Novembar 13, 2024, 02:48:29 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..  (Pročitano 9831 puta)

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« poslato: Maj 21, 2006, 06:48:03 posle podne »
E ovako...prelistao sam nove postove koji su se pojavili od kad nisam bio tu i nasao sam korisne savete za listove... ali i dalje sam u nedoumici sto se tice butine... Noge mi najslabije napreduju pa bih hteo da tu nesto promenim. Kvadriceps jos i nekako ali zadnja loza i listovi nikako...
Mozete li da mi preporucite neki program za masu kod nogu? :)
mUnZe kOnZa :D

Van mreže dr_rapid

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.073
    • http://www.tugraz.at
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #1 poslato: Maj 21, 2006, 07:09:36 posle podne »
Jesi probao da odradis trening za noge tako da kad ga zavrsis, ne mozes vise da stojis.
Primer: Hack Squad, kad se radi veoma sporo, pogotovo sa zadrzavanjem 2 sekunde pri spustanju i pogotovo pri dizanju (veceg bola od ovog nema), posle ovoga ima noge da buknu (naravno uz adekvatnu ishranu).
Manje misicne partije koje su slebije rade se 2 puta u sedmici.
Ono sto ja radim je sledece, pa mozda tebi pomogne:

Zagrejavanje na biciklu + 2 serije ekstenzije po 20 ponavljanja.

1. Cucanj, skroz duboko, serija 5, ponavljanja 16 -20/10-16/ min 10-12/ i zadnje dve kilaza je vec malo jebenija, pa ne idem skroz duboko, do pozicije sedenja minialno, nize koliko mogu.
2. Presa ili Hack Squad, prve 3 serije idem na tezinu, sa malo sporijim ponavlljanjima, min 8-10 ponavljanja, a cetvrtu seriju mi neko skida ploce i idem na koliko mogu, znaci dok suze ne krenu.
3. Nozna ekstenzija 3 serije, sa zadrzavanjem na vrhu 2-3 sekunde
4. Zadnja loza, ekstenzija, 4 serije, zadrzavanje na vrhu, i polako vracanje u prvobitni polozaj (dakle misic je konstantno pod kontrakciom)
5. Listovi, 2 vezbe po 3 serije.

Vrlo vazno: Isprobaj sve varijante i kreiraj ono sto te najvise pogadja. Ovo ti je moj trening koji meni funkcionise super, sto ne mora da znaci za tebe. Ja ako ne uradim cucanj i seriju hack-a ili prese sa opadajucom kilazom nemam upale. A kad odradim, nema mi hodanja sutradan. Svi me zezaju da bi nogu 'trebao smanjiti', ali to me samo jos vise motivise da radim jos upornije. Problema sa listovima nemam, genetika ili sta vec, ali uglavnom reaguju. Dakle, ovo ti moze biti neki orjentir. POzzz
If you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!! - Tom Platz
Moje slike

Van mreže bane83

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 125
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #2 poslato: Maj 22, 2006, 07:40:51 pre podne »
Hvala dr_rapid vec danas cu da krenem s ovim principom treninga pa cemo videti :))
mUnZe kOnZa :D

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #3 poslato: Maj 22, 2006, 09:47:40 pre podne »
Iskorak,fenomenalna vezba
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže dr_rapid

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.073
    • http://www.tugraz.at
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #4 poslato: Maj 22, 2006, 11:17:01 pre podne »
Citat: sasacg
Iskorak,fenomenalna vezba

Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.
If you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!! - Tom Platz
Moje slike

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #5 poslato: Maj 22, 2006, 12:53:16 posle podne »
Citat: dr_rapid
Citat: sasacg
Iskorak,fenomenalna vezba

Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.
:lol: :lol: care
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže sempai

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 205
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #6 poslato: Maj 23, 2006, 06:19:51 pre podne »
Citat: dr_rapid
Citat: sasacg
Iskorak,fenomenalna vezba

Ja posle cucnja i prese ili hack-a ne mogu da radim iskorak. Izgledam ko pijanac kad je radim.


ili presa/hack ili iskorak - ni ja ne mogu iskorak nakon toga :oops:  :oops:

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.548
    • https://www.proteini.si/me/
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #7 poslato: Maj 23, 2006, 10:51:57 pre podne »
Posvecuj istu paznju zadnjoj lozi, ako hoces da izgradis dobre noge mozes da probas da radis zadnju lozu u posebnom danu... ili pak da naizmjenicno u treninzima za noge dajes prioritet prednjoj i zadnjoj lozi...

Cucnjeve na Smith masini smatram dobrim izborom takodje uz gore navedene vjezbe (radim ga umjesto klasicnih cucnjeva, ne zajedno!)... Smatram da je efikasnije da se rade razne varijante cucnjeva, a ne samo klasican cucanj sa olimpijskom sipkom, znaci Smith masina, prednji cucnjevi, cucnjevi na raznim masinama mogu da se implementiraju u tvoj trening (naravno raditi ces jednu varijantu na jednom treningu), tako se noge pogadjaju na nesto drugaciji nacin, a uz raznovrsnost je i trening zanimljiviji...

Iskorak radim tako sto hodam sa 1-rucnim tegovima u duzini teretane i nazad, mislim takodje da je to sjajna varijanta...

Eto to su moja neka iskustva...
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #8 poslato: Maj 23, 2006, 11:55:53 pre podne »
nije stvar u treningu nogu jel mozes ili ne mozes...ja posle leg kurla bih mogao d akazem da ne mogu vise.....

ali znam kada mradim sikorak kao zadnju vezbu i pri svakom koraku imam osecaj da cu da povratim..sto se na kraju i dogodi....e ond znam da sam odradio trening do kraja......

squat or die...........

Van mreže Big_Rasha

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.096
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #9 poslato: Maj 23, 2006, 11:58:55 pre podne »
Bilo bi lepo da na ovu temu progovori Marko Dim. Da cujemo kako je on resio problem....

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #10 poslato: Maj 23, 2006, 12:05:29 posle podne »
Citat: Big_Rasha
Bilo bi lepo da na ovu temu progovori Marko Dim. Da cujemo kako je on resio problem....
..pa sa iskorkam...veruj da znam 8)  8)

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Re: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #11 poslato: Maj 23, 2006, 05:24:50 posle podne »
Jes dobro kad se odcepas..krenem niz stepenice, a spustam se rukama uz gelender, ccc..
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #12 poslato: Februar 20, 2011, 04:10:31 posle podne »
A da li bi valjalo raditi na 1 treningu za noge, 5 serija pun cucanj i na kraju umesto prese 4 serije polu cucnja ?

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.982
Odg: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #13 poslato: Februar 20, 2011, 04:34:49 posle podne »
a zasto bi radio nesto kao polu cucanj ?
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: trenig za noge...preciznije za masu kod nogu..
« Odgovor #14 poslato: Februar 20, 2011, 05:07:08 posle podne »
Pa da zamenim Noznu ekstenziju , posto je cesto radim ?