moja ishrana za masu

[pepi]

1obrok-150g ovesnih 8 belanca dve cela
2obrok-150g ovesnih 250g pilece
3obrok-100g pirinac 250g pilece
30min pre treninga 50 gr ovesnih merica whey 7cap amino bolic
       trening-pwm
4obrok-250gr pilece salata leneno ulje
5obrok-250 gr pilece salata
6obrok-250gr posni sir salata

nekada mesto pilece ubacim tunjevina nekad jaja teletina pitanje mi je jel moze masti u obrok nakon treninga ili je kasno i kada da ih ubacim ako je kasno trening mi je oko 20h

[MilanceOlympia]

sta stavljas u pwm??

[Naturalni]

1obrok-150g ovesnih 8 belanca dve cela
2obrok-150g ovesnih 250g pilece
3obrok-100g pirinac 250g pilece
30min pre treninga 50 gr ovesnih merica whey 7cap amino bolic
       trening-pwm
4obrok-250gr pilece salata leneno ulje
5obrok-250 gr pilece salata
6obrok-250gr posni sir salata

nekada mesto pilece ubacim tunjevina nekad jaja teletina pitanje mi je jel moze masti u obrok nakon treninga ili je kasno i kada da ih ubacim ako je kasno trening mi je oko 20h

ovo pre treninga ne trebaju tiu ovsene a pogotovo 30min pre treninga,whey i amino bolic ok,ovo ostalo nije lose ali obrok 4.OBAVENO PIRINAC ILI KROMPIR+MESO(moras gligogen da popunis,)ja bi laneno ubacio u obrocima pre treninga

[Naturalni]

cek cek,ti imas tri obroka pre treninga a trening ti je u 20h,pa kad ti ustajes i kad lezes?

[pepi]

pa to je problem kasno lezem i kasno ustajem i zato ne jedem skrobaste uh nakon treninga

[Naturalni]

nema veze prvo na masi si,drugo gligogen je prazan tada tako da taj obrok posle treninga ce biti odlican npr. 100g pirinca+200g belog

[tenssa]

Ili jos bolje 100 gr. pirincha i 300 gr. belog?

[alexandar77]

jeste li vi sigurno da jedete 100 gr pirinča po obroku?

to je pola šerpe pirinča kada se obari, ili kako god spremi.

[tenssa]

Jeo sam ja i 200 gr...taman se najedem.

[weasel]

Nikako 100 samo 125 . Tolko izadje jedno pakovanje

Nekad pojedem i vise al najcesce 125

[Naturalni]

Ili jos bolje 100 gr. pirincha i 300 gr. belog?

a da nije puno 300g mesa u jednom obroku,ne verujem da ce iskoristiti ni tih 250g a kamo li 300g

[tenssa]

Pa ako je obrok poslije treninga trebalo bi da se iskoristi, znam da vecina preporucuje minimum 300 gr.

[pepi]

Pa ako je obrok poslije treninga trebalo bi da se iskoristi, znam da vecina preporucuje minimum 300 gr.

Ili jos bolje 100 gr. pirincha i 300 gr. belog?

a da nije puno 300g mesa u jednom obroku,ne verujem da ce iskoristiti ni tih 250g a kamo li 300g

znaci da namalim i tih 250g na 200 pa da imam jos jedan obrok od 200g pilece

[Naturalni]

Pa ako je obrok poslije treninga trebalo bi da se iskoristi, znam da vecina preporucuje minimum 300 gr.

Ili jos bolje 100 gr. pirincha i 300 gr. belog?

a da nije puno 300g mesa u jednom obroku,ne verujem da ce iskoristiti ni tih 250g a kamo li 300g

znaci da namalim i tih 250g na 200 pa da imam jos jedan obrok od 200g pilece

pametno zborids dete heheh,tako bi bilo najbolje.a reci mi samo koliko godina imas,visina i koliko treniras

[pepi]

Pa ako je obrok poslije treninga trebalo bi da se iskoristi, znam da vecina preporucuje minimum 300 gr.

Ili jos bolje 100 gr. pirincha i 300 gr. belog?

a da nije puno 300g mesa u jednom obroku,ne verujem da ce iskoristiti ni tih 250g a kamo li 300g

znaci da namalim i tih 250g na 200 pa da imam jos jedan obrok od 200g pilece

pametno zborids dete heheh,tako bi bilo najbolje.a reci mi samo koliko godina imas,visina i koliko treniras

Pa ako je obrok poslije treninga trebalo bi da se iskoristi, znam da vecina preporucuje minimum 300 gr.

Ili jos bolje 100 gr. pirincha i 300 gr. belog?

a da nije puno 300g mesa u jednom obroku,ne verujem da ce iskoristiti ni tih 250g a kamo li 300g

znaci da namalim i tih 250g na 200 pa da imam jos jedan obrok od 200g pilece

pametno zborids dete heheh,tako bi bilo najbolje.a reci mi samo koliko godina imas,visina i koliko treniras

pa nisam bas dete 22god treniram skoro 2 god 181cm 85kg u def u masu imao sam najvise 91kg