Novembar 13, 2024, 08:12:21 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.350 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Moj nacin prehrane  (Pročitano 46214 puta)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #120 poslato: Septembar 28, 2009, 07:37:12 posle podne »
nisi me razumeo,ako si na DJETI povecaj unos omega3,a ako si na MASI onda je dosta 5g omega3;)

 ;)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #121 poslato: Septembar 28, 2009, 09:07:27 posle podne »
Jos mi mnoge stvari nisu jasne oko tih proteina i UH, pa idemo ovako:
Od pon do sub:
07.00-150gr integralnoga kruha sa 4 cijela jaja i 2 bjelanjka
10.00-150gr integralnoga kruha sa 200gr pilecih prsa(salama)
13.30-200gr krumpira sa 200 gr piletine
14.00-5gr kreatina
14.30-TRENING
16.00-60gr wheya sa 30-40gr dekstroze i 5gr kreatina
17.20-250gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa
21.00-500gr posnoga sira

Nedelja bi bila dan carbloading,znaci povisio bih unos UH, a smanjio unos proteina, zato sto se taj dan ne vjezba:
08.30-200gr integralnoga kruha sa 5 cijelih jaja
11.00-200gr integralnoga kruha sa 150gr ribe
14.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
17.00-300gr krumpira sa 150gr piletine
20.30-500gr posnoga sira

Jel sam ja to sad dobro napravio ili...
Cilj mi je masa uz sto manje dobivanje masnoga tkiva.
I da od pon do sub nekada treniram od 8h navecer tako da oko 10.30h navecer poslije treninga pojedem oko 300gr krumpira sa 200gr bijeloga mesa umjesto 500gr posnoga sira.

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #122 poslato: Septembar 28, 2009, 09:44:26 posle podne »
roni kovacic jede 500g posnog pre spavanja;)
dorucak ovsene 150g,3 cela jajeta,4 belanceta
ovo ostalo ok
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #123 poslato: Septembar 28, 2009, 09:49:23 posle podne »
Znaci dobro sam ja to poslozio. :)
A 500gr posnog onda da smanjim na 350gr?

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #124 poslato: Septembar 28, 2009, 09:59:02 posle podne »
da bilo bi ok ja jedem 300g pre spavanja
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #125 poslato: Septembar 28, 2009, 10:01:16 posle podne »
A za dorucak mi se stvarno gade ovsene pahuljice, zar ne mogu onda umjesto toga 150gr int.kruha i 4cijela jaja sa 2 bjelanca?

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.772
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #126 poslato: Septembar 28, 2009, 10:03:47 posle podne »
kako ih spremas,ja ih jedem na jedno 4 do 5 nacina,i nikad mi se nezgade,ako ih jedes tako sto ih samo potopis u vodi onda je gadno,ali ako malo eksperimentises.....
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #127 poslato: Septembar 28, 2009, 10:12:52 posle podne »
Prije sam ih jeo sa wheyom, ali kako mi financije dopustaju whey pijem samo u pwm.
Jedanput sam probao ovsene u vodi sa jajima i rekao nikad vise :P

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #128 poslato: Septembar 28, 2009, 10:40:21 posle podne »
Dodaj natren kadfa ih mjeshash sa vodom, dosta je ukusnije nego sama voda..

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #129 poslato: Septembar 29, 2009, 08:20:11 pre podne »
A sto ako je netko odlucio napraviti pauzu od tjedan dana ili je npr. bolestan pa ne moze da trenira, jel onda jelovnik ostaje isti kao i da treniras ili se UH smanje preko dana, a unos proteina se poveca ili ostaje isti?
Onda se UH npr. mogu jesti najkasnije do 13.00h? ???

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #130 poslato: Septembar 29, 2009, 08:59:58 pre podne »
reci 3 od 5, naturalac :)

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #131 poslato: Septembar 29, 2009, 11:37:48 pre podne »

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #132 poslato: Oktobar 02, 2009, 12:42:31 posle podne »
Malo izmjenjeno:

08.30-150gr integralnoga kruha sa 3 cijelim jajima i 3 bjelanca, 500mg vitaminaC, 1 tableta multivitamina i 2 kapsule omega3
10.30-200gr krumpira i 200g bijeloga mesa
14.00-200g krumpira sa 200g bijeloga mesa sa salatom i 500mg vitaminaC i 2 kapsule omega3
17.00-50g wheya sa 3kapsule omega3 ili 2 velike zlice maslinovog ulja
20.00-150-200g tunjevine sa salatom i 50gr badema
22.00-350g posnog sira

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.963
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #133 poslato: Oktobar 02, 2009, 12:48:18 posle podne »
Zar ti nije lakshe ovsene umjesto kruha u prvom obroku (i pametnije)?

Van mreže Donovan

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.185
Odg: Moj nacin prehrane
« Odgovor #134 poslato: Oktobar 02, 2009, 12:53:18 posle podne »
Ne mogu ovsene sa jajima jel mi ne pase, a mozda cu ih poceti jesti sa wheyom.
Ne znam zasto su svi tako protiv integralnoga kruha u prvom obroku.