Mica86 - Pokusaj transformacije...:)

[Naturalni]

a taj obrok ce imati sta?

[mica86]

a taj obrok ce imati sta?

Pa klasika, domaca kuhinja...obicno nesto kuvano...pasulj, grasak, krompit...sa zaprskom nazalost...
Taman sam poceo lepo da napredujem, i videli su se rezultati sredjene ishrane...ali valjda ce i sada biti dobro...

[Naturalni]

CEKAJ IMAS 23GODINE I MORAS DA JEDES sta ti mama skuva ne kontam,ili ne mozes da izdrzis ishranu,pa najbolje bi bilo da mozemo jedanput dnevno da jedemo sta hocemo!!

[mica86]

Ispade jos da ce keva da me bije ako ne jedem ono sto skuva:)
Nije stvar u tome da nesto moram, ili da ne mogu da izdrzim....duga prica, a ako bih je prica to ne bi imalo nikakve veze sa ovim forumom:)
U svakom slucaju ovaj period nece dugo trajati tako da ne brinem previse.....

[good girl]

super tebi ovo ide    pogledajte samo stomak na pocetku i sad 
jos da udaris finish kad skines to malo sa strane i kao nov si!!! 

[mica86]

super tebi ovo ide    pogledajte samo stomak na pocetku i sad 
jos da udaris finish kad skines to malo sa strane i kao nov si!!! 

HVALA
pa ne zalim se...primecuju se promene, ali ima tu jos da se skida:)
sada sam na maloj pauzici od nedelju dana sa ishranom i treningom, pa cu posle opet da iznenadim organizam i onda ce nadam se sve da nestane:)

[mica86]

Evo opet mene posle duzeg vremena i na veliku zalost posle pauze od 4 meseca u teretani zbog prevelikih obaveza.
Sada se ponovo vracam u teretanu i pocinjem sa masom. Sklon sam gojenju, odnosno ne treba mi mnogo da nabacim salo na stomak, pa bih zato da pitam da li je dobro da UH unosim na ovaj nacin 400,300,200,100,0? Planiram da u prvoj polovini dana unesem veci deo Uh i da jedan deo ostane posle treninga... Za proteine se podrazumeva da ce ih biti oko 3 g/kg...

Ako neko ima bolji predlog kako da unosim UH neka mi pomogne ...

[Naturalni]

sto tako?
sto se spustas
saraj malo:D
pa kako sad izgledas,nemoj sada biti u fazonu dolazi zima idem na masu(posto su to izgovori)ako si mastan onda na defku ako si se osusio idi na masu.........

[mica86]

sto tako?
sto se spustas
saraj malo:D
pa kako sad izgledas,nemoj sada biti u fazonu dolazi zima idem na masu(posto su to izgovori)ako si mastan onda na defku ako si se osusio idi na masu.........

ugojio sam se za ovih 4 meseca nekih 5kg, ali bih hteo da nabacim jos malo misica da bih imao sta posle da oblikujem. Ako sada krenem na definiciju bicu previs mrsav. Imaju moje slike na prethodnoj strani, trenutno izgledam nesto izmedju onih slika gde se uporedjujem.

[mica86]

Evo da opet probam sa rotacijama, prosli put su se lepo pokazale
Trenutno stanje je 85kg, visina oko 180cm, trening 5x nedeljno i kardio posle tegova..
Evo kako sam napravio plan ishrane pa ko misli da sam negde pogresio neka me ispravi, inace nisam unosio vlakna u tablicu, sveze povrce se podravzmeva..

[Naturalni]

ok je jelovnik i ok su supsi oko treninga
jedino kada bi mogao umesto wheya ujutru da mesas blend sa ovasom,mnogo bolja kombinacija;)

[mica86]

ok je jelovnik i ok su supsi oko treninga
jedino kada bi mogao umesto wheya ujutru da mesas blend sa ovasom,mnogo bolja kombinacija;)

Jeste bolja, ali $$$
bilo bi bolje da uzimam i omega3....

Zaboravio sam da napisem da uzimam i beta alanin 2x u toku dana po 2-3 grama...

[mica86]

Evo danas je tacno mesec dana od pocetka dijete prema jelovniku od gore
Otislo je oko 5 kg za sada, trenutna kilaza je oko 80,5kg. Posto sam nesto morao da menjam da ne bi doslo do zastoja izbacio sam UH nedeljom, tako da imam 2 dana sa 0 UH i umesto obicnog trcanja sam ubacio HIIT 4 puta nedeljno. Videcemo kakvi ce rezultati da budu, planiram jos nekih mesec dana da drzim dijetu i to bi bilo to..
Bilo bi dobro da ubacim neki sagorevac da malo pogura stvari, ali...jbg $. Trudim se da sacuvam sto vise misica, dnevno unesem oko 600gr mesa, i aminokiseline oko i u toku treninga.
Toliko za sada

[mica86]

Skinuo sam oko 6 kg za sada i resio sam da se prebacim na keto dijetu, nisam je nikada radio do sada pa bi mi saveti dobrodosli ako sam negde pogresio. Iscitao sam temu o ovoj dijeti i sastavio sam svoj jelovnik...

Ponedeljak - Petak
1. 2 cela jaja +6 belanaca
2. 150g belog mesa, salata, 50g oraha
3. 60g whey proteina, 3 OMEGA3 kapsule
4. 150g govedine, salata, 50g lesnika
5. 150g belog mesa, salata, 3 OMEGA3 kapsule
+PWM(2 merice proteina, 10g BCAA, 10g glutamina, 20-ak gr smese dex i malto)

Subota
1. 4 cela jaja + 3 belanca
2. 150g belog mesa, salata, 65g rize
3. 60gr whey proteina, 4 OMEGA3 kapsule
4. 150gr govedine, salata, 50gr lesnika
5. 150gr belog mesa, salata, 4 OMEGA3 kapsule

Nedelja
1. 3 cela jaja + 6 belanaca
2. 150gr belog mesa, 250gr krompira, 2 kasike maslinovog ulja
3. 60gr whey proteina, 3 OMEGA3 kapsule
4. 150gr govedine, salata, 70gr rize
5. 150gr belog mesa, salata, 4 OMEGA3 kapsule

Da li i sta treba menjati? Trenutna kilaza mi je oko 79kg, mozda malo manje..visina oko 179cm
Ovo je trenutno stanje, nije bas nesto slika, ali nema bolje


Uploaded with ImageShack.us

[Naturalni]

odlicno stvarno nema greske