Milos Sarcev - plan ishrane

[MR.BIG]

And today my friend Luke designed diet program for me that I am going to share with all of you.
Here it is:



MEAL 1. 8AM

12 EGG WHITES WIH 2 YOLKS  - 12 belanaca sa 2 zumanceta
1 CUP COOKED OATMEAL        -  1 solja kuvanih ovsenih pahuljica
1 BANANA                              -   1 banana
1 BAGAL WITH JAM                 - ovo je neka njihova kiflica sa dzemom


MEAL 2. 10.30AM

10OZ CHICKEN BREAST         - 300 gr pileceg belog
2 CUPS COOKED JASMINE RICE- 2 solje kuvanog pirinca


MEAL 3. 1PM

3 TURKEY PATTY SANDWHICHES ON WHOLEMEAL BREAD
3 cureca sendvica



MEAL 4. 3.30PM

10OZ GROUND BEEF - 300 gr govedine
10OZ BAKE POTATO  - 300 gr krompira zapecenog u ljusci (mislim)


MEAL 5. 5.30PM

PROTEIN SHAKE - protein sejk
5 RICE CAKES WITH JAM - 5 kolaca od pirinca sa dzemom


MEAL 6. AFTER TRAINING

100G VITARGO  - ovo se razume
1 BANANA
50G WHEY
20G GLUATMINE
10G CREATINE

MEAL 7. 30MINS LATER

50G VITARGO - i ovo je jasno
2 GATORADES


MEAL 8.

10OZ STEAK -300 gr bifteka
12 OZ BAKE POTATO - 360 gr krompira


MEAL 9.

PROTEIN SHAKE
200G NATURAL YOUGURT



EAT THIS MON-SAT. SUNDAY, NO TRAINING AN NO DIET
DRINK AT LEAST 2 GALLONS PER DAY


Preuzeto sa Milosevog foruma

[Kekka]

Veliki , pola od njih nece ovo razumeti

[MR.BIG]

Evo, to bi bilo to : )
Uf, nisam ni na pola od ovog : (

[KasperskY]

Ja sam probao da ispunim ovo na malo drugaciji nacin ali nisam mogao da guram duze od par dana! Uf!

[MR.BIG]

I ja sam probao nesto slicno i nesto manje ali posle par dana sam toliko pun , samo sto ne puknem : )

Ali zato garantujem da je ovo sto se tice kolicine za Pedjosa sitnica  :lol:

[KasperskY]

U to sam siguran!

[Kekka]

Mozda pedja ima dva zeludca..  ali zato  ....  

# 3 puta prvak države
# 2 puta pobednik kupa države
# 2. mesto na Mediteranu 2002. god.
# 3. mesto na Mediteranu 2004.
# 1. mesto na Balkanu 2005.
# 8. mesto na prvestvu Evrope

[IFBBPro]

Nije problem u cijeni, problem je sto valja pojesti ovoliku gomilu hrane.. kad saberem i zamislim u glavi svih ovih 9 obroka zajedno na stolu.. hehe.. zanebesa mi se.. ali zato se jasno mogu razlikovati sampioni od rekreativaca bas po ishrani.. tu je sve jasno k´o dan..

[Plazma_King]

odlicna ishrana...bas za pravog sampiona...i svidja mi se sto jede i po 3-4 vrste mesa na dan...

[Milos Sarcev]

Ovo je dijeta koju mi je Luke Wood "preporucio" - posto vidi da sam zauzet u teretani i da ne jedem dovoljno...

Odlucio je da koristi neke informacije koje je naucio od mene i napravi meni jelovnik...

Ja sam ga naravno objavio na mom sajtu ...

To ipak nije moja dijeta...

[Buki]

to sam i mislio....

ne razumem sta trazi ona banana u pwm-u ??

[IFBBPro]

Mozda zbog kalija...

[Buki]

koja je onda poenta whey-ja ako ce banana da mu uspori absorbciju ?

[Skyline]

Ovde vidim da Milos u kasnim satima jede U.H.,mislim na 360gr. krompira u pretposlednjem obroku,bilo je bas rasprave u vezi toga da li jesti U.H. posle 17-18h,da li to ide u salo...

Sta vi mislite?! :roll:

[sasacg]

Ovo je dijeta koju mi je Luke Wood "preporucio" - posto vidi da sam zauzet u teretani i da ne jedem dovoljno...

Odlucio je da koristi neke informacije koje je naucio od mene i napravi meni jelovnik...

Ja sam ga naravno objavio na mom sajtu ...

To ipak nije moja dijeta...

Nije Miloseva dijeta!!!