voda voda flasa(ne mora naravno)sipas 1l vode,dodas 4 supene kasike tecnih i ides u teretanu:):)po gledas pa dopijes 20min pre kraja treninga i posle treninga whey,dex,malto(ako imas naravno ako nemas idi odma u radnju pa kupi:))posto ti je na prvom mestu whey pa onda sve ostalo;)
a za tezinu sam pitao bulldoga al nema veze:)