pa ovako.
kada blavi klinac koji je na nekim veselim stvarima krene u misiju ciscenja i to uz maminu podrsku tj mama bi volela da se on bavi sportom pa mu kupuje sve sto on zamisli,onda se dogajda i ovo..
tacno je da neke stvari ne mogu da rade kao trava i extazi,ali boze moj..niko tu nije kriv,tj ni jedna firma nemoze da zadovlji potrebe odredjene gurapcije ljudi
kada se prica o No prozviodima onda ne bi trebalo da se slusaju niciji saveti a pogtovo ne od balavca koji izlgedaju kao vrece govana i u ovome su sportu kao sto rekoh po zelji mame ili tate i to sigurno preko 3 ili 4 meseca vec bi trebalo da se pzanja obrati na sledece..
. davno kada sam ja pocinjao jedini izvor nauke je tada bio casopis herkules I karate bidler.
Ali I uz sve to I n ate nacine uspeo sam da izadjem na prvenstvo drzave 1989 I bio treci u juniorima.Tada sam prvi put u Zagrebu video kako izlgeda prava teretana I prvi put sam video u zivo do duse..neke cudne kutije na kojima je pisalo PROTEIN ili nesto slicno.
Bilo je reklama po razno raznim casopisima za takve preraprate takve,medjtuim malogradjansko razmisljanje jetakvo da su to ljudi osudjivali kao I sto to rade danas ne znajuci o cemu pricaju ILI BOJECI SE NEPOZNATOG.Kao sto rekoh,tadasnje moje zannje svodilo se na to da terba da jedem sto vise mesa,mleka I jaja.Tako je I bilo.Sve drugo je bila poptuna neponzanica za mene.
!
Sve je bilo lako I ok,dok se apetiti nisu povecali I htelo se iici korak-kada su u pitanju dalje,na neka medjunarodna tkamicenja ili sl pa samim tim je bilo potrebno I vece ulaganje.
Svi znamo u kakvom je stanju nasa zemlja bila tih godina.
Ali da zanemarim I to jel uvek je bilo ljudi koji su mogli da si priuste neke stvari problem je bio u tome STO JE ZNANJA BILO JAKO MALO..SADA GA IMA..ALI JE TO JOS UVEK MALO.
Kada kazem znanje mislim naravno na ono znanje koje je vezano uz ovaj sprot a to je TRENING..HRANA…SUPLEMETACIJA…
Secam se kada jet e 1999 godine…500 gr KREATINA kosta 100 maraka!!!
To je bilo u domenu nacune fantastike.ja licno sam ga smtrao cudotvrnim prepratom..
Znanje od proteinima je bilo vrlo malo tada..Znalo se da se na zpadu korsite praskovi proteina ali koji..kako…zasto..na koji nacin…..jako mali broj ljudi je znalo..
Iskreno,priznajem..ja sam za WHEY PROTEIN cuo prvi put mislim 2002 godine kada je Milos doneo jedan prozivod koji vise ne postoji a zvao se XILLENIUM.
TO JE BIO WHEY PROTEIN…
Kada sam ga I probao..mislio sam da cu da naratem isto vecer od nejga…smesno..zar ne..ali to ej tako…
Kako se sprot razvijao u ansoj zemlji tako su se sve vise I vise pojavljivle firme koje su uvozile ove producte I ljude obrazovali o njihovj upotrebi I pirmeni,nacinu delovanja itd..
Medjutim..to je jos uvek tada bilo u povojima I mogu slobodno da kazem SAMO ZA ODABRANE.
A licno sam mislio I da nemam neke potrebe za tim I da su to sve gomile gluposti.
Ovo moje misljnje je naravno bilo formirano na osnovu toga JER JA NISAM MOGAO DA IH PRISUTIM…a ne zbog toga sto oni ne valjaju..
A ovakvo razmisljanje kakvo je moje tada bilo na zalost je kod mnogih ljudi I dan danas jos uvek..kazem na zalost..
Posle takmicenja 2003 godine kada sam se vratioo iz egipta video sam da nesto nije ok..jednsotvno..vise sam truda u pripreme ulagao a rezluatat je bio isti..cak sto vise..teze sam dolazio do nejga…vreme je bilo da se nesto menja…ALI JA NISTAM ZNAO STA….
Prosla je jos jedna godina tj 2004 godina sa vise manje uspeha,medjutim.moje telo se nije menjalo..kostatno je bilo isto..tako se dalje na medjunarodna tkmicenja vise nije moglo..
Imao sam neku ludu srecu sto se Milos Sarcev zainteresovao za mene I sto je 2005 krenula saradnja sa njim..
Ali idemo redom.
Pored stanadradne procedure OBHRANE MISICA posle treninga koji se uvek sastojao od standardong tzv PWM..ili post workout meal-a,sada je doakzano tj to je na sebi dokazoa covek,da je moguce da se misic obhranjuje I u toku treninga.
Svi dobro znamo da prilikom treninga dolazi do mikro I makro ostecnje amisicnih vlakana koja se psole tog period treninga kao sto rekoh hrane da bi dobili ono sto im je nophonod u sto kracem roku a to su belancvine,amino kisleine.creatin..
To smo do sada postizali na taj nacin sto smo psole treninga u nas standardni pwm stavljai PROSTI SECER…kako ko..recimo GLUKOZU do sada I ja sam,mada u zadnje 2 godine iskuljucivo MALOTEODEXTRIN,I na taj nacin tj sa tim secerom iritrilai pancreas da luci vecu kolocinu insulina,
Insulin je otvarao vrata receptroskih celija I na taj nacin sve ono pored secera sto se nalzi u nasem opwm je buklvano jurilo u krvotok I u expresnom roku dospjevalo do misicnih celija tj obhranjvilo potrgana misicna vlakna…
E sada,posto je stvar logike kao sto rekoh,da se na treningu cepjau ta vlakna I da u koliko nam trening traje pa maker I 45 minuta,STA RADITI U TO VREME SA TIM VLAKINIMA KOJU SU VIDNO POTRGANA TADA..a
Mnogo im je vremena da cekaju da ih se nahrani posle treninga…
Ali evo kratko objasnjenje…kada smo neaktvni..oko 15% krvi je u misicima,a ako uzmemo u obzir da da muskarkarc ima oko 5 litara krvi a zena 4..onda je jprilicno lako da se dodje do racunice da je samo 0.75 dcl krvi u misicima KADA NE TRENIRAMO…
Kada krenemo sa treningom..dobro svi znamo osecaj..koji nazivamo..NAPUMPANOST..a to je u stvari ovo..
Cak 80% ukupne krvi ide u misic a osim toga circulacija se ubrza 5 do 20 puta!!!!
Ako se trenirasat vremena i pogotovu ako rade intezivne serije - GDE JE KRV?
Odgovr je…U misicima i to zaista nemoguce visok nivo...a uz to se rade neprestane misicne kontrakcije – cime se trosi i ATP, glikogen, glukozu, amino kiseline...itd
Ukoliko je u krvi dovoljna kolicina anabolickih i anti-katabolickih nutrijenata (amino kiselina, creatina, glukoze...) - MOGUCE JE NAPRAVITI TAKAV NAPREDAK u misicnoj hipertrofiji da bi se i naucnici zapanjili...
E ovde treba da ljudi razumeju onu stari izreku..
Kada neko shvati recenicu "you are what you eat" i razume da u sustini nakonsto razgradis namernicu odabranu za obrok - telo ti uzima konstituente namernice i ugradjuje ih u tvoje telo...Znaci namernica postane deo tebe...
Malo je ovo preteska materija od jednom…..ali recimo primer koji sam ja radio poslednjih 3 meseca svojih prirepma I gde je rezultat bio I vise nego LUD..
Telesna tezina mi je tisla za nekih 4 kg od ubiciajne off season mase…a u masi mi se nikada nisu videli trbusnjaci..ovaj put…ljudi su bili zapanjeni,…
Ali pre nego sto predjem na ono sta sam radio.jos jedna stvar…kako ste mogli shvaiti…dakle..misic je potrebno hraniti I u toku treninga isto kao I posle treinga..
Ali ima tu jos jedna caka.
Misic je potrebno I sacuvati da ne dodje do preranog katabozlima prilikom teskih dijata jer je tada sve moguce..a da bi se to preduhtirilo unosi se takodjer razlni obilci amino kislina..I TO PRE TRENINGA..
Sta bi ovo znacilo..
Redom..
BCAA- povecava sintezu belancevina i sprecava razgradnju misica!!
THE BCAA (L- leucin, L- isoleucin, L- valin) su osnovne aminokiseline. To znaci, da ih telo ne moze proizvesti samo, nego ih moramo dobiti sa prehranom ili dodacima.
THE BCAA se tokom teskih intenzivnih treninga oksidira u misicima i s tim sluzi kao direktna hrana misicima i kao najbolje sredstvo za dobijanje ciste misicne mase.
THE BCAA mozemo uspesno da upotrebimo kod nisko-kaloricnih dijeta, jer sprecavaju katabolizam (razgradnju misica) odnosno u fazi dobijanja nove misicne mase, gde je nepogresivo povecavaju anabolizam (misicna rast).
THE BCAA je formula u kojoj su upotrebljeni najkvalitetniji sastojci bez dodanih punjaca ili aditiva. Poseduje samo osnovne aminokiseline, koje su u optimalnom odnosu (L- leucin, L- isoleucin, L- valin-2-1-1.,sa cime s omogucava najbrza apsorbicja.
Znam,sad ace da se jave mnogi virtuelni strunjaci I da kzu da je leucin NJAVAZNIJA AK I dannju treba uzimati samu I da je ovo drugo bespotrebno.
Ja cu da kazem..da nije tanco…LEUCIN jeste najvaznija Ak ALI KAO I SVE OSTALO NA OVOM SVETU ONO DELEUJE U SINERGICKOM MANIRU,sto znaci da jedino moze da deluje onako kako treba skupa sa ostalim AK..
Isot bi bilo kao kada bi ti isto reklai da kod recimo HUMAN GROWTH HORMONA koji se sastoji od 192 ili sada neki novi od 191 AK kazu da u stvari I en trebaju ove 190 AK vec da je dovljna samo jedna da bi se postizlai rezulati..
NIJE I NIKADA NECE BITI..
Tako je I sa BCAA..dakle..ovo je optimlan unos koji je uradjen,a o kolicinma cu kasnije da pricam DOKAZ DA OVO RADI..JESAM JA..JER JA IMAM REZULATETE a oni jesu dosli iz razloga sto sam slusao najbolje I psotupao kako mi je receno…jer ne vidimr azloga zasto bih ja neko ko nema ni slicnih rezyulatata pitao Milosa..z asto da ne uzimam sam LEUCIN….
GLUTAMIN..-
Glutamin je aminokiselina, koja je u skeletnim misicima najzastupanija - 61% misica je napravljeno iz glutamina. 19% glutamina je sastavljeno iz molekula azota; s tim glutamin predstavlja glavnog prenosioca azota u misice. Posle napornog treninga se rezerve glutamina dramaticno istrose, sto ima vrlo negativan odraz na snagu, smanjuje izdrzljivost, oslabi regeneraciju i imuni sistem.
Dokazano je, da sprecava razgradnju misicnog tkiva, povecava metabolizam belancevina i zapreminu misicnih celija i deluje izvanredno anti- katabolicno.
Glutamine pozitivno utice na izlucivanje sopstvenog hormona rasti, sto ubrzava promenu masti i drasticno povecava misicnu rast.
Istrazivanja su isto tako pokazala, da glutamin ubrzava gubitak masnog tkiva, a istovremeno tokom nisko-kaloricne dijete sprecava gubitak tesko dobijene misicne mase. Konacno mozete da dijetirate bez brige, da cete pored toga da izgubite misice.
Glutamine pokazuje brojne pozitivne ucinke na zdravlje: nepogresiv je za dizanje otpornosti i povecavanje imunog sistema, ubrzava jacanje posle operacije, sprecava i pomaze kod lecenja cirova i drugih zeludacnih problema i smanjuje misicne grceve i upale.
Ili prevedeno..svaki prozivod bez obzira kako se on zvao kao osvne astojke u sebi SADRZI AMINO KISLINE na koje ja to sve jos dodaje znaci BCAA I GLUTAMIN.jer u glavnom od NJIH KRECE SVE I ONE SU KLJUC CELE PRICE..
I za kraj…iskreno se nadam,da ovaj text nece kod nekoga da izozove razmisljanje da je samo ovo I ovaj nacin dovljan da bih se uradio posao,.
Ne nikako,pored ovkvog prstupa potrebno je da se uskaldi HARD trening I naravno da se sredi ishrana koja je u stvari glvna u celoj prici.
Ali da sam ja znao za ovo pre mnogo godina I da mi je neko ovo servirao na ovaj nacin,moj put bi sigruno bio skracen za 3 godine najmanje.
I da jos dodam ovo…bez obzira dali ste natural ili ne..OVO JE SITEM KOJI U POPTUNOSTI ZADIOVLJAVA SVE POTREBE LJUDSKOG ORGNIZMA NEOPHONODE ZA ADEKVATAN RAST I ZA PROCES HIPERTROFIJE,jer verujem d ace mnogi da kazu za ovo ili ono.
Ali ja mogu da vam gartujem sa svim sto znam,da ukoliko se drzite ovih principa I ovih metoda verujete da I sami necete verovati sta vam se dogdja sa telom I to u vrlo kratkom vremeksom roku…..i jos nesto..ovaj system je radjen za mene,sto nikako ne znaci da onaj koj hoce da proba mora da to radi u ovim omerima…naravno da postoje mnogo jmanje varijante..,ali kao sto rekoh..ovo je system koji je radjen za mene I po meni da neko bukvlano ne shvati ovo.naravno da nekome ko ima mgoucsnot da ovo kopira,moze samo da donese nevoerovatan napredak I pomeranje granica..ali kao sto rekoh..nije nophonda ovako.posebno ako se natural I prorodan vezbac I rekretivac
znaci..pun mi je . vise gluapana koji po razno raznim foruima seru a u teratnu udju jednom nedljeno i to kada ih mama natera i misleci da sa tim sto KUPUJU SKUPE PROZVIODE KUPUJU I KVALITET....
tipicno za srbiju....nije bitno sta je unutra..vec STA PISE NA KUTIJI.....
znaci svima..PAMET U GLAVU PRILIKOM KUPNJE NO PROZIVODA..pustete glupane da pricaju sta hoce....
paramteri koje neko navadi kao vazne mogu da se prihvate ali samo do te mere kada treba da se pita...CEMU U STVARI SLUZE ILI CEMU BI TREBALO DA SLUZE NO PROIZOVDI....
pmaet u glavu..a naklapnja debila nemojte ni da citate.....
sledeci put kada vam neko od debila i mornona nesto kaze da super radi...onda ga pitajte da vam pokaze svoju fotografiju ili ga pitajte od kada ide u teretanu i iz kog razloga je bas to sto je on rekao najbolje..
ako vam odgovr bude..
snazi,izdrzljivosti volja za treningom,pumpa na treningu,opravak
onda znajte da se u ovaj sport razume kao marica u onu stvar i to krivu,te da ste mu psotavili pitanje o nekkim drugim stvarima dobili bi ste mnogo ozibljni odgovr..npr...dali markonac ili avganistanac..
da zakljucim..
znaci pored svega ovoga gore sto sam nabroja,narvno da svaki No rekator bi trbealo da ima i nekoliko vrst cretaina,betaaine hcl itd itd itd..tj neke stvari koje sve firme naviode na labelu ali ne pise njihove grame..
kada sam kod grama VAZNA STVAR...
mozda vi na svakom No nadjete podatke koji kazu da ima sve ono sto sam ja narojao..ALI ONDA POGLEDAJTE KOLIKO CEGA IMA...I SVE CE DA VAM BUDE JASNO....
ako je osnova necega samo da te malo trnci dodirnu pred trneing od beta alanina npr..i ako imas bolju volimizaciju zbog NO rekacije...i ako takav prozviod smtras za vrh...onda si bacio pare i vreme....
NAUCITE STA TREBA DA RADI NEKI PROIZVOD KOJI NOSI TAKVO IME.
NAUCITE CEMU SLUZI...I KOJA JE SVRHA
i ne zaboraviite.....
Vrste funkcionalnih sistema Vreme oporavka
Obnavljanje rezervi kiseonika 10-15 s
Obnavljanje alaktatnih rezervi u misicima 2 - 5 min
Otplata alaktatnog kiseonickog duga 3 – 5 min
Otklanjanje mlecne kiseline 0.5 - 1.5 h
Otplata laktatnog kiseonickog duga 0.5 - 1.5 h
Obnavljanje glikogenskih rezervi u misicima 12 - 48 h
Obnavljanje glikogenskih rezervi u jetri 12 - 48 h
Sinteza enzimskih i strukturnih proteina 17 - 72 h
mislim da je sve receno
