Moj nacin prehrane

[akyyy]

Interesuje me jedna stvar, cesljao sam po forumu ali nisam mogao da nadjem....
Slicne sam  tezine kao IGI900 i svidja mi se njegov nacin ishrane koji mogu sebi da priustim kao i navedenu suplementaciju, pa me zanima sledece....tezak sam 76kg pa sam sracunao da mi je potrebno 152g proteina dnevnog unosa (2gx76kg), ali niko ne navodi koliko je potrebno UH dnevnog unosa??
Da li postoji i za to neka racunica tipa ?g/kg? Mozda je glupo pitanje, al s obzirom da stvarno nisam mogao da nadjem nesto o tome na forumu, bolje da pitam nego da radim pogresno....Hvala unapred 

[Donovan]

Pa kad je u pitanju dnevni unos UH onda sve to zavisi od covjeka do covjeka.Zavisi i o tjelesnim aktivnostima itd.Mozes ovako gledati na dnevni unos Uh:2.5-3.5g po kg tjelesne tezine,ali to moras sam vidjeti po tome ako se previse debljas onda malo smanjis, a ako su ti misici malo meksi onda povecas.
Najbolje bi ti bilo da Uh rasporedis ujutro,prije treninga i poslije treninga.
Evo nadam se da sam bio jasan,ako ti nesto jos nije jasno samo pitaj.

[akyyy]

jasnije... nasao sam takodje na ovom forumu postavljeni link nemoj da linkujes.na kome pise da odnos dnevnog unosa hrane treba da bude 30% Proteina, 55% UH, i 15% masti.....tako da mu to priblizno dodje i ta gramaza po kilogramu sto si naveo!
S obzirom da tek treba da napravim plan ishrane i da koristim suplementaciju bice jos postavljenih pitanja   Hvala puno!

[zdravko]

pravio sam plan prehrane,ali ne znam da li cu ga moci u potpunosti ispratiti zbog manjka novca

plan je sledeci:
07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja

uglavnom ostanem budan do 22-23h i tad idem spavati i znam da bi bilo idealno pojesti 200-400gr sira,ali nazalost,budzet je krajnje nategnut i idem gladan spavati
ustajem u 7 sati zbog posla i obaveza.
ako 1.obrok od 7 sati preskocim,mogao bih da ga prebacim u vecernje sate pred spavanje,naravno bez krompira,ali tad nemam prvi obrok koji je naravno bitan jer su misici tek izasli iz sna,pa su im odmah potrebni proteini.

imate li neke smernice za mene,da li bi nesto moglo da se koriguje,prepravi?

ovako sam planirao da se hranim,ali videcu sta kaze novcanik jer nemam konstantan priliv novca

hvala.

[weasel]

A ovsane su skupe 100 dinara 500 grama  ?
jedan obrok 20-30 dinara ... gde ces jeftinije od toga

pirinac isto

[Vlada NS]

obrok 6<ella sir,zameni ta jaja,treba ti kasein......

[weasel]

Pa napisao je covek da zna to al nema para ....    kako ne razuemm 250 grama 50 dinara ... al opet njegov izbor

[zdravko]

pa nisu bas cene svugde iste.
kod nekih je belo meso 300din,kod mene je 400din.
sir je ako se ne varam,450gr 125din,to je bila cena od pre godinu dana,icu opet da vidim jel i dalje ista cena.
ako jeste,to bi znacilo da bih mogao nekako da iskombinujem poslednji obrok pred spavanje.
uzeo bih 225gr svako vece,sto dodje oko 60din,pa puta 30 dana,dakle dodatnih 1800 din.
valjda ce se nekako skrpiti.

da li je dovoljno ovih 225gr sira kao obrok pred spavanje ?

[Donovan]

Ovo je po meni ok za pocetak, samo pomakni trening u 17.00, da barem nakon toga obroka prije treninga prode sat vremena .I ubaci neka vlakna u prehranu.
A 250g posnoga prije spavanja je ok.

[zdravko]

hvala vam na odgovorima.
ovo je ishrana za pocetak,ali i za kraj,tacnije,nista vise necu moci dodavati.
racunao sam i sve ovo me izadje 13800 dinara mesecno po cenama koje ja mogu da nadjem.
ovde ima oko 230 proteina:
tunjevine 50,jaja 70,belo meso 50,whey 40,sir 20 i to je to.
jel mislite da ce biti 230gr proteina dovoljno za misicni rast,s obzirom da sam dosad jeeeeedva unosio i 140-150gr ?

recimo,dam ja 7000din,keva 3500,cale 3500din,kad bi mogli da daju,bilo bi vise volje za trening znajuci da dolazim kuci a da me ceka jelo
toliko bih mogao da izvojim mesecno.

[Donovan]

Tesko da je ovo 200g proteina tokom dana, jbg. ovo bi bilo negdje oko 130g proteina .

[zdravko]

07 sati 1.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
10 sati 2.obrok - konzerva tune i 200gr krompira
13 sati 3.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16 sati 4.obrok - 125gr belog mesa i 200gr krompira
16:30 trening
17:30 PWM 30gr dex i 50gr whey
17:45 5 obrok 5 pecenih jaja
20:45 6 obrok 5 pecenih jaja

tunjevina 25gr
tunjevina 25gr
125gr mesa 25gr
125gr mesa 25gr
whey 50gr=2 merice = 40gr proteina
5 jaja = 35gr
5 jaja = 35gr
225gr sira = 20
------------------
230

[Donovan]

Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.
Sa posnim oko 160g proteina.

[igor2806]

Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.

Pa koliko onda ima proteina u jajetu??

[PEJABG]

Ne znam od koliko ti je grama jedna konzerva tune, ali u 100g tune ima 20g proteina.
A u 10 cijelih jaja ima otprilike oko 40g proteina.

to su onda bas mala jaja