Moj savet ti je da pocnes i noge da radis jer one same po sebi trose puno kalorija.
-ponedeljak - grudi, biceps - 3 vezbe za grudi, 2 za biceps, max 10 serija po grupi
-utorak - noge - cucanj, leg press, iskorak, podizanje na prste - 3 serije od svake vezbe
-sreda - pauza
-cetvrtak - ramena, stomak- 3 vezbe svaka grupa
-petak - ledja, triceps - 3 vezbe za ledja i 2 ili 3 za triceps
-subota- ujutro low cardio na prazan stomak
-nedelja-pauza
utorak, cet i subota radi ujutro na prazan stomak kardio... Ostale dane kada treniras mozes ubaciti hiit posle tegova 10-15 min.