Mica86 - Pokusaj transformacije...:)

[mica86]

Pa da se predstavim. 86' sam godiste i u teretanu idem od novembra 2008., dakle nekih 8 meseci. Predznanje o vezbanju i ishrani mi je bilo ravno NULI. Polako sam poceo da ucim i da se interesujem za ovu oblast i sve vise vremena provodio po raznim forumima ne bih li naucio sto vise...pre svega o ishrani.

Evo ovako sam izgledao posle 3 meseca treniranja, ali bez ikakvog znanja...moze se reci gubljenja vremena u teretani.
http://img141.imageshack.us/img141/3982/ledjayp5.jpg
http://img7.imageshack.us/img7/3048/odnapredmm4.jpg

Posle 4 meseca (nazovimo) vezbanja
http://img142.imageshack.us/img142/2711/ledja2.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/367/napred.jpg

Posle 7 ipo meseci...
http://img134.imageshack.us/img134/4715/dsc00409ucf.jpg
http://img72.imageshack.us/img72/3954/dsc00407.jpg

Ovde sam vec polako poceo da ulazim u fazon i stekao sam bar neko pocetno znanje....rezultati bi bili sigurno i mnogo bolji da sam mogao pravilno da se hranim.

Evo posle 8 meseci treniranja
http://img518.imageshack.us/img518/1571/dsc00398b.jpg
http://img91.imageshack.us/img91/1271/dsc00402p.jpg
Sada trenutno imam 77kg i uspeo sam da smrsam 9kg, planiram da skinem jos 4-5... Mozda napredak i nije nsto veliki, ali sigurno je bolje nego sto je bilo...

Napisacu sada i moju ishranu i trening...

[andrejabg]

Pozdrav,nisi postavio slike 

[mica86]

Sto se jelovnika tice, ne znam da li da pisem za svaki dan, jer je skoro uvek isto..jedino sto menjam unos UH 0,200,100,50,200,150,75....
Evo sta sam danas jeo...
5gr glutamina
trcanje
5gr glutamina
2 cela jaja i 4 belanca, povrce
oko 100gr ovsenih i merica wheya
oko 200gr belog i povrce
5gr glutamina
trening
PWM (2 merice amino whey-a, glutamin, dextroza)
oko 200gr belog mesa i povrce
oko 200 gr govedine
i pred spavanje pola ella posnog sira

mogu da napisem i za ostale dane, ali skoro je isto samo sto ima vise, ili manje UH u zavisnosti koji je dan


Pocnite sa kritikama...

[peyton]

Od mene mozes samo veliku pohvalu da dobijes,jer svaka tebi cast za takvu volju.
I nemoj da mislis da napredak nije veliki, ja koliko vidim jeste. sigurno da uvek moze bolje, ali i ovo je sasvim zadovoljavajuce za pocetak.drago mi je da ti je to variranje uh pomoglo, i meni dosta pomaze,ali jedva izdrzavam  ona 3 dana ispod 50 uh, vec sam izbacila ellu,ne mogu vise da je smislim

[mica86]

Od mene mozes samo veliku pohvalu da dobijes,jer svaka tebi cast za takvu volju.
I nemoj da mislis da napredak nije veliki, ja koliko vidim jeste. sigurno da uvek moze bolje, ali i ovo je sasvim zadovoljavajuce za pocetak.drago mi je da ti je to variranje uh pomoglo, i meni dosta pomaze,ali jedva izdrzavam  ona 3 dana ispod 50 uh, vec sam izbacila ellu,ne mogu vise da je smislim

Hvala...

Volja je najmanji problem....toga imam na pretek. Ja primecujem razliku na svom telu, ali to je samo mali delic ka onome cemu tezim. Sala ima jos dosta iako sam skinuo 9kg, najvise zahvaljujuci trcanu a kasnije i ishrani. Nastavicu da vezbam i da se trudim da sve radim kako treba, zato sam i otvorio svoju temu...da bi oni koji znaju mnogo vise od mene mogli da me upute u pravom smeru. A kada dostignem ono sto zelim bicete obavesteni

[Naturalni]

Sto se jelovnika tice, ne znam da li da pisem za svaki dan, jer je skoro uvek isto..jedino sto menjam unos UH 0,200,100,50,200,150,75....
Evo sta sam danas jeo...
5gr glutamina
trcanje
5gr glutamina
2 cela jaja i 4 belanca, povrce
oko 100gr ovsenih i merica wheya
oko 200gr belog i povrce
5gr glutamina
trening
PWM (2 merice amino whey-a, glutamin, dextroza)
oko 200gr belog mesa i povrce
oko 200 gr govedine
i pred spavanje pola ella posnog sira

mogu da napisem i za ostale dane, ali skoro je isto samo sto ima vise, ili manje UH u zavisnosti koji je dan


Pocnite sa kritikama...

samo ovaj obrok,4 belannceta i 2 jajeta,pa onda whey i ovas,bolje whey i ovas pa onda jaja i belance,gde su ti masti??

[mica86]

samo ovaj obrok,4 belannceta i 2 jajeta,pa onda whey i ovas,bolje whey i ovas pa onda jaja i belance,gde su ti masti??

Nekada bude i ovas+whey pa onda jaja, ali uglavnom to su mi prva 2 obroka....najcece. Sto se masti tice, zaboravio sam da kazem da uvece uz Ellu uzmem i malo oraha, mozda malo vise od pola sake. Ne znam da li je to dovoljno, ali jbg nemam omega 3....

Jel ostalo u redu? Osim unosa dobrih masti?

[Naturalni]

redu je samo tamo gde ti je povrce ubaci laneno ili maslinovo ulje.nema potreba za tim orasima pre spavanja,jedino ako i ti ne radis nesto dok spavas heheehehe,ubaci barem 3 supene kasike,ulja u toku dana kazem ti najbolje tamo gde imas povrce,taman da ga zamastis

[mica86]

Dakle po jedna kasika lanenog ili malinovog ulja uz obroke sa povrcem? Hvala
A UH je dobro sto su ovako rasporedjeni (0,200,100,50,200,150,75)? U pocetku sam skidao po 1kg nedeljno, sada vec 2 nedelje stojim na 77kg nikako da krene dole...

[Naturalni]

AKO STOJI ONDA MENJAJ NESTO,PROBAJ samo ovas ujutru,secer posle treninga+povrce i malo pojacaj masti onda

[mica86]

Probacu odmah ovas, danas mi je dan sa 200UH, to mi je i najlepsi obrok kada ga pomesam sa the whey lesnokom:)
A ulje cu vec danas da ubacim, dok ne budem nabavio Omega 3

[mica86]

evo da olaksam pregled...
za mesec dana cu postaviti novu sliku, valjda ce do tada nestati i ovo salo sa strane..

[mica86]

Prekinuo sam sa varijacijama posle 5-6 nedelja jer vise nisam napredovao...poslednjih nedelju dana se ne hranim nikako, odnosno ne pazim uopste. Od ponedeljaka cu opet da pocnem sa zdravijom ishranom pa me zanima koliko ce da utice rucak koji cu morati da jedem svakog dana? Dakle moracu da jedem ono sto mama spremi... da li ima svrhe da pazim na ishranu ako cu morati da jedem one corbice po kojima pliva mast

[X FRAME]

Ima svrhe pazi i dalje sta unosis u ostalim obrocima . Probaj sam da spremas hranu za unapred

[mica86]

sve ce biti normalno kao i do sada, osim tog jednog obroka....