Treba mi pomoc! Ishrana, pravilne vezbe... !!!

[Priki]

E ovako... Imam ovu spravu    http://img.ecplaza.com/my/dmsport/4.jpg i  imam jedan teg od 20 kg i jedan od 35 kg ...
Visok sam oko 178-180 cm tezak 68-70 kg    92 sam godiste
Od ishrane jedem sve i svasta !!! Cuo sam kao da nesto mleko pomaze... oko 2 litre pijem na dan mada ne verujem da ce pomoci....
Treba sad da dobijem neke tablete za masu...  za koji dan cu vam javiti tacno naziv...
Od treceg razreda treniram nesto... kosarka 4 god plivanje 3 godine i sad Engleski ragbi  jednu godinu...
Kao sto vidite na ovoj maloj slici nemam masu... to mi trenutno jako treba!
E sad da li moze neka pomoc?
Ishrana?
Pravilno vezbanje?
Da li valja uopste piti te tablete?