Gagi79

[Gagi79]

TOMI09 cini ti se,ja sam vislji 6 cm,on ima jace grudi a ja ruke i noge,ja imam tu 112 on 90-sto nije malo,22kg razlike!
Ali jedno si upravu ja moram dole od 5 - 7kg
I onda ce super biti,za 4 nedelje ocekujte nove slike!

[korun]

svaka cast

[Gagi79]

Trenutna forma!Moze neko da mi izbrise jednu sliku stavio sam dve iste?Hvala!

[onel]

Ruke odlicne , ramena super , samo poradi malo na prsima , iz serije u seriju povecavaj tezine smanjuj ponavljanja 12,10,8,6,4 , 4 vjezbe po 4 serije , 1 vjezbu za srednji dio , 1 da gornji , 1 za donji , 1 da razvuces , tako sam ja razbio prsa...

[Spartak]

Cika Zvone je malo pospan pa je izbrisao dvije slike  sa strane a ostavio onu koja je trebala da se obrise.Sorry druze postavi opet :)my bad
btw odlican si, napisi koju ishranu trenutno praktikujes,suplementacija,trening ?

[Gagi79]

Onel,da grudi su mi najveci problem!Ako mi verujes,prosle godine sam dizao i 200kg na bencu!
Sve sisteme proubavam ali nesto sporo napreduju!Mozda zato sto sam natural

hahahahahahhaha ok odmah sam primetio nema veze,stavicu ponovo!
Pa od ishrane,iskreno jedem vec 18meseci,takoreci isto!
Neznam dali je vreme da menjam nesto?
Poceo sam pre osamnest meseci sa 136kg,sad imam 109-111,tu se krecem duze vreme!
Visina 1 93cm.
Ujutro 9h-1,5 mleko,sa müsli volkorn(tako se zove ovde u nemckoj,nesto kao ovsene)
11h-dve merice optimum whey sa vodom 3 dl.
13h.-14h-pilece grudi,teletinu,tunu,nesto od toga mesa sa salatom!
15h-16h.ponovim od 13h
18h uglavnom tunu!
20h-22h-QVARK se ovde zove,nesto kao posni sir!
I kad treniram onda uzmem posle treninga isto whey.
Nekad uzmam i amino kiseline,nekad i glutamin,ali u zadnja 2 meseca samo whey!
treniram izmedju 4-5 puta nedeljno!
Ako neko ima ideju sta bi trebao promeniti neka mi kaze,jer sam primetio da sam dugo na istom nivou?
hvala svima unapred!

[Gagi79]

evo i ove 

[Naturalni]

pa TREBA da menjas nesto;)imas ti jos tu da skines.svaka cast za skinutih 25kg ali treba jos.....
pazi ti si na niskom unosu UH stalno kao sto kazes...trebaju ti uh da bi malo ubrzao metabolizam,masti nemas!!
dorucak..ne moze samo ovas i mleko,prebaci taj whey za dorucak,ili jos bolje kupi blend
pa sledeci obrok meso,povrce,masti...ne znam kad ti je trening ali gledaj da obrok posle treninga sadrzi meso i pirinac ili krompir nekih 60g da bude(80g pirinca iili 300g krompira)tuna ne moze da bude sama,trebaju joj vlakna,ubaci povrce
sve u svemu moras da menjas ishranu...mozes rotaciju da radis,ili keto ili ovo sto sam ti rekao da skoro ostane sve isto ali da ubacis jos malo masti i uh posle treninga...na tebi je da odlucis