Novembar 13, 2024, 07:15:23 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)  (Pročitano 76582 puta)

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #120 poslato: Jun 20, 2011, 09:39:24 posle podne »
sećam se tvoje prve poruke. :)

svaka čast!

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #121 poslato: Jun 20, 2011, 10:26:03 posle podne »
sećam se tvoje prve poruke. :)

svaka čast!
Davno je to bilo..ne budi mi uspomene, rasplakacu se :D
Hvala ;)

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #122 poslato: Jun 30, 2011, 05:21:38 posle podne »
Evo ga mali update, samo noge od danas (nisam ih danas radio)...njih sam najmanje postavljao, cisto da se vidi da i njih radim :P. Nije bas najbolje svetlo, ali vidi se.


Uploaded with ImageShack.us
U nedelju se konacno zavrsava dijeta zapoceta 21.marta, prvih 6 nedelja rotacija i posle do kraja keto. Od startnih 88-89kg sada imam oko 74kg.
Od ponedeljka pa naredne 3 nedelje cu unositi proteine 3gr/kg, a UH cu polako da ubacujem u ishranu. Ja sam to zamislio da bude ovako nekako:
Prva nedelja: 50,  30,  80,  20,  50,  80,  30
Druga nedelja: 70,  50, 100,  40,  70, 100,  50
Treca nedelja: 90,  70, 120,  60,  90, 120,  70
Posto sam na keto, UH cu prvo ubacivati samo u obroku posle treninga a izbaciti masti iz njega, kasnije kako se kolicina UH bude poveavala ubacivacu ih u dorucak i na kraju i u obrok pre treninga.
Posle ove 3 nedelje drzacu proteine konstantno na 2,5gr/kg, a UH cu povecavati dok ne dodjem do "magicne" brojke koja mi odgovara :D
Trening cu malo da promenim, posveticu malo paznje nekim misicima koje do sada uopste nisam ni radio. Osmislio sam 2 "razlicita" treninga pa cu ih rotirati svaku nedelju, ali su u principu skoro pa isti. Tezine cu da spustam od vecih ka manjim i sa posebnom paznjom na negativni deo pokreta.
Pridrzavacu se svega ovoga nekih 6 nedelja pa cu posle verovatno opet nesto da menjam :)
Evo ga i plan treninga:
http://www.mediafire.com/?mibebo0c324bhu1

Van mreže Francuz

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.130
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #123 poslato: Jun 30, 2011, 05:24:39 posle podne »
Noge su ti mozda i najjaca partija.

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #124 poslato: Jun 30, 2011, 05:26:56 posle podne »
Noge su ti mozda i najjaca partija.
Posledica zivota u zgradi bez lifta :D

Van mreže BuKi_pit

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 701
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #125 poslato: Jul 01, 2011, 01:10:24 pre podne »
Noge su ti mozda i najjaca partija.
Posledica zivota u zgradi bez lifta :D
a nisi fudbal trenirao ??? :D
The pain you feel today will be the strength you feel tomorow !!!

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #126 poslato: Jul 03, 2011, 08:01:35 posle podne »
Dosla je nedelja konacno, kraj dijete  ;D
Vaga je jutros pokazala 73.3kg, ali da zaokruzimo na 74kg. Ishrana ce i dalje da bude cista pa da vidim gde cu da stignem :)
Evo par slika od sinoc. Mucio sam se telefonom sa self time-rom, ali to je to kako god da je boljih nemam. Tri su skoro iste, malo drugacija senka i neki detalji :P
GRUDI za sada najveci problem, nema ih ni u najavi i mnogo masti mi se tu skuplja...morace da se poradi na njima nesto.
Ostalo je delimicno ok, noge po slikama najbolje, ali morace jos na svemu dosta da se radi jer nedostaje jedna dobra masa
Cilj je jos jedno 10ak kg misica :D...videcu kada cu ga ostvariti :P

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #127 poslato: Jul 03, 2011, 08:16:15 posle podne »
Sad gledam i tablicu treninga i pametno planirana ishrana - rezultat nece izostati 100% samo uporno  :)

A sta je sa grudima - jel ne osecas da ih pogodis na treningu ili samo nece da rastu (imaj u vidu da si bio na dijeti)?

P.S. slikaj se posle 7-10 dana dobices na punoci pa da imas jos bolji motiv za dalje...  ;D

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #128 poslato: Jul 03, 2011, 08:24:00 posle podne »
Trening cu da menjam, u stvari prvih par nedelja ce biti gotovo isti kao sto je u onoj tabeli, ali cu smanjiti na 4x nedeljno. Hrana ce biti odlicna za to ne brinem.
Slikacu se za nekin 2-3 nedelje, tada bi trebalo da bude mnogo bolje :)

Grudi...nemam pojma, treniram ih normalno kao i sve ostalo, menjam, okrecem, izvrcem, kombinujem ali ne vredi. Imam upalu posle treninga, ali ih retko kada osetim na samom treningu iako se skroz skoncentrisem na pokret. Dosta sala imam na njima, tu mi se skuplja

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.774
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #129 poslato: Jul 03, 2011, 08:30:03 posle podne »
Probaj za grudi da smuckas neki before workout meal - mozda bude od pomoci (mozda ih od zelje razvalis toliko da ne mogu da se skrpe)  ;D

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #130 poslato: Jul 03, 2011, 08:32:52 posle podne »
Probaj za grudi da smuckas neki before workout meal - mozda bude od pomoci (mozda ih od zelje razvalis toliko da ne mogu da se skrpe)  ;D
Za sada jos nisam probao da ih ne radim, mozda je to resenje :D

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #131 poslato: Jul 03, 2011, 10:21:02 posle podne »
e sad si se fino odrao...
i ne zaboravi na kreJatine i NO reaktore :D

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #132 poslato: Jul 03, 2011, 10:25:25 posle podne »
e sad si se fino odrao...
i ne zaboravi na kreJatine i NO reaktore :D
Jesam fino, ali sto je najgore imalo bi tu jos DOSTA da se skida, ali dovoljno je za sada...vreme je da se nabacuje meso :)
KreJatin hocu, a NO reaktor necu :P
Od supsa ce ovaj put biti: multivitaminski kompleks, omega 3, whey, kreatin i ako bude para bcaa...nista mi drugo ne treba
« Poslednja izmena: Jul 03, 2011, 10:44:09 posle podne mica86 »

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #133 poslato: Jul 03, 2011, 10:27:30 posle podne »
Ja sam uspeo da aktiviram grudi konacno po prvi put u zivotu. Izbacio sam sipku skroz radim super serije ili drop serije i krenule su grudi lepo. Negativni deo pokreta mi uvek traje 3-4 sec i zadovoljans sam kako je krenulo. Uskoro cu da menjam nesto da ne bi napredak stao.
Noge su ti najbolje...
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Mica86 - Pokusaj transformacije...:)
« Odgovor #134 poslato: Jul 03, 2011, 10:30:26 posle podne »
Ja sam uspeo da aktiviram grudi konacno po prvi put u zivotu. Izbacio sam sipku skroz radim super serije ili drop serije i krenule su grudi lepo. Negativni deo pokreta mi uvek traje 3-4 sec i zadovoljans sam kako je krenulo. Uskoro cu da menjam nesto da ne bi napredak stao.
Noge su ti najbolje...
Radio sam i tako ranije, ali nista....imam vec nesto u planu pa cu probati i videti kako ide ;)
Noge jesu najbolje, zato posle treninga i ne mogu da se popnem uz 4 stepenika da izadjem iz teretane (iskorak je zakon) :D