Kardio posle treninga za noge

[natasa]

Znam da kardio treba raditi posle(mada iskreno ne znam zasto... :oops: )ali posle vezbi nisam ni za sta i ne mogu da odtrcim ni 15 minuta a kamoli pola sata. :evil:

[sasacg]

Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga

[duki_sr]

Znam da kardio treba raditi posle(mada iskreno ne znam zasto... :oops: )ali posle vezbi nisam ni za sta i ne mogu da odtrcim ni 15 minuta a kamoli pola sata. :evil:

Kardio trening nije samo trcanje :!:
Voznja bicikla, skijasko trcanje, steper, brzi hod... mogu dobro da posluze, pa sad ti kombinuj.

[serdjule]

Milos Sarcev style???

[Corey]

radio sam kardio posle treninga nogu, jedva nekako, ali posle pročitane teme neću više.Jedanput bukvalno sam jedva hodao ali sam nekako uradio taj kardio, strašno.Nisam mogao da normalno idem uz stepenice 3 dana.

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga

Naravski
kakav bi nam trening bio kad bi prvo radili kardio pa onda tegove?
Potrosis sav glikogen i sta si uradio ? samo stvorio uslov za razgradnju misica !!
Zato prvo treba da se odradi rad sa tegovima pa nakon zavrsenog treninga ide kardio trening koji nebi trebao da bude ispod 20-tak minuta !
zasto?
Posle 20-tak minuta aerobnog treninga nase telo pocinje da trosi masti kao energiju i time se otpocinje proces sagorevanja
Sve je to lepo receno i objasnjavano samo se polako podsecamo i podsecamo i nadam se necemo vise o tome hehehehehe

Znam da piše u knjizi iz fiziologije da telo od 20-tog minuta počinje da troši masti kao energiju(doduše ne piše ni to nego da se masti procentualno više koriste nego uh) ali to u praksi  nije baš tako...pa nemamo mi u telu sat koji kad otkuca 20-ti minut počinje da koristi mast...to zavisi od količine glikogena itd...ja radim kardio 6 puta nedeljno i nikad preko 30min...po tome,ja koristim masti samo 10min...pa ne bi se nikad izdefinisao onako...
To je kao i ona knjiška priča kako morate da budete neprestano u aerobnoj zoni 60-70% da bi trošili samo masti...a kad čitate knjige i članke najpoznatijih stručnjaka i trenera iz te oblasti vidite da oni najviše preporučuju intervalni trening...pa i Pedja čini mi se radi taj HIT...

[Pedja_Petrovic]

tacno...ja sam do pre 1.5 godinu burgijao po 2x dnevno po 60-80 minuta na kradio s[pravma + trening sa tegovima..i bio smozden kao susi......

hit me preprpduio...

ali kao sto koludnzija kaze..niko ti ne moze dati univerzalnu formulu..

e sda na tri cetiri ces poceti masti topiti..

to jednsotavno moras da osetis i vidis sam..

ali hit od 30-ak minuta ne moze nikome zlo da ucini..samo dobro

[fitness_instruktor]

Znam da piše u knjizi iz fiziologije da telo od 20-tog minuta počinje da troši masti kao energiju(doduše ne piše ni to nego da se masti procentualno više koriste nego uh) ali to u praksi  nije baš tako...pa nemamo mi u telu sat koji kad otkuca 20-ti minut počinje da koristi mast...to zavisi od količine glikogena itd...ja radim kardio 6 puta nedeljno i nikad preko 30min...po tome,ja koristim masti samo 10min...pa ne bi se nikad izdefinisao onako...
DA NEBI  ILI VEOMA TEŠKO AKO TI  JE GLIKOGEN PUN A POŠTO SI TI NA DJETI SA MALO UGLJIKOHIDRATA TVOJ PROCES GUBLJENJA MASTI DOGAĐA SE PUNO PRIJE A POGOTOVO POSLJE TRENINGA

To je kao i ona knjiška priča kako morate da budete neprestano u aerobnoj zoni 60-70% da bi trošili samo masti...a kad čitate knjige i članke najpoznatijih stručnjaka i trenera iz te oblasti vidite da oni najviše preporučuju intervalni trening...pa i Pedja čini mi se radi taj HIT...
SLAŽEM SE ALI NJIHOV TRENING A I PEĐIN NE PRELAZI AEROBNU ZONU TJ 150 OTKUCAJA U MINUTU
ALI I AKO SE PREĐE 150 I NA TOJ ZONI SE MOŽE TROŠIT MAST AKO JE POSLJEDICA SAMO TRENUTNOG POVIŠENOG INTEZITETA !!!!
AKO SE RADI DUGOTRAJNO NA INTEZITETU PREKO 150 O.U.M. ZA RAD SE NEMOŽE ILI VEOMA TEŠKO KORISTI MAS ALI U PROCESU OPORAVKA MAST NASTUPA NA PRŽENJE!!!
 
ISPRAVITE ME AKO GRIJEŠIM !!!!

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

 Pa o tome ti ja  i pričam... da proces trošenja masti može da počne ranije iil kasnije,zavisi...poenta je u tom famoznom 20-om minutu za koji se ljudi vezuju!
A i za ovo drugo me nisi baš shvatio...i tu je poenta da ljudi ne moraju da vrte u prazno po sat vremena držeći 70%, nego  manje radeći promene...a lepo je i saznati da je svima aerobna zona 150...
Nisam siguran da sam razumeo šta si hteo ovim da kažeš...

[fitness_instruktor]

a lepo je i saznati da je svima aerobna zona 150...Nisam siguran da sam razumeo šta si hteo ovim da kažeš...

POD OVIM SAM MISLIO DA FIZIOLOŠKI PRESTAJE RAD S PRISUSTVOM O2 TJ PRESTAJE RAD U AEROBNIM UVIJETIMA
TJ AEROBNO-ANAEROBNI PRAG JE NA NEKIH ccA 150 OTKUCAJA U MINUTI
A POŠOJE  ZA MAST SAGORIT POTREBAN JE O2 ZAKLUCAK JE DA SE MAST NEMOŽE SPRŽIT NA OPTERECENJU OD 150 OTKUCAJA U MINUTI
SLAŽEM SE DA NIJE SVIMA AEROBNO-ANAEROBNI PRAG 150 O.U.M. KAO I ŠTO MAX PULS NIJE 220-GODINE ALI GOVORIMO O PROSIJEKU I "CCA" VRIJEDNOSTIMA

[ĐORĐE KOLUNDŽIJA]

Sve  to shvatam i znam jer sam i ja završio neku školu ali ja nisam razumeo šta si ti hteo da kažeš u tvojoj replici na moj post...rekao si što i ja samo na drugi način i tražio da te ispravimo ako grešiš??

[Rhea]

Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga

Naravski
kakav bi nam trening bio kad bi prvo radili kardio pa onda tegove?
Potrosis sav glikogen i sta si uradio ? samo stvorio uslov za razgradnju misica !!
Zato prvo treba da se odradi rad sa tegovima pa nakon zavrsenog treninga ide kardio trening koji nebi trebao da bude ispod 20-tak minuta !
zasto?
Posle 20-tak minuta aerobnog treninga nase telo pocinje da trosi masti kao energiju i time se otpocinje proces sagorevanja
Sve je to lepo receno i objasnjavano samo se polako podsecamo i podsecamo i nadam se necemo vise o tome hehehehehe

Samo da kazem da sam pretrazivala i pretrazivala forum da bih nasla odgovor na to zasto tacno prvo tegovi pa cardio i - konacno nadjoh! HVALAAAAA

[doberman]

Radi se posle tegova jer u toku treninga sa tegovima potrosis ajde da kazemo laicki rezerve secera u telu i onda na red dolaze masti koje se trose u toku kardio treninga

Naravski
kakav bi nam trening bio kad bi prvo radili kardio pa onda tegove?
Potrosis sav glikogen i sta si uradio ? samo stvorio uslov za razgradnju misica !!
Zato prvo treba da se odradi rad sa tegovima pa nakon zavrsenog treninga ide kardio trening koji nebi trebao da bude ispod 20-tak minuta !
zasto?
Posle 20-tak minuta aerobnog treninga nase telo pocinje da trosi masti kao energiju i time se otpocinje proces sagorevanja
Sve je to lepo receno i objasnjavano samo se polako podsecamo i podsecamo i nadam se necemo vise o tome hehehehehe

Samo da kazem da sam pretrazivala i pretrazivala forum da bih nasla odgovor na to zasto tacno prvo tegovi pa cardio i - konacno nadjoh! HVALAAAAA

Ja verujem da ovde postoji odgovor na svako pitanje samo ga treba naci..

[Sasa Ilic]

Ako radim kardio posle treninga sa tegovima kao sto svi preporucuju,kada se pije onda PWM?Mozda je pitanje malo glupo ali meni bi bilo od koristi.Posto je meni teretana udaljena na nekih 15-ak min od terena gde trcim.

[mrki]

PWM se pije odmah nakon anaerobnog treninga da bi zadovoljio mišiće potrebnim hranljivim sastojcima i sprečio razgradnju mišića,nemoj da te buni to što ćeš uneti taj PWM jer on se sastoji od "brzoreagujućih" ili ti brzougradivih  proteina i ugljenih hidrata koji se za veoma kratak period razlažu i ulaze u krvotok i dolaze do tvojih "pocepanih" mišića.Što se tiče tvog kardia ti ćeš za tih 15min do terena i još nekih 10 min u svlačionici da prevariš PWM i neće ti biti uopšte problem da trčiš...