Mica86 - Pokusaj transformacije...:)

[Naturalni]

svaka cast,samo cepaj!!!!!

[mica86]

svaka cast,samo cepaj!!!!!

Cepam, motiva i zelje za treninzima ne nedostaje. Disciplinovan sam i sto se hrane tice
Nadam se da ce posle nekog vremena ova tema biti zakljucana i da ce pisati transformation was successful   

[Naturalni]

samo gazi
i ne trazi izgovore,nego jedi koliko finasije dozvoljavaju i tako i treniraj,znaci ne kidaj se kao budala ako nemas dobre supse oko treninga....

[mica86]

Za sada se trudim da svaki dinar sacuvam za supse jer sam na definiciji, kada zavrsim sa njom koristicu samo protein i kreatin par meseci, a posle cu da ubacim neki NO i aminokiseline oko treninga. Naravno, hrana je na prvom mestu...sto vise izvora proteina, masti uvek menjam, vlaka takodje.
Ono sto je najvaznije ja se dobro osecam i nije mi tesko da spremam hranu
A one prave rezultate ocekujem tek sledece leto, ako se budem pridrzavao nekog plana koji mi je u glavi verujem da ce sve to lepo izgledati...

[Naturalni]

sa takvim razmisljanjem hoce;)

[mica86]

Evo jos jedne slike, ovde se malo vide i noge, salo sam povukao rukom na dole ...stavio sam da bude crno bela, jer je svetlo ocajno

[judge_wolf]

svaka cast....
ja sam imao slicnu pricu, ali nazalost nemam slike jer mrzim da se slikam...
imao sam 103kg a sada imam oko 90 + -...vladica jovanovic, moj dobar drugar mi je napisao ketogenu i ja se popravih skroz...+ trening naravno

sve je u vigla

[mica86]

svaka cast....
ja sam imao slicnu pricu, ali nazalost nemam slike jer mrzim da se slikam...
imao sam 103kg a sada imam oko 90 + -...vladica jovanovic, moj dobar drugar mi je napisao ketogenu i ja se popravih skroz...+ trening naravno

sve je u vigla

Samo napred. Zactaj cilj u glavi i guraj dok ne stignes
A posle sreci nema kraja

[mica86]

Jos 2 nedelje do kraja definicije


Uploaded with ImageShack.us

[breshahils]

Tooo Mico! Skini taj "tepih" pa će još bolje da se vide trbušnjaci
Nakon defke kreni na jednu kvalitetnu masu i biće to super.

Noge ne zapostavljaj.

[Naturalni]

odlicno rame i ruka
stomak odlican(lepo ti je rekao bebac sta da radis:D)

[mica86]

Znao sam da ce "tepih" da bude komentarisan ..bice skinut samo za vas 
Noge radim i to muski, i obozavam kada su mi one na rasporedu..
Po nekoj mojoj prognozi izgubicu jos nekih 1,5-2 kg i to bi bilo to, mislio sam da idem jos, ali malo me je sve umorilo

U principu zadovoljan sam, s'obzirom da i nisam imao neku osnovu, zato za 2 nedelje ide jos jedna slika a sledece tek na prolece pa da vidimo sta ce biti
Posle keto dijete cu krenuti lagano da ubacujem UH, i odmah krecem na masu (blazu verziju), a negde od oktobra planiram da zapnem do proleca i posle opet defka


Kako sam sve lepo isplanirao, jos samo da sprovedem u delo

[Naturalni]

ako se kvaliteno budes hranio neces imati potrebu za defkom;)
skini jos malo i polako ubacuj UH(ujutru,pre treninga i posle treninga)masti drzi na 0.5g pa vidi kako ide...
trening menjaj itd

[mica86]

Ne znam da li cu da menjam trening, jedino cu da izbacim kardio...mozda ostavim jednom nedeljno 15-20ak min cisto da odrzim kondiciju.
Radim jednu grupu po treningu i to mi odgovara.
Proteine cu drzati na 2,5gr/kg, UH na 250-300, malo masti i to bi bilo to
Od suplemenata whey, kreatin i beta-alanin, a kasnije kada se skupe pare NO i neke amino u toku treninga.

Moracu jos malo da precesljam forum sto se tice samog treniranja pa cu videti kako ce ici.
Iznecu za 2 nedelje malo detaljniji plan, a ako nesto ne bude dobro ima ko ce da me ispravi

[mica86]

Zavrsavam sa keto dijetom i treba postepeno da unosim UH. Na koji nacin da ih unostim, tj. koliko postepeno?
Jel ok 50,50,100,100,100,150,150? Naravno kako Uh budem povecavao masti cu da smanjujem.

Odmah krecem sa masom (po prvi put , necu preterivati sa UH...drzacu ih na 200-250, jer sam sklon gojenju, a i ne treba mi salo nego misici