Air Alert - sto se tice odraza:
http://www.airalert.com/
ovo je mnogo zeznut program i treba da ga radi samo oni koji su vec VELIKOOOOO fizicki pripremljni
NIJE ZA POCETNKE jer samo do povrede moze da dodje
pricam iz iskustva sto sam licno vidjao da im se desavalo od ovog programa kao i sto sam vidjeao momke koji su imali neverovatne reuzlate sa istim
on je ako se secas onog snimka i pravljen iskljucivo za kosarkase sa stazom u sportu... ko ga izdrzi i ko se ne povredi ima stvarno dobre rezultate 
ja sam bio svedok klinaca koji su radili air alert 1,2,3 mada sve je to manje vise isto ... klinci od 175 zakucavaju 
tj to je najnize sto sam video program ima svoju logiku ali realno gledajuce ne moze do odraza za KRATKO VREME DA SE DODJE BEZ RIZIKA , odraz se stice godiama od konstantog skakanja u sportu...
weightlifting varijante odredjenih vezbi) + pliometrija (eksplozivnost, reaktivnost)
ovo je ok varijnta stim sto treba znati koje vezbe , kako ih izvoditi , kad vezbati snagu kad eksplozivnost , skojim tezinama , nikad sa maksimalnim tezinama ... zajebato je to ... mozes dosta vremena da provedes radeci a nikakve znacajne rezultate da dobijes... pogotovo ne on sa 16 godina.... indijanski skokovi , vijaca pipanje table iz mesta sto vise za njegove godine sasvim dovoljno ... samo to sad treba da se natera pa svako jutro na teren da se radi ...
Ne znas koncept treninga kakaa treba da bude za ovakve stvari, niti si ikad probao jedan i drugi, niti ima bilo kakvog dodira sa nekim ko se ozbiljnije bavi ovom tematikom...
Video si neke toboze rezultate sa AA koje je navodno imao neko drugi, i sad se kunes u njih??? Na svakog ko je AA-om dobio odraz da moze da zakuca (sto je prosecan odraz bilo koga ko bi da se bavi kosarkom) ti mogu pokazati 10 njih koji sistemom snaga + plyometrija (bilo koji ovakav program, a danas su svi takvi) udaraju glavom u obruc, a iste su te visine. A o rezultatima i povredama ljudi koji su radili AA je zaista prepun internet, pa cak i kod nas ima milion ljdi koji su to probali, pa videli da su rezultati mali (kao sto sam i opisao), a mogucnost povrede ogromna. Okreni samo krstaricu, pa ces i sam videti...
Probao sam i jedan i drugi sistem, citao o tome mnogo vise nego sto si ti ikad pomislio, procitao najmanje duplo vise programa nego sto bi ti mogao da nabrojis, i sad ti kazes da ovo sto sam rekao ne valja i da taj sistem daje male ili nikakve rezultate???
I da, radice sa maksimalnim tezinama. Ponavljanja u radnim tezinama se krecu od 1 do 6 maksimalno, i to je sve sa maksimalnim tezinama. To bi znao da si procitao Starting Strenght i Periodizaton Mark Rippetoe-a koji je na tom polju kralj!
A zasto on ne bi trebalo da radi "to" sa 16 godina? Jel to opet oni mitovi da nece da raste ako krene u teretanu? Trebalo bi da znas da ovakav sistem ne izaziva hipertrofiju i rast misica, vec da mu je primarni cilj ekscitacija CNS-a (povecanje aktivnosti i efikasnosti CNS-a) regrutovanje sto veceg broja misicnih vlakana. Cime ce da poveca maximalni output snage koju moze da oslobodi. A onda radi pliometriju koja ce mu omoguciti da tu snagu oslobodi za sto krace vreme. I rezultat svega toga je veca snaga i njeno veoma brzo oslobadjanje. Ti programi su odlicno koncipirani i tacno se zna kada raditi snagu, a kada reaktivnost, koliki odnos snage i telesne tezine je neophodan kako bi se krenulo na fazu reaktivnosti. A ne da kao kod AA-a radis reaktivnost (i to veoma lose) u nedogled, a snagu ne povecavas. I na kraju dobijes da CNS moze brze da okida, ali i dalje regrutuje isti (ili manji) broj motornih jedinica, ili u prevodu mozes da skaces vise puta za odredjeni vremenski period, ali odraza stoji isti ili je manji.
P.S. Ja sam sa AA dosao sa 70cm na 77cm odraza. Nisam imao problema sa kolenima (iako ih 99,9% ljudi koji su probali ima). Ali odlicno znam kako sam dobio taj odraz, da je to vise zbog kondicije, a manje zbog malog povecanja reaktivnosti koja mi je nedostajala (u odnosu na snagu). Ali ako ovaj program odradis opet, neces dobiti apsolutno nikakav napredak, jer je snaga nepromenjena, a koliko god poboljsavao brzinu okidanja output ukupne snage ce ostati nepromenjen. Licno sam gledao 30-ak njih (razlicite kategorije, tj godista) koji su radili AA i sve je bilo isto (bolje da ne kazem koliko njih od tada ima problema sa kolenima). Ali zato koliko god puta radio program snaga+reaktivnost UVEK ces imati povecanje odraza (dokle god poboljsavas obe komponente. Ili samo jednu, ukoliko ova druga ne predstavlja "usko grlo").
