Filip_91

[Filip_91]

http://img208.imageshack.us/img208/3960/84000261.jpg
http://img299.imageshack.us/img299/4643/81749186.jpg
http://img523.imageshack.us/img523/217/66838473.jpg
http://img299.imageshack.us/img299/8417/37107981.jpg
http://img172.imageshack.us/img172/1823/fotografija0045.jpg
ovo su mi slike od 30 Aprila 2009.
valjda sam dobro postavio slike... Namigivanje
Kao prvo u teretanu sam krenuo pre oko 8 meseci bez ikakvog znanja...Trenirao sam svaki dan...Posle 2 meseca sam dobio internet i naisao na neke forume i citao i citao i primetio sam gde gresim...Gresio sam svuda i u ishrani i u treningu...Ishrana mi nije bila bas dobra...Uz kardio trening i teretanu smrsao sam 13kg Znaci bio sam bas debeo...Kardio mi se sastojao iz voznje sobne bicikle 30 min.a pre 20dana sam krenuo na trcanje...Trenutna visina mi je 184cm,a tezina 74kg(na ovim slikama tezina mi je 77kg)..
Znam da su mi slike zalosne ali bice bolje...
Sto se treninga tice-

Ponedeljak
Grudi
bicikla u teretani 25min
trbusnjaci

Utorak
Ledja
bicikal u teretani 25min

Sreda
trcanje atletska staza 40min

Cetvrtak
ramena
bicikla u teretani 25min
trbusnjaci

Petak
biceps
triceps
bicikla u teretani  25min

Subota
trcanje atletska staza 40min

Nedelja
trcanje atletska staza 40min

Postavicu nove slike 5.Jula 2009god pa da vidim dokle sam dogurao

[MarK3]

A naravno noge ces od tricanja da uradis 

[Filip_91]

xexe ne.Znao sam da ce to neko pitanje da postavi ali imao sam problema sa kolenom pa se bojim malo da ih radim ali krenucu lagano i doktor mi je preporucio da ojacam zadju lozu i kvadriceps...Kada trcim nosim steznik...Znam kada se trci da je veliko opterecenje na zglobovima zato sam ubacio biciklu pon,uto,cet,pet..

[bebac]

Čekaj, čekaj ti se zoveš Filip? Jel ti rod Filip -HANS ?

[Filip_91]

Ne

[oktagon]

A sto radis toliko kardio treninga ?

[MarK3]

A sto radis toliko kardio treninga ?

oce decko trbusnjake tj definiciju ne treba ti ishrana za to

[bebac]

Ono gore je dobrodošlica ne zameri...
Polako onda kreni biciklu pojačaj opterećenje postepeno pa polako sa vežbama za noge, ali polako

[Filip_91]

Sto se ishrane tice...
Gazirano i sokove sokove skroz izbacio...
Sto se tice slaktog minimum minimuma...
A grickalice i brzu hranu sam zaboravio sta je...


Ponedeljak
1 obrok…konzerva tunjevine mladi sir
2 obrok..130-150 gr belog mesa
3.obrok..150 gr belog mesa+salata
4 obrok...voce jabuka ili nesto drugo
5 obrok…konzeva tunjevine + mladi sir...

Banane ne jedem..
Sa vocem ne preterujem
Ellu ne volim(velika steta)
Ponekad ubacim krompir kuvani

[Pirat]

ubaci ti tu jos mesa , jajaj i uh pirinac , krompir itd.... samo uporno i polako , mlad si , vreme je na tvojoj strani i bice bolje...

[Filip_91]

a sto si kardia tice?
Koji danima i kako?
Moze li
Pon bicikla 25min
Sreda trcanje 40min
Petak bicikla 25min
nedelja trcanje 40min

[Filip_91]

Sada vas sve pitam ali da li bi bolje bilo da radim kruzni trening ili u jednom treningu jednu misicnu grupu???...i kardio uz to...
Cilj mi je skidanje masnih naslaga...

[r3d]

Radi  kruzni trening, buduci da si pocetnik, pa nakon nekih mesec dana pocni sa split treningom!

[Filip_91]

Pa nisam bas pocetnik idem nekih 8 meseci u teretanu...ali slab napredak mislim nije toliko slab napredak jer sam imao 90kg,a sada imam 74kg...e sada zelim da skinm jos malo masnih naslaga sto je na meni pa posle polako da krenem masu...
Sry sto vas smaram jednim te istim pitanjem ali ocito se dobro nismo razumeli...Znaci kruzni ili u jednom treningu jednu misicnu grupu?
Da li bi mi kruzni trening pomogao u skidanju tih masnih naslaga?
Podrazumeva se i kardio posle toga...

[r3d]

U jednom treningu 2 misicne grupe, a za skidanje masti se okreni cardiu - 20-25min hiit ili 30-50min lagano...