Da vidim dokle sam dosao,koliko sam napredovao,da li trebam nesto menjti ??

[igor2806]

BIO SAM MALO OPSIRAN ALI VERUJEM DA CE OSOBAMA KOJE MI MISLE POMOCI NECE BITI TESKO DA PROCITAJU I DAJU MI KORISNE SAVJETE...MOLIM VAS PROCITAJTE JAKO SAM SE TRUDIO!!!!!!!!

Cao,Zovem Se Igor i 92. sam god, visok 1,81 cm ,i tezak 74 kg(kada sam krenuo imao sam 66 kg,i krenuo sam u teretanu zato sto sam zeleo steci masu-i verujem da sam i uspeo delimicno u tome 8 kg za 9 meseci)...U teretanu sam isao dva meseca tj. novembar i oktobar, da bih kasnije odmarao mesec i opet krenuo u januaru i nisam od tada prekidao...uzmite u obzir da su prva dva mesec bila skoro pa zajebancija isla su sa mnom jos 3 drugara,nismo bili upuceni i sve smo radili pogresno-ali od janura sam isao sa jednim drugom i krenulo je ozbiljnije,tako da ja smatram da idem u teretanu 7 a ne 9 meseci)Jos nisam izgubio zelju i volju za vezbanjem i teretanom i nemogu bez vezbanja ali potrebni su mi novi saveti...

Sto se tice napredovanja,neznam dobio sam mase 9 kg, tezine na spravama su porasle ali to jos nije to,,misicne mase sam dobio i to malo izdefiniso.Ja ne zelim onaj bilderski izgled od 130 kg mase,nego nekih 80-85 kg lepog cistog izdefinisanog misica.

Mnogo sam stvari promenio od pocetka.npr nekoliko meseci sam trenirao po 5 dana sedmicno(odmor vikend) shvatio sam da ne valja i to smanjio na cetri dan (odmor sreda i vikend),promenio sam broj ponavljanja,broj serija,duzina odmor izmedju serija(ne preko 1 min izmedju serija,a 1,30 izmedju vezbi),nacin ishrane,broj vezbi po misicu itd.

VEZBE KOJE RADIM...

PONEDELJAK--GRUDI,BICEPS
GRUDI
-Bendz ravni-15,12,8,6( nekad radim i 5 serija,max dizem 65 kg 3 put,kada sam krenuo imao sam problem s 40 kg,i smatram da mi bendz najlosije ide zbog moje mase)
-Kosi bendz-15,12,8,6(vazi ovo sto sam napisao za ravni bendz,max 40 kg 5 puta)
-Propadanja-8,8,8(popravilo se od pocetka sa 4 propadanja )
-Leptir masina-15,12,8,6(nekad ubacim i 5 seriju)
Radim i sa bucicama na kosoj klupi,neka razvlacenj itd,radio sam 5-6  vezbi za grudi ali sad ne idem preko 4 eventualno 5(pre nekoliko meseci sam se malo bazirao sto se tice prsa malo na bucicama i vezbama sa njim)

BICEPS
-Dvorucni pregib sa ravnom sipkom stojeci siroki hvat-15,12,8,6(20,25,30,35 kg)-nekad radim to sa EZ sipkom
-EZ sipka na scot klupi uski hvat-(serije i tezine kao u prethodnoj vezbi)
-Scot klupi sa bucicama jednorucni pregib-(tu radim velike tezina 6,7,8 ponavljanja po 4 serije)
Radim nekad i podizanja na vratilu za biceps tj. usko podizanje ali gledam da ne radim vise od 2-3 vezbe za biceps

UTORAK--LEDJA,TRICEPS

LEDJA
-Zgibovi-na prsa 10,8,6 (uzmite u obzir da na poceku nisam moga ni jedan zgib cak ni pola)
-Lat masina na ledja-15,12,8,6(nekad radim 5 serija)
-Lat masina na prsa-15,12,8,6
-Veslanje-15,12,8,6
Jos neka lat masina
Navlacenje na prsa uski hvat
Gledam da vezbe za ledja ne budu preko 5

TRICEPS
-EZ sipka s cela-15,12,8,6(20,25,30,35 kg)
-Neznam kako se zove vezba bucica iza vrata i dizanje sa obadve ruke-
-I jos ona vezba msm ekstenzija tak nesto-
-Sklekovi propadanjA-15,12,8,6 (sa opterecenjima od 10,15,20,25 kg)
Da napomenem da ne radim vise od 3 vezbe za triceps kombinujem

SREDA ZASLUZENI ODMOR

CETVRTAK--NOGE,RAMENA

NOGE
-Duboki cucanj-,Nisam ga radio od pocetka,mozda tek od 4 meseca ove godine-15,12,8,6(MAX 80 KG 3 PUTA)
-Listovi Stojeci-
-Fleksija zadnje loze-
-Nozna ekstenzija prednja loze tkz. sutanje-
-Nozni potisak lezeci-(radim ako ne radim duboki cucanj al retko)
Radim 4 ili nekad 5 vezbi za noge kombinujem..

RAMENA
-Ramenski Potisak-
-Sipka na bradu-15,12,8,6, (20,25,30,35 KG)
-Odrucenje sjedeci ledja ramena-
-Vezba koja se zove 3 u 1-
Jos neke dve vezbe kojim neznam naziv ali naravno ne radim preko 3-4 vezbe po misicu.

Petak opet ispocetka grud bicep i tako u krug,...VIKEND ODMOR
Pre treninga sam pre trcao na stepu ili traci ali sad ne, kako dolazim u teretanu biciklom 15 min na biciklu zagrijem se dovoljno, jos se malo u teretani istegnem i tako...

ONO STO SE PROMENILO
Ovako sto  se tice vezbi smanjio sam broj vezi po misicu,mozda bih jos za nijansu mogao smanjiti, sto se tice tezina napredovao sam na svim vezbama dosta osim na bendzu i kosom bendz,i tu sam napredovao sto se tice mogucnosti ponavljanja ali tezine ne bas ...msm da je to zbog moje mase,ipak na verujem da bi momak sa 75 kg dizao 90 kg na bendzu ali opet neznam.Takodje sam zadovoljan i sa zgibovima ..

SUPLEMENTACIJA
Mnogi su mi preporucivali ,uzmi protein onaj ,ovaj,onako ovako(pa najlakse je bilo tako,mogao sam krenuti sa steroidima),,.nisam nista za sada uzeo, ide i ovako...mozda kad bude 1 god kako treniram tamo nekad oko decembra/janura.Plasim se da cu dati mnogo para za to a sa tim parama mogu kupiti prirodne kvalitene hrane,plasim se da cu nakon prestanka sa treniranjem (ma da ne planiram prestati)izgubiti misicnu masu,ZATO  sto se tesko stecena misicna masa, tesko se i gubi a sto se lako stekne lako se i gubi,i jos nekih stvari se plasim koje me odbijaju od protenina ali neznam videcu rezultate do januara pa cu videti sto se tice toga.

ISHRANA moja GLEDAM DA JEDEM STO VISE ZBOG MASE,,,4,-5 obroka nekad i 6,ne jedem bas sve ali trudim se...!!! Gledam da pre treninga unesem sto vise UH A Posle treninga sto vise proteina...

Sad me interusuju stvari da li trebam nesto menjati u nacinu treniranja,broju serija,ponavljanja,ishrani,suplementaciju itd...

Uh ,bio sam opsiran ali to su svi podaci koji ce vas interesovati ako ce te mi stucno odgovarati,a verujem da ce te mi pomoci,a ima i dosta podataka za one koje ce samo citati (mozda cu ja njima malo pomoci)

Hvala svima koji su procitali i koji ce mi pomoci,u ostalom pricacemo ovde ......

[Pedja_Petrovic]

MNOGO GRESIS!!!!!!!

Sto se tice napredovanja,neznam dobio sam mase 9 kg, tezine na spravama su porasle ali to jos nije to,,misicne mase

9kg MISICNE MASE NISI DOBIO!!!

sto se tice treinga i tu gresis veoma pogtovo kada je broj ponavljnja u putanju i pametnije bi ti bilo da se baziras na jednom broju ponavljana te da ga uradis kroz 3 ili 4 serije kako treba nego da povecavas tezinu i smanjujes ponavljaje
ovaj sistem treninga je OK zali za odoabrane i to ne sa sistemom rada od 2 misica po treningu vec 1 misic itd itd itd itd itd
da ne ulazim u to je je trebalo da citas malo forum pre postavljnja pitanja
npr

(MAX 80 KG 3 PUTA)

i to cucanj
osim ako ne zlis a kazes da ne zlis da budes powerlifter NEMA SMISLA DA OVAKO NESTO RADIS

Plasim se da cu dati mnogo para za to a sa tim parama mogu kupiti prirodne kvalitene hrane,plasim se da cu nakon prestanka sa treniranjem (ma da ne planiram prestati)izgubiti misicnu masu,ZATO  sto se tesko stecena misicna masa, tesko se i gubi a sto se lako stekne lako se i gubi,i jos nekih stvari se plasim koje me odbijaju od protenina ali neznam videcu rezultate do januara pa cu videti sto se tice toga.

sinak
ovde ne d si odvalio budlastinu nego ovo je nizmerljivo
ja neznam ko tebe savetuje i ko ti je ovo rekao,ali jos jednom poanvljam trebalo je da cistas forum jer se NAUCEN nisi rodio a pises kao da radis sve tacno kako treba i ovde trazis potvrdu da to sto radis je super sa stanje stvari je potpuno obratno
dakle
od OD DODTAKA ishrani NECES dobiti misicnu masu koju ces lako izgubti jer kao sto od njih samih nemozes nista da dobijes tako nemozes nista ni da izgubis
neka druga prica su aas ali posto se ne razumes i u osnovne korake onda je glupo siriti pricu na tu temu

Gledam da pre treninga unesem sto vise UH A Posle treninga sto vise proteina...

jbg,sada vec gubi smisao bilo kakva prica jer se sada pocienjes ponavljati i davati do znanja svima koliko nisi upucen
ali u kratko
tebi pred trening treba sto vise ANTIKATABLNIH elementa a ne sot vise UH jer belanciivene ili amini kislineu su ono sto grade misic tj sprecavaju telo da udje u katabolziam a ne UH
uh su ENERGIJA i to nema nikakve veze sa tim sto ti radis osim sto imas visak glikogena koji ce se pretvoriti u mast i to je onih 9 kg koji se dobio skupa sa vodom!!!!
protein posle treninga je neophodan ali ne npr MESO jer je mogucnost iskorstinja unete namirnice odmah posle treninga mala
zato sluze DODATCI ISHRANI sinak moj
itd itd itd itd
prepruka
pogledaj deo gde su CLANCI,pa pogledaj malo sta momci tvog uzdrasta pitaju i kakve kombinacije prave i rade i kakve savete traze
nisi ti ista pogresio sto PITAS vec gresis sto pises kao da ZNAS tj da si siguran da to sta radis je ODLICNO a kao sto ti rekoh gore gresis veoma!!

[alexandar77]

pedja zna da bude težak na rečima, ali je tako

smanji svuda za po jednu seriju.
izbaci noge i ramena zajedno. probaj ovako:
grudi, biceps,
leđa,
pauza,
triceps, ramena,
noge,
pauza,
pauza.

NEMOJ da radiš grudi dva puta nedeljno. vidiš i sam da ti ne ide.

ostalo me mrzi da piskaram

ali start kit ti je neophodan:
PWM MORA da se uzima i tu nema ali.
PWM: protein, glutamin, maltodex. sasvim ok za početak.
pred spavanje dodaj jos malo glutamina.

[alexandar77]

izbaci tu nesrećnu biciklu, potroši ti i to malo energije koje imaš, a koja je preko potrebna.

[djuka777]

Kojih se proteina plasis???

[Pedja_Petrovic]

pedja zna da bude težak na rečima

samo sam objektivan,a to sto neki ne zele da cuju istinu pa to smaraju surovim jbg..njihov probem..reklo bih se SUROVO OBJEKTIVAN

@djuka
pa ocigledno svih izgleda

[tenssa]

ZATO  sto se tesko stecena misicna masa, tesko se i gubi a sto se lako stekne lako se i gubi

Misicna masa se ne dobija lako...

[igor2806]

@pedja, -mislim da nisam ni rekao da sam dobio 9 kg misicne mase,pa koliko bi tad bio (tj udebljo sam se 9 kg),,
-sta hvali piramidnom sistemu ponavljanja (15,12,8,6),mozda je ovaj tvoj nacin bolji ,tj sto ti kazes da se baziram na  jednom broju ponavljanja 8-10 (citao sam msm ovde na forumu ispod 6 ponavljanja je samo za snagu,i da nikad ne treba raditi manje od 8 ponavljanja  ako radimo misicnu masu,da li je to istina)
-zasto ne dva misicne partije po treningu ,(ako mislis da treniram 6 puta sedmicno to mi nije izvodljivo)

Cucanj 80 kg,i ne radim sa tom tezinom ,to sam samo jednom probao da vidim koliko mogu da gurnem,ne radim izpod 6 ponavljanja

ZNAM DA SAM IZVALIO BUDALASTINU STO SE TICE PROTEINA,TOTALNO SI U PRAVU,..PROMENO SAM MISLJENJE O TOME....

i STO SE TICE ISHRANE si u pravu shvatio sams ta pokusavas da kazes....

Rekao si da jos negde gresim,,mozda jos nesto nisi naveo u kojim stvarima gresim,,pa ako ima jos nesto napisi..

[igor2806]

alexandar77, ma pedja je ok,uopste nije tezak na recim,..
-izbacio sam ramena i noge zajedno,,,radim posebno (ali trening za ramena mi je prekratak ,pa cu te poslusati i ubaciti posle ramena triceps,posto lakse mi je odraditi trening tricepsa posle treninga ramena nego posle treninga ledja.)
-i ne radim vise grudi dva puta nedeljno i to sam batalio,

[igor2806]

Kojih se proteina plasis???

ne plasim ih se,,,imao sam lose misljenje o proteinima,,citanjem po netu i razgovorom sa prvim ljudima sam shvatio stvari...

[igor2806]

da napisem jos,poceo sam rditi za triceps bench usko ,veslanje u pretkolu usko i siroko,i mrtvo..to do sada nisam radio

[verano_123]

dao ti je Pedja dosta saveta, ja samo da potvrdim ono za ramena + noge ..NE...   noge radi striktno same!