Novembar 27, 2024, 11:54:03 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.387 poruka u 18.767 tema - 20.980 članova - Poslednji član: mc1212
X3MShop banner

Autor Tema: Molim za pomoc !!  (Pročitano 3921 puta)

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Molim za pomoc !!
« Odgovor #15 poslato: Avgust 07, 2009, 12:42:09 posle podne »
Moj savet ti je da pocnes i noge da radis jer one same po sebi trose puno kalorija.

   -ponedeljak - grudi, biceps - 3 vezbe za grudi, 2 za biceps, max 10 serija po grupi
    -utorak - noge - cucanj, leg press, iskorak, podizanje na prste - 3 serije od svake vezbe
    -sreda  - pauza
    -cetvrtak - ramena, stomak- 3 vezbe svaka grupa
    -petak - ledja, triceps - 3 vezbe za ledja i 2 ili 3 za triceps
    -subota- ujutro low cardio na prazan stomak                                                             
    -nedelja-pauza
utorak, cet i subota radi ujutro na prazan stomak kardio... Ostale dane kada treniras mozes ubaciti hiit posle tegova 10-15 min.

Van mreže dzoniE

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 151
Odg: Molim za pomoc !!
« Odgovor #16 poslato: Avgust 07, 2009, 01:48:08 posle podne »
Ok, hvala na odgovoru puno, nego ja sam radio istu grupu misica na svakih 4 dana jer mi je bilo mnogo 7 dana do sl. treninga

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 777
Odg: Molim za pomoc !!
« Odgovor #17 poslato: Avgust 07, 2009, 06:45:36 posle podne »
Ako hoces da skines masti onda moras biti u kalorijskom deficitu, ako si u deficitu sporije se oporavljas pogotovo ako si natural i slab sa suplementima.... Ja lichno ne bih radio vishe od jednom nedeljno... Pogotovo jer imas jos i dosta cardia..

Van mreže dzoniE

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 151
Odg: Molim za pomoc !!
« Odgovor #18 poslato: Avgust 07, 2009, 07:47:30 posle podne »
ok, puno hvala

Van mreže mladen88

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 296
Odg: Molim za pomoc !!
« Odgovor #19 poslato: Avgust 26, 2009, 02:31:19 pre podne »
Ok, hvala na odgovoru puno, nego ja sam radio istu grupu misica na svakih 4 dana jer mi je bilo mnogo 7 dana do sl. treninga
  Nikola, Nikola...   bio sam upravu... zakljuci!