trbusnjaci: jednostavni i oni malo komplikovaniji

[Tanja U.]

Nakon toga, 2, 3 serije vezbe broj 4 ovde, ali lezeci na podu, i radeci vezbu sto brze to bolje.

Ako sam bas raspolozena, odradim trbusnjake i kuci, bar malo (nema veze sto sam mozda malopre dosla sa treninga hahahha), malo sa swiss malo sa decjom loptom ... a ako sam bas bas raspolozena stavim si na noge jos one "cicak tegove", da se bas "dokrajcim". Naravno, nisam uvek tako sado-mazo raspolozena, no kad jesam, trbusnjake i sutradan osecam kako me prze, ne mogu se posteno ni nasmejati hahahhhha.

[dulse]

hvala  na iscrpnom odgovoru

primenicu na sebe tvoj trening jer nikada nisam imala ustaljen trening za stomak.. nego ono kako sam raspolozena.. a sada sam bas odlucila da ozbiljnije vezbam sa tegicima pa cemo da vidimo.... obzirom da ja imam i malo slaceta na stomaku radim i dosta cardia i trbusnjaka pa cu valjda nesto da uradim :?

ps: u mojoj teretani ima sprava na kojoj sednes i onda stavis nesto na ramena i obrces na jednu pa onda na drugu stranu.. za struk...  jel pametno to da se radi???

[Tanja U.]

Nema razloga da ne radis

[dulse]

odradila sam juce trbusnjake po tvom rezimu... nemam upalu ali bilo je naporno....  za jedno mesec dana ti javljam ima li kakvih promena na bolje... danas sam bila na bazenu ali  cu uraditi trbusnjake kod kuce.. nije na odmet hehe

[Tanja U.]

Znaci da vec imas ok trbusnjake. Super
Nego, kako radis? Da li polako brojis? I kako dizes glavu kad radis trbusnjake tokom kojih lezis? Da li je dizes prema vratu ili je vise dizes prema plafonu?

[dulse]

truim se da brojim polako... i onda tipa 10 sekundi kada odradim 20 ponavljanja ostanem u zadrzaju....
kada radim donji stomak ja se trudim da mi cela kicma bude priljubljena uz pod ( da mi se lumbalni deo ne odvaja) e sada je li pametnije kada se rade te vezbe podici glavu malo ili je ostaviti na podu???

kada radim gornji stoma onda glavu dizem ka plafonu ne prema vratu... ruke stavim na potiljak i zavisi koju vezbu za stomak radim nekada otvorim skroz laktove a nekada skupima ( ako me razumes sta pokusavam reci )

[Tanja U.]

Tooo baby

A sto se tice toga da li da dizes glavu kad radis donji stomak ... radi jedno vreme sa podignutom glavom (zapravo, nije to samo podignuta glava, vec i ramena ... sve je to u jednoj vrlo agano izdignutoj pozi), a onda jedno vreme radi tako da ti je kompletno telo na podu.

[dulse]

pocela sam da radim i ledjnjake ali oni su najdosadniji definitivno... a mogu ti reci da sam primetila da oni bas dobro rade na waveu.. ali mene zabole ledja hehe

[Tanja U.]

pocela sam da radim i ledjnjake ali oni su najdosadniji definitivno... a mogu ti reci da sam primetila da oni bas dobro rade na waveu.. ali mene zabole ledja hehe

Na zalost, njih takodjer moras da radis. Ne mozes imati ok trbusnjake, bez ok ledjnjaka A to sto te bole ledja, to samo znaci da ti ledjnjaci jos nisu dovoljno jaki, ili samu vezbu mozda nepravilno radis.

[TTgirl]

Ja radim ovako:prvo krenem sa time da savijem noge pod 90 st.i radim 20 ponavljanja,pa odmah posle toga (posto sam sve vreme na klupici) uhvatim rukama klupicu iza glave,i spustam noge isto sa nogama pod 90 st.koliko mogu ali da ne dotaknem pod i vracam nazad u prethodni polozaj-i to 20 puta,pa onda ide ono sto je malopre Wich rekla sa jednom nogom savijenom u kolenu i stopalom druge naslonjenom na koleno prve-po 15 ponavljanja.To je 1 serija,i tako 4 puta!Jer to ok??

[Markoni]

odlicno

[TTgirl]

THANK'S:)Sad  mi je lakse...

[sekano]

imam pitanje ....ja kuci imam klupicu za trbusnjake pod uglom ali eto ne znam kako se zove?znam sramota.
Elem sada radim trbusnjake 3*40 komada sa ukocenim ledijma i prekstenim rukama na prsima...dali je to ok s obzirom da me prije ledja zabole nego trbusnjaci...inace mogu puno da ih uradim ali problem su ledja...nisam bas ni nova u tome ali bogami uradila sam i puno istih...neki put seriju zavrsim sa tegom od nekih 6 kg???u cemu je vic??
pozdrav..............;.

[sasacg]

Ne treba da radis sa potpuno ispravljenim ledjima,vec sa blago povijenim!!!Ovakav nacin rada(potpuno ispravljena ledja) je jedna poveca zabluda i na taj nacin dolazi do velikog opterecenje donjeg dela ledja i javlja se bol

[sekano]

e hvala  a ja mislila da je bolji efekat ako su mi ledja ukocena????dali je recimo rad takvih trbusnjaka (na toj kosoj klupici) dovoljan za fini stomak...meni se vec naziru cetiri plocice ali problem je kao i kod vecine zena DONJI STOMAK???kako raditi u tom slucaju???
pozdrav...........;