Novembar 09, 2024, 06:51:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Grudi 4series? Sta mislite?  (Pročitano 10143 puta)

Van mreže Polomac

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.859
  • http://miskopolomac.blogspot.com/
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #15 poslato: Jun 05, 2009, 11:08:28 posle podne »
OK hvala ti MAXX car si...Ja sam prvih 3 meseca tako radio recimo biceps i triceps od 2-3 vezbe, ledja 3-4 vezbe none 4, rame 3-4. Ali posle sam poceo sa supssima koji su mi dodali neverovatnu snagu i osetio sam da mogu vishe, pa sam pojacao sa vezbama  i odmarao samo 1 dan u nedelji...Ali shvatam da nije sve u broju vezbi MAXX mi je otvorio oci sa temom o Dorianu Yatesu.Hvala ti MAXX sad cu da pocnem sa tim treningom manje bombardovanja i koncetracija dok se izvodi vezba ce biti maximalna. Meni su treninzi pon-petak, vikend odmor. Radim svaku misicnu grupu posebno? Inace koje si ti god MAXX koliki je tvoj staz? PozZz sve najbolje !
MAXX je izdavac i urednik vise nego sjajnog casopisa......  http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,9694.msg140634.html#msg140634

Van mreže ALE[X]

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #16 poslato: Jun 05, 2009, 11:43:09 posle podne »
OK ako je casopis ali ko je taj sto odgovara na topic-e? Pod imenom MAXX? Javi se kralju

Van mreže MAXX

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #17 poslato: Jun 06, 2009, 02:03:59 pre podne »
Kao i uvek, licna pitanja na private mail.
Inace, tu smo da pomognemo. Pozdrav!

Van mreže Trogdor

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #18 poslato: Jun 06, 2009, 01:11:03 posle podne »
Ako postoji disciplina gde nema mesta ni za kakvu zurbu i precice, to je bodi-bilding. Koliko to shvatis, toliko ces napredovati.
Genijalno !!! Znam iz licnog iskustva...

Van mreže ALE[X]

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #19 poslato: Jun 06, 2009, 02:57:14 posle podne »
MAXX sta mislis o treninzima? pon-petak trening vikend odmor, svaka misicna grupa posebno?

Van mreže MAXX

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #20 poslato: Jun 06, 2009, 05:21:54 posle podne »
To eventualno moze da ima smisla, ali samo za nekog ko ima najmanje 3-4 godine redovnog treninga. Za tebe nikako. Verujem da si cuo izreku "videla zaba da se konj potkiva, pa i ona digla nogu...?"
Covece, pa sinoc ti je objasnjeno i cinilo se da si shvatio da ti sa tvojih godinu dana treninga treba da podelis telo na dve grupe i da ih radis po dva puta nedeljno, sa po 2-3 vezbe za misicnu partiju u po 6-10 serija ukupno po partiji... To je apsolutno sve u vezi treninga sto u ovoj fazi treba da te interesuje. I izgledalo je kao da si to shvatio i prihvatio, a ti svega 12 sati nakon toga opet zapitkujes za napredne programe treninga, koji su potpuno razliciti od onoga sto ti je objasnjeno?? Kao sto su svi mogli da vide, nije mi bilo tesko da pokusam da te uputim, i stvarno ne bih zeleo da sad zvucim grubo, ali ako si ti toliko nerazuman i tvrdoglav - onda nadji nekog drugog koga ces da zapitkujes sve dok ti ne da onaj odgovor koji ce tebi da se svidja.
« Poslednja izmena: Jun 06, 2009, 05:35:25 posle podne MAXX »

Van mreže grckibog

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #21 poslato: Jun 07, 2009, 12:33:03 pre podne »
z0p svima grudi su mi malo nesrazmerne sa ostalim misicnim grupama.Nikako da pocnu da rastu ali bukvalno, mislim one su porasle u odnosu na pre, ali sad su mi slabija partija.Inace moj trening za grudi --->
Bench: 4x 10,8,8,6
Kosi bench: 3x 10,8,8
Razvlacenje bucicama: 10,8,8
Kontra kosi: 10,8,8
Propadanje: 10,8,8

Hteo bih da pojacam tako sto cu kosi, razvlacenje, kontra kosi raditi po 4 serie??

S tim sto kombinujem  na narednom treningu ubacim 2 nove vezbe...


Vase misljenje? Svaki komentar je DOBRODOSAO ;)

AUUUUUU COVECE,PA TOLIKO SERIJA ZA GRUDI NE RADI NI JAY CUTLER!!!
NIJE NI CUDO STO TI ZAOSTAJU GRUDI.
POD HITNO DA SMANJIS SERIJE,POD HITNO
JA RECIMO ZA GRUDI NE RADIM VISE OD 10 SERIJA.
2 SERIJE BENC,2 SERIJE KOSI,2 SERIJE KONTRA KOSI,2 SERIJE USKI i EVENTUALNO 2 SERIJE PULOVERA.
KAKVA CRNA RAZVLACENJA, AKO HOCES DA RAZVIJES MASU PEKTORALISA,ONDA RADI SAMO OSNOVNE VEZBE.
PROBAJ OVAKO I AKO ZNAM DA NECES TO PRIHVATITI,ALI USPEH TIO JE ZAGARANTOVAN
POZZ

Van mreže ALE[X]

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #22 poslato: Jun 07, 2009, 11:17:21 pre podne »
Smanjeno...Bice bolje nadam se :D

Van mreže freedom

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #23 poslato: Jun 26, 2009, 02:47:49 pre podne »
Sad kad ovo procitam vidim zasto su se i meni grudi razvile najmanje od svih misica i ako sam na grudima najvise radio ( najvise vezbi ,najvise serija,najvece tezine i najveci napredak procentualno tezinski ) ... pa ja sam onda ubijao grudi ... moj trening za grudi je otprilike  prvo benc 10 x 60  kg ,pa onda 8 x 80 , pa onda  4 ili 6 x 90 , 1,2 x 105 i onda kec ako dignem 113,115 ili 118 ,pa onda to sve vratim 4 ili 6 x 90 , 10 x 80 i  na kraju 60 kg koliko izdrzim 15,20 puta ,druga vezba je kosi 4 serije sa manjim tezinama ,ali sa ponavljanjima od 12 puta ,posle toga treca vezba na masini (neznam kako se tacno zove) sto se gura ispred grudi  3,4 serije , 4 vezba razvlacenje bucicama 3 serije i i na kraju 5 vezba za definiciju vezba na masini ono skupljanje (isto neznam kako se zove vezba )  !   Trening mi je trajao samo za grudi oko sat i po ili cak vise !
Pa ja onda ako ovako nastavim ,a necu posle ovoga ,ostao bih uopste bez grudnih misica  ;D  ,a ne uzimam nista od suplemenata ,a u teretanu idem oko 6 meseci :D
 Sta sad ,da li treba da radim ovako ,ali sve da smanjim i tezine i serije i broj ponavljanja ili da radim samo 3 osnovne vezbe ?

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #24 poslato: Jun 26, 2009, 11:26:44 pre podne »
Uf uf uf,smanjuj i procitaj onaj clanak o dorianu!

Van mreže freedom

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #25 poslato: Jun 27, 2009, 05:01:42 pre podne »
Ima li neko konkretan savet koliko da smanjujem i sta da samo radim od vezbi  sto se tice grudi  ?  Praktikujem samo jednom nedeljno da radim jednu grupu misica ,a radim po sistemu 2 radim,1 pauza,2 radim pa 2 dana pauza .     ???

Van mreže MAXX

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 337
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #26 poslato: Jun 27, 2009, 09:35:40 pre podne »
Prvo, apsolutna je glupost da sa 6 meseci staza radis misicnu partiju jednom nedeljno. To sto tako rade napredni bilderi nikako ne znaci da i ti tako treba da radis; tvoji misici nisu spremni da mogu profitirati od takvog nacina treninga. Nemoj pogresno shvatiti, ali to samo lici na zabu koja je videla da se konji potkivaju pa i ona digla nogu... Treba da podelis telo u dve grupe (dobro procitaj pomenuti Dorianov clanak, tamo je sve odlicno objasnjeno), i da ta dva treninga radis u ponedeljak/cetvrtak i utorak/petak, sa po dve vezbe po misicnoj partiji. Tako treba da treniras dok ne napunis dve godine redovnog treninga.

Drugo, dve osnovne vezbe su ti dovoljne za grudi, svaka u po 3-4 serije, nista vise od toga. U bodi-bildingu vise ne znaci uvek i bolje, a kad je rec o treningu veoma cesto manje znaci bolje (to se odnosi na obim treninga tj. broj vezbi i serija, kao i na tezine).

Trece, samo glupaci (i naravno dizaci tegova, ali to je potpuno druga prica) rade maksimalne singlove (tj. "keca" kako ti kazes); bodi-bilding nije dizanje tegova nego izgradnja tela, a time sto radis samo mozes da se povredis, pogotovo s obzirom da nevelik vezbacki staz i neiskustvo.

Cetvrto, u stvari ne znam sto li sam ovo pisao, kad (najverovatnije) neces poslusati, pre svega zato sto (opet najverovatnije, a daj Boze da se prevarim) neces mentalno biti u stanju da se izdignes i izdvojis iznad gluposti koje vidjas i cujes u teretani gde vezbas. Ono sto je tragicno je to sto daleko od toga da si u tome jedini...
« Poslednja izmena: Jun 27, 2009, 09:49:14 pre podne MAXX »

Van mreže X FRAME

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 482
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #27 poslato: Jun 27, 2009, 09:49:32 pre podne »
Prvo, apsolutna je glupost da sa 6 meseci staza radis misicnu partiju jednom nedeljno. To sto tako rade napredni bilderi nikako ne znaci da i ti tako treba da radis; tvoji misici nisu spremni za takav nacin treninga, i to samo lici na zabu koja je videla da se konji potkivaju pa i ona digla nogu... Treba da podelis telo u dve grupe (dobro procitaj pomenuti Dorianov clanak), i da ta dva treninga radis u ponedeljak/cetvrtak i utorak/petak, sa po dve vezbe po misicnoj partiji. Tako treba da treniras dok ne napunis dve godine redovnog treninga.

Drugo, dve osnovne vezbe su ti dovoljne za grudi, svaka u po 3-4 serije, nista vise od toga. U bodi-bildingu vise ne znaci uvek i bolje, a kad je rec o treningu veoma cesto manje znaci bolje (to se odnosi na obim treninga tj. broj vezbi i serija, kao i na tezine).

Trece, samo glupaci (i naravno dizaci tegova, ali to je potpuno druga prica) rade maksimalne singlove (tj. "keca" kako ti kazes); bodi-bilding nije dizanje tegova nego izgradnja tela, a time sto radis samo mozes da se povredis, pogotovo s obzirom da nevelik vezbacki staz i neiskustvo.

Cetvrto, u stvari ne znam sto li sam ovo pisao, kad (najverovatnije) neces poslusati, pre svega zato sto (opet najverovatnije, a daj Boze da se prevarim) neces mentalno biti u stanju da se izdignes iznad gluposti koje vidjas i cujes u teretani gde vezbas. Ono sto je tragicno je to sto daleko od toga da si u tome jedini...

  Mision imposible za mnoge , MaXX svaka cast na istrajnosti za davanje saveta , over and over again .  ;D
1. bodybuilding forever
2. where the mind goes the body will follow

Van mreže aleksandar84

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 313
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #28 poslato: Jun 29, 2009, 10:41:05 pre podne »
Ljudi, moram da pitam...

Znaci kako god da sam citao po ovom forumu, vecina ljudi zagovara princip vezbanja 1 misicna partija 1 nedeljno

izmedju ostalog i Pedja je u vise navrata to potvrdio, a Milos Sarcev je u svom textu program za pocetnike, rekao da mogu da se prate dva programa treninga

Primer programa A :
Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke

Primer Programa B:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi


licno sam krenuo sa programom koji je predlozio sasacg:

grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame+list



e sad vi ovde pricate drugaciju pricu, pa me zanima otkud to?

nadam se da ce i MAXX i Pedja naci vremena za pojasnjenje

Van mreže Stalone88

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 58
Odg: Grudi 4series? Sta mislite?
« Odgovor #29 poslato: Jun 30, 2009, 01:32:07 posle podne »
Ljudi, moram da pitam...

Znaci kako god da sam citao po ovom forumu, vecina ljudi zagovara princip vezbanja 1 misicna partija 1 nedeljno

izmedju ostalog i Pedja je u vise navrata to potvrdio, a Milos Sarcev je u svom textu program za pocetnike, rekao da mogu da se prate dva programa treninga

Primer programa A :
Ponedeljak-grudi, trbusnjaci
Utorak-ledja
Sreda-kvadricepsi
Cetvrtak-zadnja loza , listovi
Petak-ramena
Subota-ruke

Primer Programa B:
Ponedeljak-grudi,ramena,triceps
Sreda-ledja,biceps,trbusnjaci
Petak-kvadricepsi,zadnja loza, listovi


licno sam krenuo sa programom koji je predlozio sasacg:

grudi
noge
ruke
pauza
ledja
rame+list



e sad vi ovde pricate drugaciju pricu, pa me zanima otkud to?

nadam se da ce i MAXX i Pedja naci vremena za pojasnjenje
Pa vezbaj kako tebi odgovara!I to nije program sto si napisao,vec samo split!