pedja HVALA TI, objasnio si stvari sto se tice gejnera ovakova ce biti sada moja ishrana ,eto napisi da li imam dobru podlogu za protein ili trebam jos nesto korigovat
e a da vidimo sada ishranu,,..
9 sati dorucak ovsene sa jogurtom da ne navodim mere posto stvarno nezam
pola 12 tunjevina sa jogurtom i mozda nekoliko jaja (uglavnom da bude sto kvalitetniji i obilniji obrok)
16 sati skola usrana ..tunjevina u integralnoj kifli,,ili belo meso sa rostilja,,bademi nesto tako..
15 do osam obrok koji se sremi za veceru pirinac ,rize,krompir sa mesom jaja,ili sl..
22 sata tunjevina sa jogurtom i belanca
i pred spavanje ella sir...
i uzecu kvalitetni whey protein i njega cu piti posle treninga ,,da vidim sad sugestije komentare ,kritike