Posto su me neki pitali po kom sistemu treniram,to izgleda ovako:
RAMENA 1
Potisak bucicama na klupi od 90 stepeni 15.12.10.8
Smith masina iza glave 12.10.10
Smith masina ispred glave 12.10.10
Letenje bucicama sedeci 10.10.10
Letenje bucicama za zadnje rame 10.10.10
Paralelni pregib bucicama za prednje rame 10.10.10
RAMENA 2
Smith masina iza glave + letenje za zadnje rame 10.10.10
Smith masina ispred glave + pregib bucicama za prednje rame 10.10.10
Potisak bucicama na klupi od 90 stepeni + letenje 10.10.10
Da li si nekad probao da radis npr. 2 vezde za prednje, 2 za srednje i 2 za zadnje rame? Nekako mi ovim treninzima previze gazis prednje rame, pogoto sa Smith masina iza glave+Smith masina ispred glave + pregib bucicama za prednje rame 10.10.10
I mozes li da mi pojasnis ove vezbe:
Potisak sa EZ sipkom na ravnoj klupi 15.12.10.8-OVO PREDPOSTAVLJAM DA JE VEZBA ZA TRICEPS, TJ. SUSTAS EZ SIPKU NA CELO
Kosi potisak za triceps na klupi od 45 stepeni 12.10.10- MOZES LI MI MALO POJASNITI OVU VEZBU, MOZDA ZNAM KOJA JE, ALI POD OVIM NAZIMO NEMAM POJMA
Potisak EZ sipkom na klupi od 90 stepeni 10.10.10- OVO NE RAZUMEM ISTO
Naravno da cu pojasniti,zato je tu forum,da diskutujemo...
Sto se tice tvog predloga da probam
2 vezde za prednje, 2 za srednje i 2 za zadnje rame
,verujem da je tako najbolje...ali mislim da je to individualna stvar,svakome od nas odgovara drugacije...najbitnija je pravilna forma izvodjena vezbi...Ja sam forsirao prednje rame jer mi je zaostajalo...Napominjem...Program sam napisao da se vidi kako ja radim,nikome ga nisam preporucio...
Potisak sa EZ sipkom na ravnoj klupi
- da,mislimo na istu stvar...
Kosi potisak za triceps na klupi od 45 stepeni
- stavis klupu na ugao od 45 stepeni i spustas EZ sipku na celo!
Potisak EZ sipkom na klupi od 90 stepeni
- ista stvar,samo se klupa podize na 90,ruke soje stoje uspravno,laktovi su fiksirani i ide se duboko iza glave...
