Moj jelovnik

[Filip_91]

Interesuje me  misljenje o sledecem jelovniku i imas li neko bolji predlog za isti???
11 h pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
14 h tanjir pasulja i dva parceta integralnog hleba ili
 tunjevina i dva parceta integralnog hleba ili
 parce belog mesa i dva parceta intergralnog hleba
19 h tj., pre treninga 3-4 jaja i da parceta integralnog hleba
22 h tunjevina i dva parceta integralnog hleba i pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
HVALA UNAPRED

a tvoj cilj je...?
misicna masa,skidanje kg,koliko imas godina,visina,tezina.....?

ako ti je cilj misicna mase nema nista od toga sa ovim jelovnikom...
od proteina ovde sto ja vidim imas 2 tunjevine i 4 jaja i parce belog mesa... to ti je oko 85g proteina to je MALO....moras da unosis 2-3g proteina po 1kg telesne tezine....

[Lacika1991]

opet ne bih da se pravim pametan,ali kakav crni tanjir pasulja i po litre jogurta??? polako već mislim da neko to samo zeza,posle ovoliko članaka i postova o ishrani i onda opet uleti neko sa tanjirom pasulja...

[Filip_91]

Asclepios

procitaj forum Nutrition 4 obroka je malo...ja ne kazem da sam pametan isto sam ovako razmisljao ali samo citaj citaj i citaj ja sam danima citao a ne satima naravno ne bez prekida hehe..od prilike
izvori proteina-jaja,belo meso,riba,sir mladi najbolje ELLA,,,,whey tek kasnije kada maksimalno sredis ishranu
UH-ovsene,pirinac,krompir...
to je otprilike podeli to u 6-7 obroka...

[Lacika1991]

mislim da nemam dovoljno iskustva da prilčam nekome o ishrani,za nekoga sa 17 god koji je tek prošle godine shvatio da od takvog načina ishrane tipa tanjir pasulja i litra jogurta dnevno nema ništa,posle čitanja ovoga foruma i još jednoga shvatio sam da od toga svega nema ništa i da treba nešto da se poduzme,kao i svi ostali idi u forum nutrition kao što je već rečeno tamo ćeš naći prave jelovnike,sve se svodi na isto,stoga čitaj i samo čitaj

[Spartak]

Interesuje me  misljenje o sledecem jelovniku i imas li neko bolji predlog za isti???
11 h pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
14 h tanjir pasulja i dva parceta integralnog hleba ili
 tunjevina i dva parceta integralnog hleba ili
 parce belog mesa i dva parceta intergralnog hleba
19 h tj., pre treninga 3-4 jaja i da parceta integralnog hleba
22 h tunjevina i dva parceta integralnog hleba i pola solje razenih i sojinih pahuljica i pola litre jogurta.
HVALA UNAPRED

Druze,
sta ti je cilj? misicna masa ? definisanje? koliko imas kg? staz u teretani ?
u ovom jelovniku ima premalo proteina