Plan ishrane

[Boki4]

Ovo mi je trenutni plan ishrane preko ljeta  

1. obrok
oko 100g zobenih
oko 200g posnog
jedna konzerva tune
solja jogurta 0.1% 0.25l

2. obrok
oko 200g posnog
neko meso (oslic,pilece bjelo,curece bjelo,posna teletina)
sataras ( paprike,luk,paradajiz pripremljeno na vodi )
solja jogurta 0.1% 0.25l

3. obrok ( prije teretane )
oko 200g posnog
neko meso (kao u 2. obroku)
1 deblja kriska crnog hljeba
solja jogurta 0.1% 0.25l

4.obrok (kao pwm)
kajgana od 10 bjelanaca i 1 zumance
100g bijele rize
200g posnog
solja jogurta 0.1% 0.25l

5. obrok
200g posnog
100g nekog mesa
solja jogurta 0.1% 0.25l

6. obrok
200g posnog
solja jogurta 0.1% 0.25l

Sta mislite o ovom nacinu ishrane?Sta bi trebalo dodati,oduzeti?

[sasacg]

Bas volis posni

[Buki]

kilo ponog dnevno!!! uuu.........
koliko proteina unosis dnevno ?
(mrzi me da racunam)
koliko uh i masti ?

Pozdrav

[Pedja_Petrovic]

ovo je ocigledan primer mezomorpha...dakle..momak jede sve sto sitgne i izlgeda odlicno......

ja da jedem ovakvu hranu imao bih 120 kg i bio zaliven kao stoka...

bravo boki....

videti ce mo kada bude trebalo vise mase...vise snicla kako ce telo onda reagovati tj ako ti u opste imas nekih takmicarskih  ambicija

pozdrav

[IFBBPro]

Koliko vidim nemas suplementacije? Ili je nisi naveo..?

[Boki4]

Koristio sam whey nekoliko puta,kreatin isto,ali sve prosle godine.Zadnja 4 mjeseca od suplemenata koristim Twinlab Aminofuel i to samo zbog toga sto mi je rekao doktor da to pijem zbog regeneracije mozdanih celija(zbog koristenja psihoaktivnih supstanci ). U Bijeljini nigdje nema da se kupi dobar Whey,samo Biotech,MLO i ostala sranja.Kada odem do BG-a,roditelji mi ne daju kes za to "smece",pa ne kupim nista.Izvaro bi ih ja,al velika ona kutija od wheya,jebi ga... Kao PWM koristim ovaj obrok br.4 , rekoh to gore ...

[THEROCK]

Sa toliko malo suplementacije izgled ti je fenomenalan. Steta bi bilo takav potencijal da ne iskoristis i ne izadjes na neko takmicenje

[dr_rapid]

Jooj kako nase ljude treba samarati. I kazu nase skole dobre, nasi eksperti najbolji. Jesu k....
Boki, svaka cast na svemu i samo napred. Posto je glavni organizator kupa RS do sad bio stalno BB klub Karadjordje, iz Prijedora, a i ja sam iz PD i dobar sam s njma (mozda se cak budem i takmicio za njih, jer i ja izlazim na Kup RS), javim ti detalje kad kako i sta. Najverovatnije je kup kraj oktobra/pocetak novembra. Gde ce biti ne znam, spekupise se, Prijedor, BL, Gradiska.
Sto se tvog nastupa tice, nisam video juniore prosle godine, ali sam uzivo video tipa koji je bio drugi, ti si za njega  Ronnie. Znaci ima da ih pojedes.
Pozzz i cujemo se.

[Stefke]

Decko ima dobru genetiku nema sta...  Samo napred :wink:

[debeli]

Dobar ti je plan ishrane , jedino je šteta što bar posle treninga ne možeš sebi da obezbediš jedan dobar PWM , šejk od wheya , dekstroze , glutamina i kreatina .

[Corey]

Odlična ishrana
nego da konačno postavim pitanje
koliko košta 1kg posnog?

[Boki4]

Kod mene 1.6 evro    Dzabaluk

[Lonsdale]

Koji sir ima u BN i gde ga ima? BN mi je na 30km, 1 sedmicno mi se isplati da dodjem.

[Boki4]

Natura Vita,Banja Luka. Imas u Interexu,1.60 km (80 euro centi) pola kg.
Nemoj sve da mi pokupis kada dodjes,moram i ja nesto da hasam.

[Kekka]

Boki dobro ti hasas.. moram priznati..
Meni se cini da sam proctao neki tvoj post, gde si se zalio na ishranu.. kako nemas ulosve.. ali sam ocigledno pogresio i pomesao te sa nekim !

Super.. samo guraj..

Dosta dobro jedes i imash super genetiku.. mozesh ti daleko.. !