nista ne menjaj sto se tice ishrane , naravno jos jedan obrok ako mozes sa po 30 -40 grama bilo bi extra , pokusaj da pojacas suplementaciju , dosta bi ti znacilo , nemam sad vremena ali nacicu ovih dana program za trbusnjake , znaci kao sto sam rekao ti treba jedan ceo dan da posvetis toj misicnoj grupi ... ma ima ovde na forumu sigurno taj program , samo treba ga search-ati
ali nije to neka velika mudrost , samo koristis i uklapas gotovo sve moguce vezbe , varijacije na klupi , sa raznim uglovima, kose trbusnjake , dizanje nogu isto za donje pa tu varijacije na klupi na vratilu , rad i sa dodatnim opterecenjema ali uz velike mere opreza , jer tu povrede nicu ko lude...