Bez suplementacije!

[miodrag11]

Imam vrlo jednostavno ali moze da zvuci i nesuvislo pitanje.
Za rekreativce i pocetnike u BB u koje i sebe ubrajam,osim vitamina i minerala da li i sta se moze ocekivati
ako se ne uzimaju ikakvi dodaci u ishrani?
Sad daleko da sam ja protivnik suplemenata,ali trenutno materijalna situacija je takva
da je to luksuz
Sto ne znaci da u nekom buducem vremenu se situacija nece promeniti...
Elem pitanje je:uz pristojnu ishranu a bez ikakvih suplemenata osim vitaminskih i mineralnih tableta(mozda jos sto sta?)
Kad kazem pristojnu mislim na 6 obroka 150-200gr proteina dnevno(imam 75kg visina 175)
Nekako mislim da  Taj tecni obrok odmah nakon treninga(whey,kreatin,dekstroza,itd...) je stvar koja pravi razliku.
Kako god za suplementaciju  nema para,trenutno,pa sta bi mi vi savetovali na sta bih jos mogao da uticem u vezi ishrane i slicno...
Unapred hvala.

[sasacg]

Iskren da budem,cini mi se da treba mnogo vise para za kvalitetnu ishranu kako bi unosio 3g proteina po kg iz iste, nego za 2.5kg whey-a mesecno,koji moze da ti smanji izdatke za hranu,a ipak pravi razliku...

[miodrag11]

Jest vala,
 ja u proseku pojedem 40gr proteina dnevno iz jaja,40 gr iz ribe(konzerva dve i malo kuvaog oslica ili slicno)iz
crvenog mesa 50-tak gr i iz pileceg jos toliko,povrce malo voca sokovi naravno nista samo 2-3 lit vode i...za suplementaciju  ostane para za duovit i c vitamin
A i kad skrpim kes nisam ni siguran sta bih trebao da izaberem...

[sasacg]

Whey za pocetak!

[miodrag11]

Hvala,doduse ostaje pitanje sta bih mogao da pojedem posle treninga
i nakon koliko vremena od treninga...

[sasacg]

Posle treninga klasicno whey+malto/dextroza

Posle mozes teletinu.tunu.belanca,ribu...

[miodrag11]

  izvinjavam se posto neumem da se precizno izrazim-odrazim
Nemam suplemente...sta i koliko vremena posle treninga jesti u tom slucaju je
moje pitanje...

[sasacg]

Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom

[mladen88]

Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom

da nije malo 15-18gr proteina posle treninga?

[MALER]

Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom

da nije malo 15-18gr proteina posle treninga?

BAR je klučna reč, može i više ali BAR...5-6 belanaca, lično ja na 87kg uzimam 5-6 belanaca, jer nemogu više (apetit)

[mladen88]

Aha...Onda najbolje belanca odmah posle treninga,bar 5-6 kom

da nije malo 15-18gr proteina posle treninga?

 
BAR je klučna reč, može i više ali BAR...5-6 belanaca, lično ja na 87kg uzimam 5-6 belanaca, jer nemogu više (apetit)

  minimalno 10 bjelanaca. Ako nemozes odjednom pojedi u dva navrata u rasponu od 20min   ipak je rijec o najvaznijem obroku jer covjek ne uzima nista od suplementacije

[nenadns]

realno je bolje da covek ode kuci i pojede neki kompletan obrok...ovako samo rizikuje da mu se smuce jaja i da ne zeli da ih pogleda vise u zivotu

[mladen88]

realno je bolje da covek ode kuci i pojede neki kompletan obrok...ovako samo rizikuje da mu se smuce jaja i da ne zeli da ih pogleda vise u zivotu

  pa o obroku je i rijec ja sam samo rekao ako  su jaja izvor proteina u tom obroku mu treba 10 bjelanaca bez zumanceta

[The_Bulldog]

izvinjavam se posto neumem da se precizno izrazim-odrazim
Nemam suplemente...sta i koliko vremena posle treninga jesti u tom slucaju je
moje pitanje...

Posto je situacija takva-kakva je..ti bi trebao posebno da obratis paznju i na obroke pre treninga. Kao i svi vezbaci trebalo bi da imas stalno u krvotoku dostupne amino kiseline...tako da unosi pre treninga hranu sa proteinima koja ce se razlagati otprilike u vreme treninga i nakon njega...uz ova jaja sto ti je Sale preporucio, mislim da bi ti to bilo solidno resenje, ako vec mora bez whey-a

[miodrag11]

Hvala svima!
Zakljucio sam da je glupo ici na svadbu bez one stvari
Kupio whey...
Jos jednom hvala...