Pepi

[pepi]

tako sam ispao nekako sitniji

[kopa]

pepi koliko sada imas kg

[pepi]

variram od 82kg kada imam kardio i manji unos uh i 85kg kad sam pun sa uh i dr gluposti koi jedem kao sto sum ovesne kolace wellnes od bambi so dark chocolate

[nikadsenepredajem]

cini mi se da imas veoma finu genetiku,pogotovu sa tolikim junk foodom,defka ti je na zavidnom nivou!

[pepi]

e ovako imam jedno pitanje znaci od moja ishrana bi izbacio 10 belanca i za te pare sto dajem za belanca za mesec dana bi uzeo bcaa 10 gr pre i posle treninga a dr ostanuva 1kg pilece i nesto hidrata od ovas i vlaknasti sta mislite

[Matt]

ne iz bacuj ni u ludilu hranu zarad suplemenata,a pogotovo ne ako planiras u toj kolicini

[Nikola ifbb]

matt je u pravu...prvo hrana pa kad ostene para pocnes od whey-a pa dokle doguras....))

[pepi]

ok hvala ostajem na 10 belanca dnevno drzim isti standard

[pepi]

evo mozda malo sam dosadan ali ne znam sta da radim znaci kad bi mogao da biram samo jedam suplement koji bi mogao da priustim sebi sta da odberem dali whey ili da uzmem bcaa po 10 gr pre i posle treninga ja sam vise da uzmem bcaa ali poslusao bih poiskusnije

[tenssa]

I ja bih prije BCAA nego whey...

[alexandar77]

whey

[Vladar]

evo mozda malo sam dosadan ali ne znam sta da radim znaci kad bi mogao da biram samo jedam suplement koji bi mogao da priustim sebi sta da odberem dali whey ili da uzmem bcaa po 10 gr pre i posle treninga ja sam vise da uzmem bcaa ali poslusao bih poiskusnije

Mislio sam da smo neke stvari davno apsolvirali, tih 30-40-50 grama korektnog proteina nakon treninga bi trebao da bude baza svakome, koju cete nadograditi u skladu sa mogucnostima.

[Polomac]

Upravo kako kaze moj drug Vladar.
Ja npr bih dodao da je za mene sups br.1 BCAA,ali to se podrazumeva samo uz perfektnu ishranu.
Usput pohvale Pepi,samo napred..

[pepi]

hvala na svima a polomac ti i tvoj pristup treninga ishrana i suplementacija jedan dan teretanu jedan kardio i na prvo mesto bcaa pokraj sredjena ishrana je i moj nacin koj kradem od tebi kao moj idol

[Burki]

BCAA če da ti spreči katabolizam znači dobrodošao je npr. prije tvog jutarnjeg cardia, za vreme treninga itd. Whey je nazamenljiv odma poslije treninga u kombinaciji s npr. glukozom (dekstrozom)+maltodekstrozom jer s takvom kombinacijom veoma brzo puniš ispražnjene zalihe glikogena i opet sprečavaš katabolizam. Svi ti suplementi su osnovni ali ne zaboravi i na jaču dnevnu formulu multivitamina, to bi verovatno moralo da ti bude prvo na listi.
Hranu nikad ne menjaj za suplemente, hrana je osnovna.
I naravno opet pohvale za slike i izgled  .