgledao sam kao srednjoskolac pored njega!
Osam nedjelja nakon prvog trijumfa, Heath je pobjedio i u lako-teskoj kategoiji na prvenstvu drzave Colorado, a apsolutnu je izgubio samo za jedan poen, poraz koji je osvetio slijedece godine kao teskas od 93kg!
Njegovo prijateljstvo sa Cutlerom zapocelo je nakon njihovog susreta na takmicenju Sjevernog Colorada. Cutler ga je tada pitao da li ga neko sponzorise i kada je shvatio da to nije slucaj, posavjetovao ga je da ima sve sto je potrebno da cijelu pricu podigne na visi nivo, od tada su u kontaktu makar 3 puta nedjeljno. Mnogi ce pomisliti da su ovi razgovori iskljucivo vezani za treninge, dijete i slicno, medjutim Phil svjedoci da je fokus razgovora oko biznisa i mogucnostima zarade u bodi-bildingu. Phil tvrdi da je ovo sport u kojem je karijera relativno kratka i da je vrlo bitno iskoristiti poslovne mogucnosti, zaraditi novac i sacuvati normalan i skroman odnos prema svima.
Kada ga pitaju za bodi-bilding, odnosno kako je izgradio svoje tijelo, Phil govori da nije uopste trenirao do punih 19 godina, a i poslije toga je uglavnom trenirao onoliko koliko je to bilo potrebno za kosarku. U koledzu je poceo da dize nesto teze, radeci dosta izbacaja, cucnjeva, deadliftova i bench presa. Radili su dosta eksplozivnih pokreta, ali recimo niti jednom nije uradio neki pregib, ekstenziju za triceps ili slicne izolacione pokrete...
Slijedi Heatov detaljni trening program
PONEDJELJAK
GRUDI
1.Kosi pres dvorucnim tegom 3 seta, 8-12 ponavljanja
2. Ravni pres dvorucnim tegom ili
Ravni pres jednorucnim tegovima 4 seta, 8-12 pon. #
3. Pec-deck razvlacenje 3 seta, 12-15 pon. ##
4. Crossover kablovima 3-4 seta 15-20 pon.
#Ako koristi dvorucni teg zadni set se radi kao opadajuci set.
## Heath primjenjuje 2-sekundne izometricke drzanja tokom tri seta, zajedno sa 5-sekundnim negativnim kontrakcijama tokom poslijednjih nekoliko ponavljanja.
UTORAK
KVADRICEPSI
1. Cucnjevi sa sipkom ili cucnjevi na Smith masini 4-5 setova, 8-10 pon. #
2. Unilateralni nozni potisak 4 seta, 8-10 pon.
3. Hack cucnjevi (uski raskoracni stav) 4 seta, 8-10 pon.
4. Nozna ekstenzija 3 seta, 20 ponavljanja
ZADNJA LOZA
1. Lezeci nozni pregib 4 seta, 20 pon.
2. Stojeci nozni pregib 4 seta, 8-10 pon.
3. Mrtvo dizanje sa krutim koljenima (na kutiji) 4 seta, 8-10 pon.
LISTOVI
1. Stojece podizanje za listove ili
Podizanje za listove na masini (donkey calf-raise masina) 3 seta, do otkaza
# Heath naizmjenicno radi treninge klasicnih cucnjeva i prednjih cucnjeva
SRIJEDA
LEDJA
1. Zgibovi na vratilu sirokim hvatom 5-7 setova, 10-12 pon.
2. Vucenje u pretklonu 3 seta, 8-10 pon.
3. Mrtvo dizanje 3 seta, 6-8 pon.
ili Vucenje na lat masini 4 seta, 20 pon. #
4. Vucenje na donjem koturu 3 seta, 10 pon. ##
5. Pulover jednorucnim tegom ili na masini 4 seta, 10-12 pon.
# Heath naizmjenicno radi siroki i uski hvat, radeci po 10 ponavljanja od svakog hvata u okviru istog seta.
## Zadnji set je visestruko opadajuci do otkaza.
CETVRTAK
RAMENA
1. Sjedeci potisak jednorucnim tegovima 5 steova, 8-10 pon.
2. Lateralno dizanje jednorucnih tegova 3 seta #
3. Obrnuti pec-deck letenje 4 seta, 12 pon.
4. Prednje podizanje tega 3-4 seta, 8-10 pon.
# Heath radi prvo 20 ponavljanja sa jednorucnim tegovima od 10kg, zatim 15 ponavljanja sa 12.5kg, 10 pon. sa 15kg, 8 pon. sa 17.5kg i 6 pon. sa 20 kg, i to predstavlja jedan set.
PETAK
BICEPS
1. Naizmjenicni pregib jednorucnim tegovima 5 setova, 10-12 pon.
2. Skot pregib dvorucnim tegom 4 seta, 10 pon.
3. Pregibi na kosoj klupi 3 set, 8-10 pon.
4. Pregibi dvorucnim tegom "30", 3 seta, 30 pon. #
TRICEPS
1. Opruzanje na masini sa kanapom 3-4 seta, 10,10,10 ##
2. Stojeca ekstenzija iznad glave sa jednoruc. tegom 3 seta, 10-12 pon.
3. Jednorucno opruzanje pored tijela u pretklonu 3 seta, 10 pon.
4. Sklekovi na razboju 3 seta, 100 pon.
PODLAKTICE
1. Hammer pregibi jednorucnim tegovima 2-3 seta, 10-12 pon.
# Isto kao 21, samo u svakom dijelu vjezbe umjeto po 7 radi po 10 ponavljanja.
## Heath nakon 10-tog i 20-tog ponavljanja povecava tezinu u svakom od 3 setova sa 30 ponavljanja.
Heath vjezba svoje trbusnjake 2 puta nedjeljno sa kruznim treningom od 4 vjezbe,u ukupno 3-4 kruga. Van sezone radi 2 sata kardia nedjeljno, sto se u predtakmicarskom periodu povecava na sat i pol na dan. Koristi steper, biciklo ili elipticni trenazer, s tim da nekada radi intervalne cikluse, a nekada kardio odradi istim intenzitetom.
