Pozdrav svim forumasima.
Aktivan sam posmatrac foruma vec par meseci I izuzetno sam zahvalan na odlicnim savetima koje nesebicno delite sa svim vezbacima. Iako je vec skoro sve vezano za suplemente napisano I dobro opisano ipak sam resio da vam oduzmem malo vremena I zamolim za savet u mom konkretnom slucaju, posto jos uvek imam par nedoumica u vezi sa koriscenjem I doziranjem suplemenata.
Spadam u grupu rekreativaca srednjih godina (rodjen ’73), bivsi kosarkas plejmejker koji je karijeru rano zavrsio u 26-oj zbog rovitog kolena. Tokom karijere nisam previse mario za misicnu masu posto me je odlikovala velika brzina i mekana ruka pa su me I treneri drzali dalje od tegova sa velikim tezinama “da nesto ne pokvarim I ne usporim”.
S obzirom na moju kosarkasku nizinu od 182cm i mrsavu konstituciju od 76kg u to vreme, kosarkaski treninzi dva puta dnevno uz gomilu trbusnjaka I sklekova bili su mi dovoljni za odlicnu kondiciju.
Kako su godine odmicale a karijera zavrsena, omladinski izgled polako se pretvorio u stomacic od 95kg a zategnute sajle po rukama I stomaku otisle su u davnu proslost. Jos me unazadila I zenina blizanacka trudnoca u kojoj sam I ja dobio 20kg. Al da nedavim previse.
Ukratko – pre 12 meseci sam resio da pocnem sa treninzima u teretani kako bi pokusao da zaustavim porast sala I infarct u najavi posto imam odlicnu genetsku predispoziciju za isti. (mada ne pusim I ne pijem ali mi je genetski holesterol povisen na 7,5)
Kao bivsem sportisti nije mi bio problem da izdrzim naporne treninge I prizovem misicnu memoriju od pre 15 godina te uz kontrolisanu ishranu koju sam nekako sam osmislio citajuci ovaj forum za oko 6 meseci spustio sam tezinu na 87 kila dobivsi usput I sasvim pristojnu misicnu masu u grudima, rukama, ramenima. Vec me I ova deca po teretani polako gledaju sa strahopostovanjem
. (OK stomacic je jos tu ali se I plocice naziru)
U ovom periodu sam uzimao whey protein + dekstrozu, BCAA, Omega 3 I multi vitamin one per day koje sam nabavljao u domacim radnjama a u poslednjih 3 meseca sam koristio I Crealkalin
E I sad sam malo zastao I nasao se u nedoumici sta dalje i kako da napravim najbolji balans izmedju treninga-ishrane-suplementacije. Nemam neka prevelika ocekivanja ali bih voleo da nabacim jos malo miscne mase I sto vise istopim stomak
Cesto putujem u inostranstvo I iz radoznalosti sam usao u Austriji u jedan veliki fitness shop gde me je prodavac “opremio” sa gomilom suplemenata pa bi sad to valjalo rasporediti a da negde ne omanem.
Napominjem da nazalost mogu da treniram samo kasno uvece od 21.30-23.00 ali to radim 6 dana u nedelji (znam da je mozda previse – ali mi prija da svaki dan vezbam) I da relativno kasno idem na spavanje (posle 2.00)
Treninge radim u nekoj rotaciji koja mi prija. Noge nazalost radim simbolicno zbog meniskusa I ahilove tetive koji su mi na waiting listi za operaciju ako nesto zeznem
Pon- grudi/biceps
Uto- ledja/triceps
Sre- ramena/biceps
Cet-grudi/triceps
Pet-ledja/biceps
Subota – ramena/triceps
Nedelja – free
Svaki trening zavrsavam razlicitim trbusnjacima
Ishranu se trudim da ispostujem ovako
1. Pahuljice+whey+mleko
2. Dve vocke
3. Rucak piletina+riza ili krompir+zelenis
4. Bademi I sl.
5. Vecera tunjevina+ella+zelenis
6. Pre treninga bcaa+crealkalin
7. Whey+dex+bcaa posle treninga
Izbacio sam u potpunosti hleb, slatkise I gazirane napitke u kojima sam se davio u proslosti
Evo spisak suplemenata koje trenutno imam u kucnom arsenalu pa bi molio da mi to neko poslozi sa tacnim dozama I gramazom
DYMATIZE ISO 100 – Whey (imam jos pola kutije)
IRONMAXX 100% WHEY ISOLATE (stevia prime)
IRONMAXX – 100% CASEIN PROTEIN
DYMATIZE BCAA complex 5050
OLIMP GLUTAMINE Xplode power
METRX AMPED ECN NOS
EFX KRE-ALKALYN PRO (120 super kapsula)
ULTIMATE OMEGA 3
TWINLAB DAILY ONE CAPS
VITAMIN C
I na kraju jos jedno, mozda bitno pitanje za mene. Kupio sam onako napamet na preporuku prodavca I OLIMP T-100 Male Testo Booster.
Vec sam rekao da mi je genetika malo sjebana pa da imam povecan holesterol. Usput su mi poremeceni I nivoi FSH I LH ali je testosterone normalnih vrednosti. Dali ima smetnji da upotrebljavam ovaj preparat ako mi je uopste neophodan?
Hvala na strpljenju ako ste ovo procitali do kraja.
Unapred zahvalan na svakoj sugestiji