1. 07.00 ---- Мусли и јогурт
2. 09.00 ----- кардио 45 до 60 мин
3. 10.00 ----- 1 мерица "веја" '+ 10 грама глутамина + 10 грама БЦАА
4. 10.30 ---- 100 грама пиринча или 400 кромпира + салата
5. 13.00 ---- 200 до 250 грама пилетине
6. 14.30 ----- 1 мерица "веја" + 10 глута + 10 БЦАА
7. 15.00 ----- тренинг тегови
8. 16.30 ----- 1,5 мерица "веја" + 10 глут + 10 БЦАА + 10 дехт.
9. 17-17.30 ---- 250 грама белог+салата
10. 20.00 ---- 200 до 250 грама белог+салата
11. 22.00 ---- око 500 грама беланаца
12. пред спавање цела ЕЛЛА и пола мерице "веја" или пола ЕЛЛА-е и цела мерица "веја"
Мултивитамини наравно.
Соломонско питање би гласило : " шта сам сад схебао ? "
Не једем сваки дан исту врсту хране али у овим неким односима тј грамажи протеина.
Висина 189 цм и тежина 124 килостера .
Шта убачити,избацити,додати и одузети ?
Вежбам 6 дана , класика ..груди бицепс, леђа трицепс,ноге,рамена трапез .... мах 4 серије по вежби ,3 до мах 4 вежбе по мишићу , по 6 понављања,паузе по мах 1 мин ...не развлачим питу .
Вежбе по навици радим по систему брже подизање,спорије спуштање ...
Е сад чекам да неко почне : " ..не,не силно грешиш синак..то никад,овај то никада неће полетети..... "
