ja batice

[Nemanja Simon]

da li nekom nestane motivacija za vezbanjem na treningu?

[Nemanja Simon]

novi diet plan:
06:00-06:10h:
2 cela jajeta,6 belanaca,1 merica wheya,100+g ovsenih,solja nes kafe,1 casa soka bez secera
08:35-8:40:
1 konzerva tunjevine pomesana sa 100g ella sira
11:20h:
1 merica wheya,50 g oraha + 50g ovsenih
13:30-14:00h:
luk,200 g pileceg belog mesa,100 g pirinca,boranija(sve zajedno proprzeno u tiganju bez masti)
oko 16:30h  pwm:
2 merice wheya,60g dex-a + sta ima
17:30h:
luk,200g pileceg belog mesa,100 g pirinca,boranija(sve zajedno proprzeno u tiganju bez masti)
20:30h:
150-200g pileceg belog mesa (ako ima 150g + 2 belanceta ili malo ella sira)
pred spavanje:
ella sir sa wheyom

[Nemanja Simon]

sto se tice treninga,trening mi je bio 5x nedeljno,ali kada sam poceo tako da treniram osetio sam se manjim...tako da sam se vratio na 4x nedeljno...ali ako uspem da skupim za glutamin i bcaa mislim da bi bilo dobro da se vratim na 5x nedeljno,sta vi mislite?
kada sam se osecao manjim imao sam samo protein od supsa,tako da...verovtano je zbog nedostatka suplemenata,ali sad ce valjda biti bolje
za sada ce to ovako izgledati:
pon:gornji deo ledja,triceps,list
utorak:noge
sreda i cetvrtak:odmor
petak:grudi,biceps
subota:srednji deo ledja,ramena,trapez,list
nedelja:odmor

[Nemanja Simon]

samo mala ispravka sto se tice ishrane mozda jos u nekom ubacim neki vid uh,tj verovatno u 7 obroku...

[Nemanja Simon]

i jos jedna ispravka:
06:00-06:10h:
2 cela jajeta,6 belanaca,1 merica wheya,100+g ovsenih,1 banana,solja nes kafe,1 casa soka bez secera

[masno_krme]

A da li ces jesti u 6 ili u 6 i 10?

[Nemanja Simon]

xexe...

[Nemanja Simon]

moja zenica i ja

[Naturalni]

sto se tice ishrane izbaci taj sok bez SECERA ne treba ti bolje popij cola zero,puno je to UH smanji malo imas oko 400g uh puno bato ako si na definiciji,tunjevinu nadam se da PERES,ostalo nije lose,i da smanji dex posle treniga oko 40g ti je sasvim dovoljno

[Nemanja Simon]

nisam na definiciji...

[Nemanja Simon]

praksa...pancevacka bolnica

[r3d]

Super pozirate  ) Poze su vam kao da ste pali sledece sekunde )

[Nemanja Simon]

pa da bili smo na ortopediji tj. na pauzi...xexe