Trening nogu

[Pedja_Petrovic]

Jel' ovo gore znaci da radim 2x4 serije nozne extenzije

znaci npr da krenes sa prve 4 vezbe u prvoj rotaciji
pa onda svaku novu rotaciju dodas po jednu vezbu,pa kada dodjes do 9 vezbi u jednoj rotaciji,ondato sve rasplais jedno 2 ili 3 a mozda i 4 puta
ako dodjes kod mene mozda i 5 

[Pedja_Petrovic]

vi penzioneri ste neki mnogo zaebani..ae na partiju saha pa da vidimo ko nosi zvonce Poljubac

bolje covece ne ljuti se

[Pirat]

btw generale cemu smisao pre i during supplementation ako to sve lepo ispovracam ??

hahahhah , mora da se bude u extra kondiciji ... btw Pedja , jel ti se desilo da neko dodje tako prvi put da  odradi sa tobom takav trening bez problema znaci bez peglanja itd...

[Pedja_Petrovic]

jel ti se desilo da neko dodje tako prvi put da  odradi sa tobom takav trening bez problema znaci bez peglanja itd...

bez peglanja DA ali bez drugih problema NE (infuzione otopine,grcevi,nemogucnost hodanja narednih 7 dana,letargija,melanholija i tome sl  )

[bojan lepojevic]

e sad se sasvim lepo osecam, jedini prob koji sam ja imao je to povracanje..cesta pojava kod high intezy treninga
nadam se da nisam 'zabusavao' hehe

[Pedja_Petrovic]

e sad se sasvim lepo osecam, jedini prob koji sam ja imao je to povracanje..cesta pojava kod high intezy treninga
nadam se da nisam 'zabusavao' hehe

ma pirat je pitao za trening NONA
to je posebna sesija ili ti seansa
hahhahahahhahhahhaahhahahah

[bojan lepojevic]

none i sam kad radim jedva se dovezem do kuce, setnja kuci nije opcija a onda 4 dana duuuboke upale, al dobro none su tek pocele da se razvijaju, to sigurno ima najvise prostora da napreduje, to cemo ipak nekom drugom prilikom...za 10ak godina haha

[Pedja_Petrovic]

to cemo ipak nekom drugom prilikom.

ma jok
cim zavrsi takmicenje

[Genius]

JEDNU SERIJU ?!!!!!

Keyword: barem. Posle idu obicni cucnjevi 4 serije po 12.

kad bi odavde izabrao SAMO 4 vezbe po 4 serije i radio sa manjim tezinama i povecao ponavljanje

Na koliko da povecam?

mislim da ne bi mogao da odes iz teretane do kuce kako dolikuje
1.prednji cucnjevi
2.haq cucanj
3.nozna extenzija
4.hodajuci iskorak
5.presa za noge
6.iskorak sa bucicama
7.nozna extenzija
8.BOX CUCANJ - ovo garant nikad u zivotu nisi radio
9.SISSY SQAUT - kao ni ovo

Box nisam, sissy jesam. Jel' ovo gore znaci da radim 2x4 serije nozne extenzije? (3. i 7.)

pedja ti je rekao sve, ali ja cu ti dodati da npr. pod 3 radis klasicno extenziju, znaci dizes i spustas, a pod 7. dignes pa zadrzis 2-3 sec pa spustis

ali nemoj se sa ovim zajebavati ... nije preporucljivo ...

PS. sad sam se nalozio na trening za noge, mada danas sam trebao ledja, ali ko' ga 'ebe...

[The_Bulldog]

Vidim ja danas je bilo ZABAVNO....

[Donovan]

Evo moj tjedni trening:
PON-Prsa
UTO-Ledja
SRI-Ruke
CET-Ramena
PET-Odmor
SUB-Noge

Jel je dobro rasporeden trening u odnosu na misicne grupe i dali da noge treniram u petak umjesto u subotu ili je to totalno nebitno?

[Farmaceut91]

Ja radim ovako:
PON - Grudi
UTO - noge
SRE - pauza
CET - ledja
PET - ramena
SUB - ruke
NED - odmor

[Pedja_Petrovic]

Ja radim ovako:
PON - Grudi
UTO - noge
SRE - pauza
CET - ledja
PET - ramena
SUB - ruke
NED - odmor

super

[mica86]

Imam problem posle treninga nogu, tj. javlja mi se "bol" u ledjima, odnosno u predelu iznad zadnjice pa malo sa leve strane
Nije to neki strasan bol, ali bojim se da se to ne pogorsa, inace taj isti osecaj vucem vec nekoliko godina i pre nego sto sam krenuo u teretanu. Kada radim cucanj ne opterecujem se sa tezinama, stavim max 70kg.

[Pedja_Petrovic]

pokusaj da pauziras nekoliko dana
ako se bol ponovi vreme je ipak da posetis lekara za dalje