Monica Brant: kruzni trening za noge, a i za guzu ;)

[Tanja U.]

Traka 30-35 min
•   Prvih 5-10 min je zagrejavanje.  
•   Sledecih 10 povecati ritam, odnosno brzinu, kao i nagib trake. Nema potrebe za sprintom, ali nemojte ni da se tako sporo setate da i ne osecate da ste traci  
•   Sledecih 10 minuta: jos malo povecati nagib.
•   Preostalih 5 min lagano i postepeno usporavati.

Zatim krece: Prva gigantska serija (sva ponavljanja u seriji su izmedju 15-25):
Ekstenzija

[Tanja U.]

Zatim:
Lying hamstring curls

[Tanja U.]

Cucnjevi na Smit masini sa stopalima prema vani

[Tanja U.]

Mrtvo dizanje sa bucicama

[Tanja U.]

2. traka:
10 min na nagibu kao u fazi 3 iz prethodnog rada na traci (zadnjih 10 minuta, ako se secate).

Drugi gigantski set:

Leg Press prvo sa stopalima u sirini ramena (10 ponavljanja), zatim ih sastavite i podignite ih na „dasku“ malo vise te tako uradite jos 10 ponavljanja, i na kraju serije, stopala neka ostanu na toj visini ali ih rasirite opet te uradite jos 10 ponavljanja.

[Tanja U.]

Iskorak

[Tanja U.]

Iskorak, ali sa klupom

[Tanja U.]

3. traka
•   10 min sa nagibom i brzinom kao u fazi broj 3 iz prve „ture“.
•   Ne menjajte nagib, samo smanjite brzinu i pri tome dizite noge maksimalno, odnosno prvo jedno vreme dizite noge u kolenu sto je moguce vise, kao da marsirate, a onda par minuta, pokusajte da pri svakom koraku, svakom nogom dodirnete gluteuse. Pri tome naravno, pokusajte da gluteuse svaki put stegnete koliko god je moguce.


Zadnji gigantski set
•   Bilo koju od gore navedenih vezbi opet uradim. Zavisno zapravo od toga kako se moje noge osecaju, Monica uradi opet 2-5 vezbi.  

 
4. traka
•   10 na malom nabigu i laganim ili sporim ritmom.

The end

[Markoni]

SVAKA CAST WITCH

[Tanja U.]

Hvala, Markoni
Danas mi na poslu nije neka guzva, pa sam imala vremena da cackam, i procackano fino slozim na forumu

[Markoni]

Hvala, Markoni
Danas mi na poslu nije neka guzva, pa sam imala vremena da cackam, i procackano fino slozim na forumu

nema na cemu , moracu i ja skoro da prevedem neki clanak sa treningom za zene

[Tanja U.]

samo daj

[Markoni]

samo daj

uskoro

[Markoni]

a witch moramo i da cetitamo

[MaliSima]

svaka cast Witch samo napred Markoni brate nadji se malo gospodjici pri ruci ti uvek imas nekli dobar program