Novembar 30, 2024, 04:59:30 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.393 poruka u 18.768 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: ishrana za definiciju!  (Pročitano 2454 puta)

Van mreže HeAt21

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
ishrana za definiciju!
« poslato: Mart 19, 2010, 11:46:01 pre podne »
ovako dragi moji forumasi doslo je vreme za definiciju pa bih vas molio da mi prokomentarisite plan ishrane! Unapred hvala

1 obrok  100 gr ovsenih pahuljica rastovrenih u merici wheya 30gr 15 gr badema 15 grama orasa i 20 gr suvog grozdja
medjudodatak 5 grama glutamina pakovanje multivitamina i minerala spa pak i 2 kapsule omega 3

2 obrok konzerva tunjevine u vodi 100 gr ella sira 100 gr buranije kuvane


3 obrok 250 gr piletine na teflonu 100 gr posnog sira ella , 100 gr kuvanog povrca brokoli karfiol


4 obrok 250 gr piletine na teflonu 100 gr posnog sira ella   zelena salata  2 kapsule omega 3


medjuobrok pre treninga 5 gr glutamina  15 gr bcca 2 tablete krealkalyna efx


obrok nakon treninga 2 merice isolata 5 gr glutamina 15 gr bcaa 15 gr dextroze 2 tablete krealkalyn


5 obrok  4 belanca 250 gr posnog sira zelena salata i pred spavanje merica wheya 5 gr glutamina
Trin hard or go home!!!!!!!

Spartak

  • Gost
Odg: ishrana za definiciju!
« Odgovor #1 poslato: Mart 19, 2010, 11:57:05 pre podne »
Generalno plan je ok, samo bi u prvom obroku izbacio suvo grozdje.Glutamin oko treninga i prije spavanja.Posle treninga bar 30gr dextroze.Kako se hranis ostalim danima,rotiras li uh ili ides 50gr stalno jer ovo mi je premalo UH za jedan konstantan period

Van mreže HeAt21

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: ishrana za definiciju!
« Odgovor #2 poslato: Mart 19, 2010, 12:01:24 posle podne »
sada sam na drugacijoj ishrani generalno ste se tice unosa i proteina i suplementacije je ovako samo sto sada sam vise na ugljenim hidratima sada za leto ocu djetu da odradim samo da baziram ugljene hidrate na vlakna a samo u jutarnjem obroku na slozene  :D
Trin hard or go home!!!!!!!

Spartak

  • Gost
Odg: ishrana za definiciju!
« Odgovor #3 poslato: Mart 19, 2010, 12:09:36 posle podne »
Ako mozes smanji malo posni sir ostavi ga za uvece.Koliko kg imas ? na koju visinu ?

Van mreže HeAt21

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: ishrana za definiciju!
« Odgovor #4 poslato: Mart 19, 2010, 12:18:44 posle podne »
visina 180  94 kg trenutno
Trin hard or go home!!!!!!!

Spartak

  • Gost
Odg: ishrana za definiciju!
« Odgovor #5 poslato: Mart 19, 2010, 01:10:10 posle podne »
rotiraj te UH, povecavaj pa smanjuj, premalo je 50gr uh na duzi period bez ako ne unosis 50gr bcaa i glutamina dnevno i dodatni arsenal :)

Van mreže HeAt21

  • Član
  • *
  • Poruke: 11
Odg: ishrana za definiciju!
« Odgovor #6 poslato: Mart 19, 2010, 01:51:08 posle podne »
ok boss  ;D
Trin hard or go home!!!!!!!