velika pomoc mi treba

[nikadsenepredajem]

evo moj trening za masu da li je dobar
1.pon ledja(gornja i donja)
2.uto ramena (i zadnje rame i trapez)
3.pauza
4.grudi
5.noge
6.pauza
7.puza
ono sto bih naglasio jeste da 1 u 2-3 sedmice radim cele ruke subotom,zbog toga sto su mi mnogo napredovale u odnosu na neke delove pa ih pauziram malo,da li je dobro??
da napomenem da moj trening ne traje vise od 45min do 1 h a odlican trening odradim,imam upale svakog misica posle treninga
drugo sto bih napisao jeste da mnogo slabo dobijam masu a menjao sam trening,a evo ishrane
slusajte moj program ishrane i samo sam dobio 4 kg za 3 meseca.
1 predobrok 25g whey + kasika meda
1 obrok 2 soljice ovsanih sa jogurtom 0.5 mm + 5belanaca + 1 zumance
2 obrok 400 g junetine ili teletine na rostilju + sargarepe 1-2+zelena salata+ 2 parceta razanog hleba i casa mleka
izmedju 2 i 3 obroka badem 50g
3 obrok 350-400 g piletine +(nekad brokoli 200g nekad (prinac 50g)) ili kuv krompir + parce-2 razanog hleba
4 obrok (posle treninga) dekstroza + whey 32,5g
5 obrok odma sto dodjem kuci pola sata nakon treninga neka riba + 6 belanaca( ili 350-400 g pileceg belog mesa) + kuv kromp ili parce razanog hleba i obavezno neko povrce kao brokoli ili zelenis neki,i pirinac
6 obrok tuna konzerva
7 obrok pred spavanje ella sir 200g

da li je to mozda sto  mi je povecan nivo estrogena?

[kikko]

cini mi se da je mnogo malo UH....

[cartell]

estrogen?jel to neka greska?

[IGOR_X3M]

Kazes da slabo dobijas masu i da si za 3 meseca dobio samo 4 kg ,pa evo ako si dobio 4 kg misica to je ne neverovatno dobar uspeh.

[nikadsenepredajem]

najgore je to sto je moguce da nisam dobio 4 kg misica,u tome i jeste fazon,vidim napredak,ali i vidim da mi je mast otisla u dupe...pantalone su mi se prosirile...,nije greska,estradiol-estrogen kako god..sad mozda se ja tripujem da je sve od toga,ali ipak...