xaxa...pedjos legednos....dajte ljudi dajte mi neki program za grudi vezbe,serije,ponavljanja....ikrsivio sam se trazeci??:)xD
brate osnovne vezbe bench ,kosi bench i kontra kosi bench,,imas propadanja na razboju,,imas potiske sa bucicama na kosoj kontra kosoj i ravnoj kluupi,,imas letenje sa bucicama na ravnoj kosoj i kontra kosoj,,od masina leptir,,.na croosu sa kablovima imas razvlacenja ali jos ti to ne treba,..radis 2 osnovne vezbe i 2-3 izolacione ma da ne treba vise od 4 vezbe...stolno korigiraj treninge ...npr radis prsa i radis ravni bench ,kosi ,propadanja na razboju i potisak sa bucicama na kosoj klupi,sledeci trening kosi bench kontra kosi ,razvlacenje na ravnoj klupi i leptir,,treci trenign ravni becni kontra kosi bench,razvlacenje na kosoj kl;upi i potisak na ravnoj klupi i sve tako kombinujes...serije rekao sam 4,,ponavljanja mozes se bazirat na npr 10-12 ili pirmidno 15,12,8,6,ma da ja ne radim ispod 8 ,baziram se od 8-12 a nekad i odradim 15