AST strategije povecanja misicne mase

[Polomac]

Predstavicemo vam neke preporucene strategije povecanja misica koje je predstavila istrazivacka grupa AST Sports Science.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,13483.msg179472.html#msg179472
UGLJENI HIDRATI POTPOMAZU MISICNI RAST
Uzimanje vece kolicine ugljenih hidrata odmah nakon treninga znaci i brzi misicni rast? Da, naravno. Nakon intenzivnog treninga
misicni glikogen je jako potrosen. Studije pokazuju da u sto kracem vremenu nakon treninga moramo uzeti dosta ugljenih hidrata
kako bismo postigli superkompenzacijski efekat. Ovo je mocan mehanizam brzog oporavka misica i pomoc anabolizrau koji ce
rezultovati brzim rastom misic'a. Takode,vise ugljenih hidrata stedi i proteine, koji usled nedovoljnog unosa hidrata mogu biti
iskorisceni za energiju. Mnogi body builderi nemaju dovoljan unos ugljenih hidrata da bi podrzali intenzivne treninge. Rezultat je
stalna stagnacija. Pravovremeni unos je jako bitan (na primer: nakon treninga obavezno morale uneti minimum jedan gram
ugljenih hidrata po kilogramu telesne tezine).

NIVO AMINOKISELINA U KRVI KONTROLISE PROTEINSKU SINTEZU

Za body buildere jedna od najvaznijih stvari je stalna prisutnost dovoljne koliCine aminokiselina u krvi, koja pospesuje misicni rast.
Visok unos proteina obezbeduje dovoljnu koncentraciju esencijalnih aminokiselina u krvi. Ovo je kljuc" stimulacije proteinske
sinteze. Kad opadne nivo aminokiselina tada je i proteinska sinteza smanjena. Za pospesivanje proteinske sinteze najvaznije
je unositi kvalitetne proteine iz hrane i proteinskih dodataka. Svaki izvor proteina ima i razlicitu apsorpciju, tako da je neophodno
izvore menjati. Tunjevina i druge vrste ribe, govedina, piletina, jaja i nemasni mlecni proizvodi, samo su neki od odlicnih izvora
kvalitetnih proteina. Uz ovo obavezno koristite i kvalitetne proteinske dodatke, narocito posle treninga i pred spavanje.

UNOS L-LEUCINA STIMULISE MISICNI RAST

Leucin je jedna od aminokiselina razgranatog lanca (B.C.A.A). Leucin se vec dokazao kao stimulator proteinske sinteze u misicima.
Najcesce se koristi nakon intenzivnog treninga, iza cega sledi i unos adekvatnog proteinskog izvora, poput Whey proteina. Tada
Leucin maksimalno stiulise proteinsku sintezu i oporavak. Mozete ga koristiti samostalno ili u dodatku aminokiselina razgranatog
lanca (B.C.A.A) ili u kvalitetnom proteinskom prasku.

BOLJI NACIN KORISCENJA CREATINA

Nema price da je Creatin jedan od najmocnijih prirodnih dodataka za sportiste. Koriscenje Creatina vec u kratkom periodu daje
ocigledne napredke u snazi i masi. Nas plan koriscenja Creatina izgleda ovako: tri dana popuna Creatinom. Uzima se u zavisnosti
od telesne tezine, 5-10 grama Creatina, 4-6 puta dnevno. Nakon ova tri dana Creatin ne uzimate cetiri dana . Ovakav nacin
uzimanja Creatina povecava koncetraciju istog u misicima, a kreatinski receptori ostaju svezi. Za ova cetiri dana neuzimanja
kreatinski transporteri se resintetisu. Creatin na ovaj nacin uzimajte osam nedelja i nakon toga napravite pauzu.
Inace, Creatin je prirodno jedinjenje koje se gradi u jetri, bubrezima i pankreasu od aminokiselina argina, glucina i metionina.
Pored suplemenata, Creatin unosimo i putem ishrane.Creatin stvara zalihe energije u misicima, brze obnavlja ATP jer donira
fosfatnu grupu za regeneraciju adenozin-trifosfata iz adenozin-difosfata. Utice i na ph vrednost u misicu odlazuci osecaj
zamora i naravno hidrirajuci celije utice na bolju sintezu proteina.
 

IZVRSITE POPUNU GLUTAMINOM NAKON KARDIO VEZBI

Vecina nas zna koja je vrednost kardio vezbi za zdravlje i stvaranje kvalitetne misicne mase. Redovno upraznjavanje ovih
aktivnosti je neophodno da bismo odrzali sto cistiju masu, ali ponekad aerobni treninzi mogu i narusiti oporavak i rast misica
No, na srecu ovo mozemo spreciti pravovremenim uzimanjem aminokiseline Glutamin. Glutamin hidrira celije kao iCreatin,
takode povecava misicno glikogensku resintezu nakon vezbanja. Unosenjem nakon treninga Glutamin sa dovoljnom kolicinom
ugljenih hidrata povecava glikogenske nivoe. Uzimajte i do 20 grama dnevno Glutamina, a minimum posle kardio vezbi je 10
grama sa ugljenim hidratima. Na ovaj nacin potentno stimulisete anabolizam.

Priredio
Misko Polomac--BODY LINE br.9..

[nenadns]

prve 3 stavke odlicna obnova gradiva a zadnje 2 ipak donose nesto novo

a predlozeni nacin suplementacije kreatinom je poprilicno zanimljiv probace se definitivno!

[Polomac]

prve 3 stavke odlicna obnova gradiva a zadnje 2 ipak donose nesto novo

a predlozeni nacin suplementacije kreatinom je poprilicno zanimljiv probace se definitivno!

Ovo su samo izvodi iz nekih njihovih opsirnijih zakljucaka,nekih studija...
Mada u ovom zadnjem izvodu o glutaminu i neki od njih kao Skip La Cour se zalazu za ipak nesto veci unos
glutamina od ove preporuke.

[84fastandfurious]

dobar clanak...
mada ovo sa creatinom, nebi bilo lose probati...
kad krenem na msau... probacu ovaj nacin...

[DB9]

AKO MOGU RECI-BIBLIJA BB BY MR POLOMAC

[Polomac]

AKO MOGU RECI-BIBLIJA BB BY MR POLOMAC

Nakon toliko godina,skupilo se tu nekog materijala..     pozz

[Polomac]

http://www.youtube.com/profile?user=SkipLaCour&view=videos

[Вучко]

Хвала Сењор Поломац    .... ово је разумљиво чак и нама поЧетницима , тј. мени .   

[Polomac]

Хвала Сењор Поломац    .... ово је разумљиво чак и нама поЧетницима , тј. мени .   

Nema na cemu,trudimo se..pozz

[nikadsenepredajem]

po ovome recimo covek od 85 kg treba da pojede oko 120 g pirinca,jeza to je puna serpa njam njam! obozavam pirinac

[BuKi_pit]

extra text, ovo sa creatinom cu probati obavezno samo me interesuje ovo za glutamin gdje si naveo da se uzima sa ugljenim hidratima na sta mislis jel na dextrozu ili???

[Polomac]

extra text, ovo sa creatinom cu probati obavezno samo me interesuje ovo za glutamin gdje si naveo da se uzima sa ugljenim hidratima na sta mislis jel na dextrozu ili???

Pa misli se na proste secere..no,posto smo dosta toga na forumu rekli o slicnoj tematici,konkretno eto to sto ti pitas moze se
primeniti kroz PWM sejk,koji ce sadrzati whey,creatin,glutamin i prost secer..najbolje u nasim uslovima za vecinu zbog novca,je koristiti maltodextrin.