Pon: Grudi: ravni bench 3 serije, kosi bench 3 serije, kontra kosi bench 3 serije, letenje 1 serija, skljekovi 2 serije
Biceps: dvorucni pregib 3 serije, dvorucni pregib obrnuti hvat 3 serije, pregib bucicama 2 serije
Sre: Ledja: zgibovi 5 serije, veslanje u pretklonu 3 serije, sleganje ramenima 3 serije, mrtvo dizanje 3 serije
Triceps: uski bench 3 serije, potisak sa cela 3 serije, triceps ekstenzija iza glave 2 serije
Pet: Noge: cucanj 4 serije, iskorak 3 serije, penjanje na klupu 2 serije, nozni pregib 3 serije, podizanje na listove 3serije
Ramena: potisak ispred glave, podizaje bucica u stranu 3 serije, vucenje sipke do brade 3 serije
Svaki drugi trening menjam vezbe npr: grudi radim 1 nedelju normalan hvat, a sledecu siroki hvat
Visok sam 183cm i imam 13god
Cilj mi je masa