Radim vec neko vreme u teretani, oko godinu dana sa manjim pauzama zbog posla kojim se bavim, pa hocu malo da promenim nacin treniranja
Trenutno jos nalazim neke informacije i ideje sa foruma kako bi sklopi neki trening koji bi mi odgovarao pa sam ovaj koji sam sklopio probao da odradim nedelju dana...
Pa cisto da pitam za vase sugestije i pomoc...
Trening
Ponedeljak
- NOGE
Slobodni čučanj - 12,10,8,max
Duck čučanj - 10,10,10
Mrtvo dizanje na ravne noge - 10,10,10
Iskorak - 10,10,10
- PODLAKTICA
Zglobni pregib šipkom - 10,10,10
Obrnuti pregib šipkom - 10,10,10
Ulnarna fleksija - 10,10
Utorak
- GRUDI
ravni bench press - 12,10,8,MAX
potisak bucicama na kosoj klupi - 10,10,10,8
razvlacenje bucicama na kosoj klupi - 10,10,10
pull over - 10,10,10
Sreda
- odmor
Cetvrtak
- RAMENA
Potisak dvoručnim utegom iza glave - 12,10,8,MAX
Vučenje do brade dvoručnim utegom - 10,10,10
Predručenje šipkom - 10,10,10
Odručenje šipkom - 10,10,10
Petak
- LEDJA
Vučenje na lat spravi iza glave - 12,10,8,MAX
Veslanje u pretklonu šipkom - 10,10,10
Jednoručno veslanje bučicom - 10,10,10
Mrtvo dizanje dvoručnim utegom - 10,10,10
Subota
- RUKE
Uski bench na ravnoj klupi - 12,10,10
Stojeci pregib sipkom - 12,10,10
ez potisak za triceps - 12,10,10
Hammer pregib - 12,10,10
Potisak na lat spravi - 12,10,10
Koncentracijski pregib bučicom - 12,10,10
Nedelja
- odmor
Hvala unpred svima na savetima i pomoci
Igor