trening grudi sa cika pekijem :D

[miodrag11]

pa ovaj program bas i nije za tebe priajtelju ako si pcoetnik
probaj ti da prvo savladas osnovne tehnike
a to sa grudima da ti zoastaju..
ma..samo ti polako..ja znam da svima zoostaju ruke i gurdi a noge imaju jake od fudbala,ali samo polako.
s vremenom ce sve doci na svoje mesto

pa jedan chlan mi dao link od owe teme da vidim trening za grudi......a to sa nogama si upsolutno u pravu imam jake noge kao zivotinjaaa.....jel mozes samo da mi kazes koliko je najbolje da radim ponavlja i vezbi za grudi....ja sam do sad radio 4 vezbe po 3,4 serije 12 10 8 pa na keca koliko mogu:):)xD

 
G-din Pedja se salio, nije mislio ozbiljno to za noge...

[Vexxx]

xD

[Gurke]

xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:)xD

[Matt]

xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:)xD

A zasto malo sam ne pokusas da sastavis umesto sto ocekujes nesto servirano...pa ni pedja ni niko ovde ne izmislja vezbe niti je smisljao program...nego znaju se principi,znaju se vezbe a ostalo se improvizuje i sklapa da bude raznovrsno pogotovo u giga setovima.. ne vidim zasto slepo pratiti bilo koji program,jer svako je individua i moze totalno drukcije da odgovori na trening...

[igor2806]

xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:)xD

brate  osnovne vezbe bench ,kosi bench i kontra kosi bench,,imas propadanja na razboju,,imas potiske sa bucicama na kosoj kontra kosoj i ravnoj kluupi,,imas letenje sa bucicama na ravnoj kosoj i kontra kosoj,,od masina leptir,,.na croosu sa kablovima imas razvlacenja ali jos ti to ne treba,..radis 2 osnovne vezbe i 2-3 izolacione ma da ne treba vise od 4 vezbe...stolno korigiraj treninge ...npr radis prsa i radis ravni bench ,kosi ,propadanja na razboju i potisak sa bucicama na kosoj klupi,sledeci trening kosi bench kontra kosi ,razvlacenje na ravnoj klupi i leptir,,treci trenign ravni becni kontra kosi bench,razvlacenje na kosoj kl;upi i potisak na ravnoj klupi i sve tako kombinujes...serije rekao sam 4,,ponavljanja mozes se bazirat na npr 10-12 ili pirmidno 15,12,8,6,ma da ja ne radim ispod 8 ,baziram se od 8-12 a nekad i odradim 15

[Gurke]

uklapao sam ja sam vezbe i sve...ali nece grudi da rastu pa nece...

[igor2806]

koliko dugo treniras,???kako si uklapao

[Gurke]

treniram 9 meseci...pa uklapao sam vebe...jedan trenig bench,uski,pa kosi sa bucicama...i razwlacenje na sajlama...
drugi kontra kosi,kosi sa bucicama pek dek,razvlacenje....menjao sam svashta.....ostali delovi extra napreduju.....

radio sam i grudi_ledja...grudi nisu ni mrdnule a ledja su mi odlichno napredovala...


sad sam poceo da radim jednu misicnu paraticiju(ako sam lepo reko) jedan trening...pa cemo da vidimo kako ce da ide>>

jedino sto sam pravio gresku kod grudi je to sto sam recimo 3 ili 4 seriju radio 1 ponavljane pa sam posle ukapirao da to nicemu ne vodi:):)xD

[igor2806]

treniram 9 meseci...pa uklapao sam vebe...jedan trenig bench,uski,pa kosi sa bucicama...i razwlacenje na sajlama...
drugi kontra kosi,kosi sa bucicama pek dek,razvlacenje....menjao sam svashta.....ostali delovi extra napreduju.....

radio sam i grudi_ledja...grudi nisu ni mrdnule a ledja su mi odlichno napredovala...


sad sam poceo da radim jednu misicnu paraticiju(ako sam lepo reko) jedan trening...pa cemo da vidimo kako ce da ide>>

jedino sto sam pravio gresku kod grudi je to sto sam recimo 3 ili 4 seriju radio 1 ponavljane pa sam posle ukapirao da to nicemu ne vodi:):)xD

kako mislis da ti nisu napredovala mozda previse ocekujes

[Pedja_Petrovic]

a to sa nogama si upsolutno u pravu imam jake noge kao zivotinjaaa.

ma bravo....

[Spartak]

a da ti nama das tvoj sadasnji trening grudi, a mi cemo da ga korigujemo >?

[Gurke]

bench 4 serije....12,10,8,1
kosi bench na smithu 3 serije...10,8,6
razvacenje na crossu 3 serije 12,12,10
pek dek 3 serije 10 10 10

[



[/quote]kako mislis da ti nisu napredovala mozda previse ocekujes
[/quote]
pa pazi ona jesu napredovala....ali su odjednom stala i nece vishe da mrdnu:):)xD

[nikadsenepredajem]

imam jedno pitanje,koja je ovo vezba "4. razvlacenje(koso) na kross cable(donji par rucica) x10",i jos jedno pitanje,znaci vezem ovih 5 vezbi jednu za drugom i pauza mi je oko 90sec,ako sam dobro razumeo??? da li se ovako nesto preporucuje svaki trening ovo u gigantskim setovima ili recimo 1 u 3 treninga za grudi!?!

[THe.]

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/chest-exercises-flat-bench-cable-flyes.gif
-Ovo samo na kosoj klupi...

znaci vezem ovih 5 vezbi jednu za drugom i pauza mi je oko 90sec,ako sam dobro razumeo??? da li se ovako nesto preporucuje svaki trening ovo u gigantskim setovima ili recimo 1 u 3 treninga za grudi!?!

Jesi...
Moze da se koristi kao shok trening,al mislim da pedja cepa konstantno...

[nikadsenepredajem]

ok hvala...sace u teretani morati da radi premestanje klupa hehe