Jos mi mnoge stvari nisu jasne oko tih proteina i UH, pa idemo ovako:
Od pon do sub:
07.00-150gr integralnoga kruha sa 4 cijela jaja i 2 bjelanjka
10.00-150gr integralnoga kruha sa 200gr pilecih prsa(salama)
13.30-200gr krumpira sa 200 gr piletine
14.00-5gr kreatina
14.30-TRENING
16.00-60gr wheya sa 30-40gr dekstroze i 5gr kreatina
17.20-250gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa
21.00-500gr posnoga sira
Nedelja bi bila dan carbloading,znaci povisio bih unos UH, a smanjio unos proteina, zato sto se taj dan ne vjezba:
08.30-200gr integralnoga kruha sa 5 cijelih jaja
11.00-200gr integralnoga kruha sa 150gr ribe
14.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
17.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
20.30-500gr posnoga sira
Jel sam ja to sad dobro napravio ili...
Cilj mi je masa uz sto manje dobivanje masnoga tkiva.
I da od pon do sub nekada treniram od 8h navecer tako da oko 10.30h navecer poslije treninga pojedem oko 300gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa umjesto 500gr posnoga sira.