Dnevna kombinacija suplemenata i njihova kompatibilnost?

[SimaNY]

Toliko sam procitao na netu tekstova, uputstava, saveta itd..., a i dalje  me neke stvari zbunjuju i na njih nemam odgovor! Prvo cu vam opisati moj nacin ishrane i suplementacije (Inace sam visok 187 cm, tezina 88kg i nesto sam izmedju ektomorfa i mezomorfa)

07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Belo meso 200gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr.  i Whey 50gr. i  mleko 500ml. ( pojedem zajedno kao sutliju)
14.00 - Gainer 75gr.

15.30 - Trening
Pola sata pred trening popijem Nano Vapor 30gr. a petnaest minuta pred trening Amino bolic, Creatin 5gr. Glutamin 10gr. dekstroza 30gr. Zatim razmutim Vitargo 50gr. u pola litra vode i to pijem uz trening i na kraju treninga. Trening traje do 17.00...

17.00 - Whey 50gr. Gainer 50gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.

Suplementi:
ULTIMATE Sensation 93 protein
ULTIMATE Gluta Pure
ULTIMATE Creatine Monohydrate
ULTIMATE Amino Bolic
MT Nano Vapor
SCI VitarGO
ULTIMATE Omega 3  kaps
ULTIMATE Sensation 81 Protein
ULTIMATE ISOMASS XTREME GAINER
Animal pak

Mene buni kombinacija mleko-kreatin-glutamin! Steti li kreatinu mleko ako se uzme par sati posle ili pre njega?Steti li mleko glutaminu uopste? U zadnje vreme sve cesce su teorije da kreatin i glutamin ne treba nikako uzimati zajedno! Ako je to tako kako je najbolje iskombinovati tajming ova dva suplementa i npr. mleko ili sl. da bi bila najbolja iskoriscenost?

Sta mislite kakav mi je tajming za suplemente, i da li mi je dobar odnos proteina i ugljenih hidrata u obrocima ?

Jos jedna stvar koja me buni je  koliko u.h. iz Vitarga,Dekstroze i sl. je potrebno da se zadovolje dnevne potrebe, i da li se to racuna u ukupne dnevne unete ugljene hidrate? Ja ovakvom ishranom uzimam preko 350gr. ugljenih hidrata dnevno(uglavnom skrobastih, vlaknaste ne racunam). Da li je to mnogo ako uzimam i 70gr. prostih u.h.?

Pogledajte, razmislite, ako imate neku primedbu, ispravku ili sl., napisite!

[Pedja_Petrovic]

naravno da ima
GAINERU ne dolaze u obzir
te pare koje si dao,bolje bi bilo da si kupio taj protein sa pocetka price
MLEKO NE!!!
kazes da si citao forume ali ocigledno OVAJ NISI
jer da jesi onda bi nasao gomile tema gde je sve do u detalje objasnjeno ii opisano
i jos nesto
VITARGO U TOKU TRNEINGA...NE!!!
dakle...
vrati se na teme..ISHRANA,DODATCI ISHARNI...A tamo onda imas sve posebeno..i o gainerima,i o whey proteinima,kreatinu.glutaminu i svemu ostalom sto te zanima i onda ce ti biti sve jasno
dakle..
kako vidim prilicno dosta novca dajes na sups sto je ok,ali BACAS PARE NA NEKE NEPOTREBNE STVARI.....

[Ogi]

Znaci nesto ovako?

8.30h 4 jajeta 150gr ovsenih
trening 9-10.30
PWM 60gr Whey, 60gr dextroze, 5gr kreatina
13h 100gr pririnca
15-16h rucak
19h 250gr belog mesa + salata
23h ella sir 150gr

Jel ovo ok? Imam 186cm i 75kg...

[weasel]

hmmm

posle pwma- jedi brze zasto cekas 2.5 sati i jos pojedes samo pirinac bez ikakovg mesa(proteina)
sta znaci rucak ?

Treba mnooogo vise da jedes
4 jajeta, 150 grama  ella sira--- dupliraj te porcije

[Ogi]

Znaci 8 jaja?? U jbt... I 2. obrok da pomerim. Ok. A rucak je sta keva spremi, jbg jos zivim sa mojima. Ali uvek je neko meso u opticaju.

[weasel]

pa da .... samo nemoras cela ...
Pa veruj mi veliki veliki deo foruma zivi sa svojima ali ne sprecava ih to da pojedu pilece belo i pirinac umesto maminog rucka

[tenssa]

Nema mamine kuhinje, sam sebi spremaj.

[Deja]

Ja nikad nisam jeo maminu kuhinju

[Ogi]

:DDD Znao sam da nece biti lako

[SimaNY]

Pedjo, hvala na odgovoru, i nadao sam se da ces ti dati svoj sud, jer njega ne dovodim u pitanje!
Promenio sam timing ishrane, pa sad to izgleda ovako

07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Meso 300gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr.  i Whey 50gr. i  mleko 500ml.
14.00 - Gainer 75gr.

15.30 - Trening


17.00 - Whey 50gr. Vitargo 70gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.

Citao sam teme o svemu, ali nisam shvatio opet neke stvari!
Racuna li se dekstroza, vitargo i sl. u unos ugljenih hidrata ili ne?
Ako ima nekih konkretnih korekcija na nacin ishrane i suplementacije, recite!
A da, nabavio sam i Beta alanin, i njega ubacujem za koji dan u  upotrebu!

[Ogi]

Pa mislim da bi umesto makarona mogao ovsene, Gainer ti je pedja rekao da je glupost, a i ove banane mi se cini da sam negde procitao da nisu pozeljne preterano. A i jesi li siguran da ti treba bas ovoliko Whey tokom dana + ovoliko gainera?

[weasel]

Gejner jeste glupost i to veeeelika  ali ako je vec kupio onda nek popije

[Pedja_Petrovic]

Gejner jeste glupost i to veeeelika  ali ako je vec kupio onda nek popije

ali sigurno ne tako kako on pije
pogledaj kako i koliko on uzima gainera dnevno i kada

[Naturalni]

Pedjo, hvala na odgovoru, i nadao sam se da ces ti dati svoj sud, jer njega ne dovodim u pitanje!
Promenio sam timing ishrane, pa sad to izgleda ovako

07.00 - Makarone 100gr i pet belanaca
08.00 - Glutamin 10gr
09.00 - Whey 50gr. i banane 200gr.
10.00 - Gainer 75gr.
11.00 - Meso 300gr. i krompir 200 gr, a nakon toga Animal pak
13.00 - Pirinac 100gr.  i Whey 50gr. i  mleko 500ml.
14.00 - Gainer 75gr.

15.30 - Trening


17.00 - Whey 50gr. Vitargo 70gr. Creatin 5gr. Glutamin 10gr.
18.00 - Juneci biftek ili riba 250gr.
20.00 - Pet belanaca i tunjevina 110gr. neto ribe
22.00 - Protein 60gr. i mleko 500ml.

Citao sam teme o svemu, ali nisam shvatio opet neke stvari!
Racuna li se dekstroza, vitargo i sl. u unos ugljenih hidrata ili ne?
Ako ima nekih konkretnih korekcija na nacin ishrane i suplementacije, recite!
A da, nabavio sam i Beta alanin, i njega ubacujem za koji dan u  upotrebu!

druze pa kakav je to jelovnik???na svakih sat vremena stavis nesto u usta!!treba ti 7 obroka 6+1 ili 5+2 odnos cvrste hrane i praska!!,ti ovde imas 11 nazovi obroka,ne moze gajner da bude obrok,u 75g imas MOZDA 15g pro MALO.dorucakk ovsene+whey,glutamin pre spavanja i naravno oko treninga,meso bolje 300g podeli u dva obroka,posto imas samo jedan obrok sa mesom do treninga a treba ti barem dva!!1l mleka MNOGO,UFFF nevalja ovo nikako!!!!!!!

[weasel]

Gejner jeste glupost i to veeeelika  ali ako je vec kupio onda nek popije

ali sigurno ne tako kako on pije
pogledaj kako i koliko on uzima gainera dnevno i kada

nisam ni video .....

SimaNY ko ti  rece pred trening da uzimas gejner