sve moguce vezbe, grupisane po misicima

[Tanja U.]

Da, ovu temu odnosno ovaj site stavila sam i na forum "Treninzi", ali sam zelela i ovde da je postavim iz prostog razloga sto nisam sigurna ce devojke/zene imati strpljenja "kopati" po obilju tema i vezbi koje su vecinom (ruku na srce) za muskarce, i u vecini slucajeva, za masu, u potrazi za onim sto vecini zena vise odgovara
Dakle, site http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm, izaberete grupu misica i onda dobijete listu svih vezbi samo za to, a imate i klip. Naravno, od svih tih vezbi, izaberite 3, 4 koje cete raditi neko vreme, pa kad se misici adaptiraju na njih, onda promenite vezbe, bar jednu od te 4 koje inace radite, i misici ce opet reagovati.

[Grozdana]

vezbi koje su vecinom (ruku na srce) za muskarce,

Witch, poštujem tvoju građu, izgledaš fantastično, ali nikako se ne mogu složiti s tobom da postoje vežbe za muškarce i žene. Postoje vežbe, i ja ne pravim razliku.

[Tanja U.]

ja nikad nisam rekla da postoje vezbe posebno za muskarce i posebno za zene samo sam rekla da na neke stvari muskarci vise obracaju paznju, npr dobijanje mase

[Tanja U.]

Cure, evo i ovde mozete videti kako se koje vezbe izvode, u pitanju su animacije

http://www.bodybuilding-bodyfitness.com/Exercises/exercise_guideline.html

[specijalac]

bravo tanja svaka cast, za svakoga po nesto!

[Tanja U.]

Naravno. Mislimo na sve

[ana87]

cao tanja...imam 23 godine,pre godinu dana sam se porodila,i imam problem  sa stomakom pa bih te zamolila da mi kazes koje vezbe trebam da radim da bi mi stomak bio kao pre.pre porodjaja sam bila aktivna,ali od tada vise ne.volela bih da zategnem noge i ruke,jer sebi izgledam mlitavo.
unapred hvala

[Pedja_Petrovic]

dok se tanja ne pojavi nadam se da neces zameriti ukoliko ti ja odgovrim
dakle
odgovr si dala sama sebi
PRE PORODJAJA si BILA aktivna a sada nisi
to je glavni razlog sto ti se sada desava to sto se desava a problem naravno nije ne resiv
pre svega treba da krenes da se bavis sa bilo kakvom fizickom aktivnscu dok ne udjes u kakvu-takvu formu tj ne pripremis telo za nesto "vece" a to su vezbe sa ABDOMEN
koje vezbe ces da radis posle i nije toliko bitno jer smo nekoliko puta rekli da nema PARCIJLANOG RAZVOGA ili SKIDANJA ili zatezanja koze na pojedinim delovima
tako ces ipak a ukoliko imas vremena morati malo paznje da posvetis vezbama ili u teretani ili da ides na neki fitnes program koji obuhvata vezbice koje angazuju sve i jedan misic na telu i naravno STOMAK ili ABDOMEN
ovo ti je ujedno i moj predlog da se ipak odlucis za tu varijatnu jer je mnogo prihvallljivija za osobe zenskog pola em zbog drustva em zbog atmosfere itd itd,ali ukoliko imas vremena,volje i sa nekim ada ides u teretanu to bi bila vise nego odlicna opcija

[Tanja U.]

Ana, Peđa ti je sve rekao
Sad je samo bitno da kreneš, da se re-aktiviraš...

[_Ikac_]

Hvala na svim korisnim informacijama na ovom forumu, stvarno mislim da ne moze biti lakse da se uz dobru volju imaju dobri rezultati. 

[NatalyBgd]

Pozdrav svima,

Nova sam na forumu . Imam par pitanja, naravno. 

U teretanu idem treci mjesec i ovo je moj program

Traka 10 minuta brzo hodanje
Cucnjevi sa tegom 10 kg  3x10
Iskorak, 10kg, 3x10
Hyperextensions (Back Extensions)    3x12
Close-Grip Front Lat Pulldown iza ledja  tezina 27 kg  3x10
Thigh Abductor 85 kg, 3x15
Thigh Adductor 75 kg, 3x15
Butterfly 27 kg, 3x10
Trbusnjaci 3x15,
Leg press 35 kg 3x 15
Seated Leg Curl 35, 3x 10
Overhead Triceps Extension bucice 4 kg, 3x10

Zanima me da li je ove vezbe nakon nekog perioda potrebno zameniti drugim i ako da, kada bi bilo pravo vreme za to?

Takodje svaka sugestija i korekcija gore datog plana je vise nego dobro dosla.

Jos da napomenem da idem 3 puta sedmicno u teretanu, i to otprilike oko 20 h ako se uspijem izvuci od svog dvogodisnjeg sina.   Radim od 9 - 17 pa ni ishranu nisam iskombninovala najsrecnije. Al dobro, valjda cu nekad uspeti. Cilj mi je pocetno bio da skinem par kg 5 tacnije , ali mi je sada jasno da to samo sa vezbanjem ne ide. Ali mi se svidja kako se osjecam, vise imam snage i to mi je super, tako da... zelim da vreme koje provedem u teretani iskoristim na najbolji moguci nacin.

Takodje me zanima da li je potrebno da koristim proteine kao dodatke ishrani i kada?

Toliko za sada...

[newbody]

Pozdrav, dobro dosla.

Ako ovo radis vec 3 mjeseca koliko ides u teretanu onda je definitivno vrijeme da mjenjas.
Vjezbe su korektne i za pocetak nije lose (ako pravilno izvodis). Al mozes slobodno poceti mjenjati i ubaci negdje kardio.

[magdalina]

Da li moze neko da mi kaze kako da smrsam butine?Ja sam zategnuta i ne volim prevelike napumpane misice,volim da sam zenstvena...kada mrsavim,mrsavim u licu,rukama,struku a butine nece da mi se smanje,ne znam kako i zasto..hvala unapred!