mogao bi ovako nesto npr :
1.dan ledja/triceps
2.dan grudi/biceps
3.dan pauza
4.dan ramena
5.dan noge
6.dan pauza
a vezbe mozes naci i sam, pa i primenjivati razne tehnike, super serije, giant serije, super sporo...... imas pojasnjenje na samom vrhu ovog podforuma. skratis pauzu na 30sec izmedju serija i uz dobru ishranu i kardio bog da te vidi, da se ne ubijas sa nekim besmislenim pojmovima levog stopala i slicno, totalno nebitne stvari za ono sto tebi treba.