Ponedeljak GRUDI
1. trening
BENCH PRESS (ili sa bucicama)
KOSI BENCH PRESS
USKI BENCH PRESS
RAVNO RAZVLACENJE SA BUCICAMA
2. trning
BENCH PRESS (ili sa bucicama)
KOSI BENCH PRESS
KONTRA KOSI BENCH PRESS
KOSO RAZVLACENJE SA BUCICAMA
3. trening
BENCH PRESS (ili sa bucicama)
KOSI BENCH PRESS
USKI BENCH PRESS
PROPADANJE
Utorak LEDJA
1. trening
JEDNORUCNO VESLANJE SA BUCICAMA
POVLACENJE NA LAT MASINI ISPRED GLAVE
SEDECE VESLANJE SA SAJLAMA (FRONTALNO)
2. trening
ZGIBOVI
POVLACENJE NA LAT MASINI IZA GLAVE
POVLACENJE NA LAT MASINI, USKO, NE SA SIPKOM VEC SA ONOM RUCKOM ZA VESLANJE SA SAJLAMA
3. trening
VESLANJE U PRETKLONU
POVLACENJE NA LAT MASINI ISPRED GLAVE
SEDECE VESLANJE SA SAJLAMA (FRONTALNO)
Sreda PAUZA
Cetvratk RUKE
BICEPS
1. trening
STOJECI PREGIB SA KRIVOM SIPKOM
STOJECI PREGIB SA BUCICAMA
KONCETRICNI PREGIB
2. trening
BARBEL REVERSE CURL
PREGIB NA SKOTOVOJ KLUPI SA KRIVOM SIPKOM
KONCETRICNI PREGIB
TRICEPS
1. trening
POTISAK SA CELA
EKSTENZIJA U SEDECEM STAVU (PRANJE LEDJA)
POTISAK NA LAT MASINI
povremeno neku od vezbi zameniti propadanjem
Petak RAMENA
1. trening
POTISAK IZA VRATA
USPRAVNO VESLANJE
LETENJE (ODRUCENJE)
DIZANJE RAMENA (TRAPEZ)
2. trening
POTISAK IZA VRATA
POTISAK ISPRED VRATA
ne znam naziv, slicno kao letenje samo sto dizes ispred sebe tegove u visini ramena
DIZANJE RAMENA (TRAPEZ)
Subota NOGE
1. trening
CUCANJ (barbel squat)
SHUT (ne znam drugi naziv) sa sajlama
ZADNJA LOZA (sa sajlama)
DIZANJE NA PRSTE SEDECI
2. trening
CUCANJ (barbel lunge)
MRTVO DIZANJE
DIZANJE NA PRSTE SEDECi
Nedelja PAUZA
Trenutno treniram 3 dana pa dan pauze, ali planiram prelazak na sistem od 5 treninga sedmicno. Interesuje me vase misljenje, da li sta treba dodati, oduzeti.. Neke vezbe fale jer jednostavno nemam sve masine u teretani.
