Pa eto, ne znam dal sam ovo stavio na dobro mesto, posto ce biti malo od svega
.
Ali prvo da se predstavim, zovem se Igor, imam 17 godina a u teretanu idem godinu i 10 meseci tako da nisam bas pocetnik. Danas sam naisao na ovaj forum pa sam malo cituckao i odlucio da postavim ovo..
Imam par pitanja pa cu ih numerisati da bi mogli lakse da mi odgovorite
1. Visok sam 187 cm, kad sam krenuo u teretanu imao sam oko 65 kila (kost i koza
) sad imam skoro 84. Plan mi je da do nove godine radim za masu a onda da predjem na definiciju. Nemam bas prestavu kolko cu jos kila dobiti i kako ce to izgledati do tada, pa sam hteo vas da pitam: na tu visinu koja bi odprilike bila idealna tezina, tako da izgledam lepo gradjen i izdefinisan (da se vidi da vezbam) a ipak da ne budem bas ogroman. Mozda bi jos malo duze trebao za masu?
2. Ovo ima veze s ishranom. Trenutno...nemam bas neki plan. Jedem sve sto vidim i to u ogromnim kolicinama. Ovo je bio super plan do skoro, ali u zadnjih 3 meseca sam primetio da dobijam salo na stomaku...Plan mi je opet bio da ovako nastavim do nove godine, a onda kad krenem za definiciju, da STVARNO pazim i rigorozno procenjujem sta jedem i koliko. Imam brata koji je bas zaludnjenik sto se tice sportske i zdrave ishrane tako da bi mi on dao dobre savete. Jel mislite da je ovo dobra ideja?
3. Ubedljivo najslabiji misic na telu mi je triceps...i to me muci od kad sam krenuo da treniram. Dok su mi se remena, grudi i ledja sirile, ruke su mi ostajale skoro iste sto je meni vec pocinjalo da bude ruzno. Biceps mi takodje nije nesto velik, ali mnogo normalniji i veci od tricepsa sto nikako ne bi smelo da bude tako. Genetski na mamu imam slabe i tanke ruke...cak i deo gde nema misica, recimo oko zgloba sake mi je uzak. Moja pitanja su: da li postoji nacin da se prevazidje genetika i da ipak dobijem velike ruke? Takodje bi vas zamolio da mi predlozite neke vezbe za masu tricepsa. I jedna velika molba je da mi objasnite te vezbe, ili date sliku ili video posto ne znam ta imena vezbi. Do sad sam radio sledece: ona spava za triceps kad se gura sipka ka dole, kad se legne na klupu i uzmu 2 tega pa se iz lakta spusta do glave pa gore (skoro sam otkrio da ta vezba treba/moze da se radi i da idem skroz ispod klupe, a ne samo do glave), propadanja izmedju 2 klupe, bench sa uskim hvatom, i ono kad se uzme teg u ruku pa se iz lakta savija iza glave pa opet gore.
4. Mozete li da mi preporucite neke vezbe sa unutrasnjost grudi (za tamo iznad poslenje 2 plocice)
5. Jel trbusnjake treba da radim isto kao ostale grupe misica, jednom nedeljo u teretani, ili mogu kuci recimo 3 puta nedeljno.
Moj rezim treninga za sad je: A ono na cega razmisljam da promenim je
1. Grudi, triceps 1. Grudi, triceps
2. Ledja biceps 2. Ledja, biceps
3. Odmor 3. Odmor
4. Noge 4. Noge
5. Odmor 5. Ramenja/trbusnjaci
6. Ramena/trbusnjaci 6. Odmor
7. Odmor 7. Odmor
Sta vi mislite koji je bolji?
Hvala unapred svima koji odgovore, i jos jednom molim da mi objasnite vezbe ili da postavite sliku/video posto ne znam imenna
.
