Pomoc oko treniga !

[Gurke]

koliko bi bilo najbolje da se radi serija i vezbi za jednu misicnu partiju na treningu....

jel dobro 4 vezbe po 3 serije....ili drugacije:)

[mladen88]

koliko bi bilo najbolje da se radi serija i vezbi za jednu misicnu partiju na treningu....

jel dobro 4 vezbe po 3 serije....ili drugacije:)

Zavisi od velicine misica, cilja, i takodje nema univerzalnog odgovora na to pitanje...

[Gurke]

pa za biceps i triceps znaam da je najbolje da se radi 3 vezbe po 3,4 serije....a za ostale nzm.....
znas da sam radio onaj trening grudi:ledja...dao mi je odlicne rezultate....ali osecam da vishe nemam snage za taj trening...pa sam odlucio da promenim....
cilj mi je masa...
pon-grudi
uto-ledja + trapez
sre-odmor
cet-ramena + listovi          
pet-noge
sub-ruke
ned-odmor


da li je dobro owako...:....samo nzm koliko da radim serija i wezbi....koliko je po tebi najbolje da radim:):)xD

[mladen88]

 Sto se tice rasporeda treninga kao jednog segmenta odlican...  Dalji parametri broj vjezbi,serije,ponavljanja,tempo: Grudi-3,4 vjezbe sa ukupno 12 serija, 8-12 ponavljanja; Ledja-4 vjezbe, serije od 12-14, 8-12pon; Ramena-3,4 vjezbe, 12 serija max; Ruke: Triceps(2-3 vjezbe, serija 9-10max,) Biceps(2-3 vjezbe, 7-8serija max) Noge- 4,5 vjezbi, 14-16 serija....     ... Ovo je na brzinu nabacano ali se sve treba modifikovati na osnovu poznatijih faktora o vjezbacu...

[Gurke]

oke...hwala na trudu....dosta si mi pomogo:)

[alexandar77]

@mladen

hvala.

[The_Bulldog]

Sto se tice rasporeda treninga kao jednog segmenta odlican...  Dalji parametri broj vjezbi,serije,ponavljanja,tempo: Grudi-3,4 vjezbe sa ukupno 12 serija, 8-12 ponavljanja; Ledja-4 vjezbe, serije od 12-14, 8-12pon; Ramena-3,4 vjezbe, 12 serija max; Ruke: Triceps(2-3 vjezbe, serija 9-10max,) Biceps(2-3 vjezbe, 7-8serija max) Noge- 4,5 vjezbi, 14-16 serija....     ... Ovo je na brzinu nabacano ali se sve treba modifikovati na osnovu poznatijih faktora o vjezbacu...

Gde je ovde tempo? :-))

[mladen88]

Sto se tice rasporeda treninga kao jednog segmenta odlican...  Dalji parametri broj vjezbi,serije,ponavljanja,tempo: Grudi-3,4 vjezbe sa ukupno 12 serija, 8-12 ponavljanja; Ledja-4 vjezbe, serije od 12-14, 8-12pon; Ramena-3,4 vjezbe, 12 serija max; Ruke: Triceps(2-3 vjezbe, serija 9-10max,) Biceps(2-3 vjezbe, 7-8serija max) Noge- 4,5 vjezbi, 14-16 serija....     ... Ovo je na brzinu nabacano ali se sve treba modifikovati na osnovu poznatijih faktora o vjezbacu...

Gde je ovde tempo? :-))

Naveden, a ne spomenut:))) Preciznom oku G.Moderatora nista ne promice:) Zaboravih, ima ih mnogo kombinacija, nema univerzalnog za ovo ili ono... Ja uvijek experimentisem uspunjavajuci uslove kao sto su: Explozivnost u pozitivnom ponavljanju, velika koncentracija pri negativnom, sa ili bez odmora gore ili dolje, takodje naisao sam na clanak o broju crvenih i bijelih tkiva i njihovom odnosu u pojedinim mishicima tako da i na to mislim kada planiram tempo... Najcesce 2-0-2; 1-0-2; 1-0-1...

[The_Bulldog]

Naveden, a ne spomenut:))) Preciznom oku G.Moderatora nista ne promice:)

 

[Pedja_Petrovic]

mladene
nemoj linkovati prema drugim forumima
thnx

[mladen88]

mladene
nemoj linkovati prema drugim forumima
thnx

Ok! Nisam znao da nemoze...

[Pedja_Petrovic]

е морате да користите протеина у праху ако не могу да га приуште, то није сасвим неопходно. Можете да пију млеко, или можете користити уместо млеко у праху. Било протеина пиће се може направити млеко у праху уместо протеина комерцијалне праха.

vidi
uklovio saam GLUPOST KOJU SI POSTAVIO IZ MILIOIN RAZLOGA KOJE NISAM DUZAN DA TI OBJASNJVAM
a to sto si postavio je tolika glupost da ozbiljan covek moze da padne u nesvest od smeha citajuci to..
quotao sam ti samo jedan mali deo od gomile notornih gluposti

[tenssa]

Hahahahah koji kralj....

Piti mljeko u prahu ili sirovu surutku (neobradjenu) zbog proteina je isto kao jesti go*na zbog vitamina...

[The_Bulldog]

е морате да користите протеина у праху ако не могу да га приуште, то није сасвим неопходно. Можете да пију млеко, или можете користити уместо млеко у праху. Било протеина пиће се може направити млеко у праху уместо протеина комерцијалне праха.

vidi
uklovio saam GLUPOST KOJU SI POSTAVIO IZ MILIOIN RAZLOGA KOJE NISAM DUZAN DA TI OBJASNJVAM
a to sto si postavio je tolika glupost da ozbiljan covek moze da padne u nesvest od smeha citajuci to..
quotao sam ti samo jedan mali deo od gomile notornih gluposti

Kako te nije mrzelo da citas sve ono :-))

[Pedja_Petrovic]

Kako te nije mrzelo da citas sve ono :-))

budala jbg...