Novembar 10, 2024, 01:14:04 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Moj program  (Pročitano 4254 puta)

Van mreže Lonsdale

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 57
Moj program
« poslato: Maj 23, 2006, 06:41:55 posle podne »
Ponedeljak GRUDI

1. trening

BENCH PRESS (ili sa bucicama)
KOSI BENCH PRESS
USKI BENCH PRESS
RAVNO RAZVLACENJE SA BUCICAMA

2. trning

BENCH PRESS (ili sa bucicama)
KOSI BENCH PRESS
KONTRA KOSI BENCH PRESS
KOSO RAZVLACENJE SA BUCICAMA

3. trening


BENCH PRESS (ili sa bucicama)
KOSI BENCH PRESS
USKI BENCH PRESS
PROPADANJE

Utorak LEDJA

1. trening

JEDNORUCNO VESLANJE SA BUCICAMA
POVLACENJE NA LAT MASINI ISPRED GLAVE
SEDECE VESLANJE SA SAJLAMA (FRONTALNO)


2. trening

ZGIBOVI
POVLACENJE NA LAT MASINI IZA GLAVE
POVLACENJE NA LAT MASINI, USKO, NE SA SIPKOM VEC SA ONOM RUCKOM ZA VESLANJE SA SAJLAMA

3. trening

VESLANJE U PRETKLONU
POVLACENJE NA LAT MASINI ISPRED GLAVE
SEDECE VESLANJE SA SAJLAMA (FRONTALNO)

Sreda PAUZA

Cetvratk RUKE

BICEPS

1. trening

STOJECI PREGIB SA KRIVOM SIPKOM
STOJECI PREGIB SA BUCICAMA
KONCETRICNI PREGIB

2. trening

BARBEL REVERSE CURL
PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI SA KRIVOM SIPKOM
KONCETRICNI PREGIB

TRICEPS

1. trening

POTISAK SA CELA
EKSTENZIJA U SEDECEM STAVU (PRANJE LEDJA)
POTISAK NA LAT MASINI

povremeno neku od vezbi zameniti propadanjem

Petak RAMENA

1. trening

POTISAK IZA VRATA
USPRAVNO VESLANJE
LETENJE (ODRUCENJE)
DIZANJE RAMENA (TRAPEZ)

2. trening

POTISAK IZA VRATA
POTISAK ISPRED VRATA
ne znam naziv, slicno kao letenje samo sto dizes ispred sebe tegove u visini ramena
DIZANJE RAMENA (TRAPEZ)

Subota NOGE

1. trening

CUCANJ (barbel squat)
SHUT (ne znam drugi naziv) sa sajlama
ZADNJA LOZA (sa sajlama)
DIZANJE NA PRSTE SEDECI

2. trening

CUCANJ (barbel lunge)
MRTVO DIZANJE
DIZANJE NA PRSTE SEDECi

Nedelja PAUZA


Trenutno treniram 3 dana pa dan pauze, ali planiram prelazak na sistem od 5 treninga sedmicno. Interesuje me vase misljenje, da li sta treba dodati, oduzeti.. Neke vezbe fale jer jednostavno nemam sve masine u teretani.